Du opplever sannsynligvis hyppig og intens angst og stress hvis du har PTSD, men du kjenner deg godt til eksemplene på å håndtere ferdigheter som følger, kan vise seg å være gunstig. Heldigvis er det en rekke sunne coping ferdigheter som fungerer utrolig godt i å håndtere angst når det oppstår. Diafragmatisk pust , progressiv muskelavslapping , mindfulness , distraksjon og atferdsmessig aktivering er alle håndteringsstrategier som kan hjelpe deg med å sikre deg det gjennom sterke opplevelser av angst og stress.
Putting Coping ferdigheter å bruke
Disse håndteringsevnen er imidlertid ikke alltid lett å implementere. Angst og stress kjører ofte oss for å unngå , og denne unnvikelsen tar ofte former for usunn atferd, som for eksempel drikking . Selv om disse unnvikende atferdene kan fungere utrolig bra på kort sikt, feiler de ofte på lang sikt, noe som øker stress og angst. Sunt håndteringsstrategier kan derimot være svært vanskelig å implementere på kort sikt fordi de ofte tvinger oss til å nærme oss vår nød i en viss grad.
Fordi sunne håndteringsstrategier kan være vanskelig å implementere, tar de ofte litt øvelse før de jobber veldig bra. Derfor, når du lærer en ny håndteringsstrategi, er det svært viktig å legge til side god tid til å trene det og bli kjent med hvordan det fungerer. Hvis din terapeut for eksempel instruerer deg i hvordan du bruker diafragmatisk pust for å styre angst, må du sørge for at du legger til en viss tid hver dag for å trene ferdighetene, uansett om du opplever angst eller ikke.
Det kan være nyttig å holde oversikt over din praksis gjennom et selvoppfølgingsskjema . Ved å praktisere hver dag, vil du bli kjent med håndteringen og bedre sementere den som en vane.
Første praksis når du er rolig
Når du først lærer en ny evne til å håndtere, trener du det på et tidspunkt når du ikke er stresset eller opplever angst.
Dette kan virke mot-intuitivt, da dette er grunnen til at du lærer ferdighetene i utgangspunktet! Men du vil først bli vant til hvordan ferdighetene fungerer før du prøver det med angst. Dette kommer til å sikre suksess når du til slutt bruker det som svar på angst eller stress.
Tenk på det som om du lærer å sykle - da du først lærte, begynte du sannsynligvis ikke på et utfordrende kurs fylt med steinete terreng og bratte åser. I stedet brukte du sannsynligvis treningshjul og red på en flat overflate. Du har kanskje selv hatt et sted der i tilfelle du falt. Du måtte først lære de grunnleggende ferdighetene til å balansere før du flyttet til mer utfordrende situasjoner. Dette er nøyaktig samme tilnærming vi må ta i å lære nye håndteringsevner.
Til slutt må du være tålmodig når du lærer nye håndteringsevner. Det kan ta litt tid å bli kjent med en ny håndteringskompetanse. Det er en prosess. Med vanlig praksis og tålmodighet kan du utvikle et sunt håndteringsrepertoar som kan hjelpe deg med å navigere selv de mest stressende situasjonene.