Tips for å forbedre dine sosiale relasjoner
Å lage venner og opprettholde vennskap kan være en kamp for voksne med ADHD . Cynthia Hammer, MSW og ADHD trener, gir litt innsikt i sosiale relasjoner og ADHD .
Hvorfor det er vanskelig å holde venner når du har ADHD
Nylig oppført overskriften på et nyhetsnettsted de fem beste måtene å være lykkelige i livet . Det første som var oppført, var å vurdere behovene til venner.
Hvis du har ADHD, vet du allerede at du sannsynligvis konsekvent får en lav score i dette området. Vi blir fanget opp i våre egne liv, utfordret med å forsøke å håndtere alt som skjer, slik at vi ofte ikke klarer å tenke på andre og hva vi kan gjøre for dem, sier Hammer.
Sosiale forhold og ADHD
Her er noen grunner til at Hammer sier at ADHD kan føre til problemer med å holde venner:
Føler seg overveldet. Når vi er overveldet, er det en ting for mange å tenke på å gjøre enda en ting. Hvis denne "en ting" er for noen andre, kan den lett aldri gjøre det på våre radarskjermbilder.
Tenker det er ikke viktig. Vi forteller oss ting som "Det er ikke så viktig". "De vil ikke legge merke til at jeg ikke sender en takknemme ... send et bursdagskort ... ring dem for å gratulere dem med en ny suksess. .samme det." Muligheten til å vise en venn som vi bryr oss om dem og at de er viktige for oss kommer ... og går .... og vi har gjort det igjen, eller rettere ikke gjort det igjen. Venner som ikke føler seg anerkjent og verdsatt regelmessig, kan ofte falle til veikanten når de spør seg: "Hva er der i dette forholdet for meg?"
Blir lei. En nylig klient fortalte meg at han nyter å ha venner, men blir ofte lei av dem, og føler seg behov for en pause. Han finner det vanskelig å være konsekvent i å regelmessig nyte sitt firma, regelmessig betale dem oppmerksomhet og gi dem godwill.
Velge interesser over mennesker. Den samme klienten, ved andre anledninger, tillater noe annet å ha forrang over hvordan han tilbringer sin tid. Han velger å lære å bruke sin nye datamaskin, da dette interesserer ham mer enn å gå på en film med sin venn.
Uregelmessig oppførsel. Uregelmessig, uklar oppførsel, som å opptre som om du vil være med noen en dag, men da ikke ønsker å se dem igjen i flere måneder, er ikke veien å håndtere vennskap . Personen på mottakssiden av denne typen vennskap kan føle seg brukt og tror at du bare kontakter ham eller henne når du ikke har noe bedre å gjøre.
Dårlig minne. En ekstra utfordring for mange med ADHD er dårlig minne. Hva er navnene til din beste venns tre barn? Hvem skal ha en baby? Å bli fortalt om slike personlige opplysninger og ikke å henvise til dem i fremtidige samtaler, gir en stor hindring for å skape langsiktige relasjoner. Folk vil føle at de er viktige, at deres aktiviteter og suksesser og feil blir delt og verdsatt av sine venner. Venner som konsekvent sier, "Jeg husker ikke det", eller "Jeg glemte deg, fortalte meg det" gi inntrykk av at de ikke bryr seg nok til å huske.
Unngå emner som er viktige for vennene dine. Hvis du unngår bestemte emner fordi du ikke husker nøkkelinformasjon, vil du finne det vanskelig å bygge et langsiktig forhold. Når du ikke kan dele minner og detaljer om dine tider sammen, gir du inntrykk av at du ikke er virkelig interessert i vennene dine og ikke verdsetter deres vennskap.
Måter å forbedre sosiale relasjoner
Ifølge Hammer er disse trinnene du kan ta for å forbedre vennskapene dine:
- Vær oppmerksom. Det første skrittet til forbedrede sosiale interaksjoner er å bli klar over hva du gjør som er skadelig. Overvåk deg selv. Lytter du virkelig eller venter du bare til du kan sette inn dine to cent verdt? Hvis så, gjør en forpliktelse, at for neste måned vil du fokusere helt på å være en god lytter - du vil hyperfokusere på dette. Hvis du sier noe i det hele tatt, vil det bare være å stille et enkelt, kort spørsmål for å avklare eller utvide det som taleren sier.
- Gjenta det tilbake. Hvis du lytter til bare en annen person, spør du henne om du kan si tilbake hva du hørte henne si, og bare gjør det, enkelt og kortfattet. Ikke legg til noe. Gi henne en sjanse til å fortelle deg om du har forstått riktig hva hun sa, og la henne fortsette mens du vender tilbake til rollen som den gode lytteren. Øv, øve, praktisere disse ferdighetene.
- Ikke avbryt. Forstyrrer du andre? Igjen er bevissthet nøkkelen. Bli oppmerksom på deg selv i dine samspill. Hvis du forstyrrer, ta skritt for å stoppe det. Når du føler at trangen kommer på, ta en slurk med vann, gjør et notat, ta et dypt pust og hold det for et sekund, eller tenk, "slapp av." Ikke avbryt, og hvis du gjør det, gjenkjenn det umiddelbart, be om unnskyldning for å avbryte, og oppfordrer høyttaleren til å fortsette.
- Hold deg til emnet ved hånden. Hvis du har en tendens til å endre emnet og gå av på en ikke-relatert tangent, bli oppmerksom og stopp deg selv. Folk setter seg ikke pris på det og vil ikke se deg vennlig.
- Bestem hvor mye du verdsetter vennskapene dine. For de større problemene - ikke å betale nok oppmerksomhet og konsekvent oppmerksomhet til vennene dine - reflektere over hvor mye du vil forbedre dine relasjoner. Hvor mye verdsetter du å ha gode vennskap, og hva er du villig til å gjøre for å få og vedlikeholde dem? Gode vennskap skjer ikke bare. De tar omsorg og omsorg. Er du villig til å gjøre det som er nødvendig? Vil du gjøre gode vennskap og relasjoner en prioritet? Når du har valget mellom å lære om din nye datamaskin og gå til en film med en venn, vil du sette en høyere verdi på å gå til filmen på grunn av den langsiktige utbetalingen? Valget er ditt.
- Sett brikkene på plass for å opprettholde forholdene dine. Når du snakker med en venn, gjør planene dine for neste gang du kommer sammen, gjør en fast forpliktelse og få den på kalenderen din. Lær å bruke et datamaskinbasert program som vil minne deg om viktige datoer som fødselsdager, jubileer, etc. Få all kontaktinformasjon for hver av dine venner registrert. Kjøp forskjellige kort og frimerker for å få hånden, slik at du lett kan huske bursdager og jubileer. Når du handler, plukk opp pene ting du kan bruke som uventede gaver til vennene dine. Kjøp billetter til litt aktivitet og be dem om å gå med deg.
- La vennene dine vite hvor mye de mener for deg. Forsiktig gi dem beskjed om hvor mye du setter pris på deres vennskap, hvor mye du vil ha den tiden du tilbringer sammen, hvor mye du ser frem til noe arrangement du vil gå sammen i fremtiden. Ikke la for mye tid gå uten å være i kontakt med de som vennskap du verdsetter.
Å håndtere dårlig minne
Dessverre kommer dårlig minne ikke til å gå bort, sier Hammer. Her er hennes strategier for å minimere effekten:
- Lag notater på vennene dine - deres liker og misliker, deres interesser, deres viktige relasjoner og aktiviteter - og gjennomgå dem før neste sammenkomst.
- Abonner på en tjeneste som vil sende bursdagskort, etc. for deg. Du kan sette opp det hele året på en gang.
- Når du lærer navnene på nye naboer, skriver du dem ned og vurderer dem av og til.
- Forbered deg før du møter noen du ikke har sett i en stund. Spør om hva du vet er viktig for dem og hva som foregår i deres liv. Demonstrer at du husker viktige detaljer om ting de har fortalt deg.
Husk at du har mye å by på
Folk med ADHD har mye å bidra til relasjoner - din entusiasme, din kreativitet, din energi, din humor. Ikke la lyset skjule deg under en bushel hvis andre ikke gir seg sjansen til å kjenne deg bedre. Ved å lære og praktisere enkle teknikker for sunne sosiale interaksjoner, vil du være på vei til et vell av gode relasjoner og en stadig klar forsyning av meningsfylte vennskap.
> Kilde:
> Cynthia Hammer, MSW. Personlig intervju / korrespondanse. 25. mars 2008.