Trinn du kan ta for å bli PTSD-fri
Noen mennesker lurer på hva de kan gjøre etter vellykket behandling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Bare fordi du har fullført behandling for PTSD, betyr ikke at arbeidet ditt er over.
Hvordan opprettholde gjenoppretting
PTSD symptomer kan komme tilbake hvis du ikke fortsetter å engasjere seg i de sunne atferdene og coping ferdighetene som du lærte under behandlingen.
Derfor er det svært viktig å ta skritt for å sikre at ferdighetene du lærte i behandlingen, er friske i tankene dine. Her er noen måter du kan oppnå dette på.
- Tilbring litt tid på å tenke på dine mål , og hvis du ikke har gjort det allerede, forklar hva dine mål er. Tenk deg selv å ta tiltak for å bevege seg mot dine mål. I tillegg identifiserer du atferd som kan være uforenlig med å nå dine mål. Like viktig som å være klar over hvordan du kan nå dine mål, er det også like viktig å være oppmerksom på handlinger som vil være uforenlige med dine mål (for eksempel unnvikelse).
- Les over alt materiale du fikk i løpet av behandlingen med PTSD. Selv om du føler deg som om du er veldig kjent med alt, er det ingen skade i å vurdere det igjen. Dette holder det friskt i tankene dine, og du kan fange noe du savnet før. Jo mer kjent du er med materialet, desto lettere vil det være å utføre visse ferdigheter om nødvendig.
- Hvis du ble lært spesifikke håndteringsstrategier under behandlingen av PTSD, velg en til å øve hver uke, uansett om du trenger å bruke den. Øv det når du ikke er stresset, men også til tider når du føler deg litt overveldet eller engstelig. Jo mer du praktiserer disse ferdighetene, jo bedre kan du være i å bruke dem i en krisetid.
- Identifiser en kilde til støtte . Støtte er flott når du prøver å håndtere PTSD-symptomene dine. Det kan imidlertid også være nyttig når du har fullført behandlingen for PTSD. Pass på at de er klar over tegn på at PTSD-symptomene dine kommer tilbake. De kan være i stand til å hjelpe deg med å bli klar over "slips" eller tidlige advarselsskilt om at noen PTSD symptomer kommer tilbake. Jo tidligere du adresserer disse symptomene, desto lettere blir det å overvinne dem.
- Redusere PTSD symptomer er bare en del av puslespillet. Det er også viktig å begynne å bygge livet som du vil leve etter PTSD-behandling. Identifiser mål og hver uke kommer opp med atferd eller skritt du kan ta som er i samsvar med disse målene og bygger livet du vil leve.
- Kjøp en selvhjelpsbok på PTSD og bare les gjennom det fra tid til annen. Det kan introdusere deg til ferdigheter som du aldri har tenkt på før, og kan også holde materiale du lærte i terapi frisk i tankene dine.
- Du kan også vurdere å bo i terapi. Selv om PTSD-symptomene dine har redusert, betyr det ikke at det ikke er mer du kan få ved å møte med en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere mål og måter å møte disse målene. En terapeut kan også være en ekstra kilde til støtte som kan hjelpe i tider med behov.
Opprettholde gjenoppretting fra PTSD kan ta litt arbeid. Men selv om trinnene som er nevnt ovenfor, kan bidra til å holde PTSD-symptomene i sjakk, kan de også hjelpe andre områder av livet ditt. Målet er å ikke bare eliminere PTSD-symptomer, men også å bygge et meningsfylt og tilfredsstillende liv for deg selv.