Høyt fungerende angst er ikke en anerkjent mental helse diagnose. I stedet utviklet det seg som en fangst-all term som refererer til mennesker som lever med angst, men som identifiserer seg som å fungere rimelig godt i ulike aspekter av livet deres.
Hvis du har høyt fungerende angst, merker du sannsynligvis at din angst bringer deg fremover, i stedet for at du frøs i frykt.
På overflaten synes du sannsynligvis å være vellykket, sammen og rolig - den typiske type A personlighet som utmerker seg på jobb og i livet - selv om måten du faktisk føler på innsiden, kan være veldig annerledes.
Om lag 40 millioner voksne håndterer en angstlidelse på et gitt tidspunkt, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Av dette er omtrent 18 prosent av befolkningen, noen faller inn i denne kategorien "høyfunksjonell" - viktig tyst angst skjult bak et smil.
Hva det ser ut som
Noen med høyt fungerende angst kan være et bilde av suksess. Du kan komme til jobb tidligere enn alle andre, uklanderlig kledd, med håret ditt pent innredet. Medarbeidere kan kjenne deg som drevet i arbeidet ditt - du har aldri gått glipp av en frist eller falt kort i en gitt oppgave. Ikke bare det, du er alltid villig til å hjelpe andre når du blir spurt. Dessuten synes din sosiale plan også å være opptatt og full.
Hva andre kanskje ikke vet, og hva du aldri vil dele, er at under overflaten av et tilsynelatende perfekt eksteriør, kjemper du med en konstant churn av angst. Det kan ha vært nervøs energi, frykt for fiasko, og frykt for å skuffe andre som kjørte deg til suksess. Selv om du desperat trenger en fridag for å få deg sammen, er du ofte for redd for å ringe inn syk.
Ingen ville tro at noe var galt, fordi du alltid portretterte deg selv som å være bra.
Identifiserer du med egenskapene til en person med høyt fungerende angst? La oss se nærmere på hva du kan oppleve, eller hva andre kan observere av deg i dette tilfellet.
Positive egenskaper
De positive aspektene ved høyfunksjonsangst er generelt de utfall og suksesser som du og andre mennesker observerer. På overflaten ser du ut til å være svært vellykket i arbeid og liv - og faktisk kan dette være objektivt sant hvis du vurderer deg selv bare på hva du oppnår.
Nedenfor er noen "positive" egenskaper som du kanskje ser med høyt fungerende angst:
- Utgående (handle lykkelig, fortell vitser, smil, le)
- Punktlig (kom tidlig for avtaler)
- Proaktiv (planlegge for alle muligheter)
- Organisert (lage lister, hold kalendere)
- Høy oppnåelse
- Detaljorienterte
- Ordentlig og ryddig
- Aktiv
- Hjelpsom
- Vis ro på utsiden
- Lidenskapelig (kast deg 100 prosent i oppgaver)
- Lojal i relasjoner
Negative egenskaper
I tilfelle av velfungerende angst, under det sløyfe av suksess ligger en kamp. Suksess kommer ikke uten kostnad, og noen ganger er angstene du føler, funnet ut av veien.
Noen av disse egenskapene kan oppfattes av andre som "søte" eller bare en del av din personlighet, men de kan faktisk være drevet av underliggende angst. Noen av disse egenskapene er interne, og blir aldri merket av andre - men de er "over toppen" likevel. Siden folk ikke vet at disse handlingene er forårsaket av angst, kan de se dem som bare en del av din personlighet. Til tross for at du er "velfungerende", kan du møte de følgende kampene:
- Et folkeslag (frykt for å kjøre folk bort)
- Nervøs chatter
- Nervøse vaner (leker med håret ditt, knekker knokler, biter leppen din)
- Trenger å gjøre repeterende ting (teller trapper, rocking frem og tilbake)
- Overtenke
- Tapt tid (ankommer til avtaler for tidlig)
- Behov for beroligelse (ber om veibeskrivelse flere ganger, sjekker ofte på andre)
- Utsettelse etterfulgt av lange perioder med knaskearbeid
- Unngå øyekontakt
- Ruminering og en tendens til å dvele på det negative (Hva om? Tanker, bo på tidligere feil)
- Manglende evne til å si nei og en overbelastet tidsplan (frykt for å være en dårlig venn eller la folk ned)
- Søvnløshet (vanskeligheter med å sovne, våkner tidlig og ikke kan sovne)
- Racing sinn
- Andre tror du er vanskelig å lese (stoisk, unemotional, kald)
- Et begrenset liv (slå ned invitasjoner)
- Manglende evne til å nyte øyeblikket (forventer det verste)
- Skremt av fremtiden
- Tendens til å sammenligne seg med andre (som ikke er forventet)
- Mental og fysisk tretthet
- Altfor opptatt / full timeplan (frykt for å si nei)
- Lojal mot en feil i relasjoner
- Mulighet for alkohol- eller rusmisbruk som håndteringsmetode
Suksess, men med en kamp
Den typiske høyfunksjonelle personen med angst ser ut til å være en overakiever. Denne oppfatningen er imidlertid kortsynt, fordi den ikke klarer å ta hensyn til kampen involvert i å komme dit.
Hvis du har blitt diagnostisert med generalisert angstlidelse (GAD) , eller du har en tendens til å bekymre deg for mange forskjellige ting, kan du være mer utsatt for høyt fungerende angst. Tanken på et rotete hus eller en savnet frist kan sende din angst soaring-så dette er det som holder deg rent eller jobber hardt.
Hvis du spurte de fleste, ville de sannsynligvis ikke ha en anelse om at du kjemper daglig med angst. Men du vet at livet ditt er begrenset av din angst på noen viktige måter. Kanskje du oppnår viktige oppgaver, men begrenser livet ditt på andre måter, for eksempel ikke avvikende utenfor din komfortsone. Dine handlinger er sannsynligvis diktert av din angst, slik at du velger å fylle livet med aktiviteter som en måte å berolige dine racing tanker, i stedet for basert på hva du kan nyte eller hva som kan hjelpe deg med å utvide horisonter.
Du har også blitt dyktig på å presentere en falsk persona til verden, fordi du aldri viser dine sanne følelser til noen. I stedet holder du det hele oppe i, og deler dine følelser med en plan for å håndtere dem senere, men selvfølgelig kommer det aldri senere.
Spør om hjelp
Det er mange grunner til at du kanskje ikke har søkt hjelp hvis du har høyt fungerende angst:
- Kanskje du anser det som et dobbeltkantet sverd, og vil ikke miste den positive innflytelsen av din angst når det gjelder dine prestasjoner.
- Kanskje du er bekymret for at arbeidet ditt vil lide hvis du ikke blir drevet til å jobbe hardt ut av frykt.
- Du kan kanskje tro at du ikke er syk nok til å be om hjelp, spesielt siden du ser ut til å oppnå, strengt fra et objektivt synspunkt.
- Du tror kanskje at alle sliter med måten du gjør, eller at du bare er dårlig i å håndtere livsstress.
- Sannsynligvis har du aldri fortalt noen om din indre kamp, noe som bare forsterker følelsen av at du ikke kan be om hjelp. Hvis ingen noen gang ser smerten din, hvorfor vil de hjelpe deg med å gå til en lege for angst?
En del av problemet er at mange av oss har et bilde av hva det betyr å ha en angstdiagnose. Vi kan forutse en person som er hjemmebundet, ikke kan jobbe, eller sliter med å opprettholde relasjoner av noe slag.
Vi tenker ikke på en intern kamp som grunn til å søke hjelp, uansett hvor mye indre uro vi opplever. Det er veldig mye et fornektelsesliv. Du kan til og med overbevise deg selv om at det ikke er noe galt - du er bare en workaholic, germaphobe, listemaker og så videre.
Hva betyr alt dette? Vi trenger virkelig å ringe velfungerende angst, bare angst. Det er annerledes, sikkert, fordi du gjør veien gjennom livet relativt godt. Men angsten er den samme, den er bare skjult.
Redusere Stigma (du er ikke alene)
Med en økning i mennesker som identifiserer seg som "høyt fungerende" angst, kan det bli lettere å søke hjelp. Hvis du føler deg mindre isolert og alene i det du opplever, er det mer sannsynlig at du vil føle deg komfortabel og bli bedre. I tillegg kan tenkning på angst i både positive og negative termer bidra til å redusere stigma. Vi trenger alle angst for å få ting gjort i livet.
I stedet for å se angst som en svakhet, er det en ting som denne "bevegelsen" har gjort å fremheve at personer med angst fortsatt kan lever full og produktiv liv.
Berømte personer med høy funksjonell angst
Det er noen ganger nyttig å identifisere kjente personer som håndterer de samme sykdommene som vi møter. I tilfelle av høyt fungerende angst, kan vi tenke på stjerner som Barbra Streisand og Donny Osmond, og idrettsutøvere som Zack Greinke og Ricky Williams. Scott Stossel, redaktør for Atlanterhavet , skrev mye om sine egne erfaringer med angst og hvordan han fremdeles klarte å dukke opp og oppnå. Disse personene har funnet veien gjennom deres angst for å lykkes.
Hva bestemmer hvem som vil være høyfunksjonell?
Dessverre er det veldig lite forskning på dette emnet. Vi vet at det er et optimalt nivå av angst som bidrar til drivstoffytelse (ifølge Yerkes-Dodson Law ) - og det er et sted i midten av å være for lavt eller for høyt. Derfor er det fornuftig at hvis du lider av mild eller moderat angst i forhold til alvorlig angst, vil oddsene for deg som fungerer på et høyere nivå være bedre. IQ kan også spille en rolle, da en studie i 2005 viste at økonomiske ledere som var høyt opptatt, gjorde de beste pengestyrerne dersom de også hadde høy IQ.
Behandlingsalternativer
Hvis du aldri har blitt diagnostisert å ha angst og kjenne igjen i symptomene ovenfor, er det best å ta en avtale med familielegen din for en vurdering eller henvisning. Hvis du er diagnostisert med en angstlidelse som generell angstlidelse (GAD) eller sosial angstlidelse (SAD), finnes mange effektive behandlingsalternativer som kognitiv atferdsterapi (CBT) , medisinering (som selektive serotonin reuptake inhibitors , SSRIs) , og oppmerksomhetstrening .
Andre løsninger
Kanskje du ikke er klar til å søke hjelp for din angst, eller du er på utkikk etter alternative tiltak som du kan implementere på egen hånd:
- Prøv å bruke 10 minutter om dagen på å arbeide med mental helse.
- Før du gjør noe kognitivt arbeid (endre tankene dine), må du sørge for at livsstilen din er i rekkefølge på koffein, spis et sunt balansert kosthold, og få regelmessig mosjon.
- Søvnhygiene er viktig også, for eksempel å holde seg til vanlig sengetid, og ikke holde seg i sengen hvis tankene dine er racing. I stedet skal du stå opp og gjøre noe annet før du føler deg sliten.
- Når du føler at din livsstil er i orden, er det på tide å ta en titt på noen av dine tankemønstre . Angst innebærer mange negative spådommer - "Hva om jeg ikke gjør denne fristen" eller "Jeg vet at jeg vil gjøre narre av meg selv under denne presentasjonen."
- Begynn med å gjenkjenne de tankene du har. Når du oppdager en negativ tanke, må du prøve å motvirke det med noe mer realistisk eller nyttig, for eksempel "Jeg lager alltid mine frister, og selv om jeg savner denne, vil det ikke være verdens ende."
- Bor du med nervøse vaner som å bite leppen din eller tygge neglene dine? Prøv å bruke håndteringsstrategier som å praktisere dyp pusting eller progressiv muskelavsla for å få spenningen under kontroll. Du kan også prøve å engasjere seg i en konkurrerende respons - noe annet du kan gjøre som er uforenlig med den vanlige vanen, som tyggegummi, slik at du ikke biter leppen din.
Er det noen grunner til at du holder fast i din angst? Er du redd for at hvis du ikke lenger er drevet av din angst, vil du slutte å være en overachiever? Dette er ekte bekymringer som du må ta opp når du arbeider for å redusere virkningen av angst på livet ditt.
Men ikke gi inn i tanken om at du ikke kan oppnå ting uten din angst. År med å være en ekspertliste vil ikke gå tapt på en mindre engstelig deg. Det kan ta litt justering, men du vil finne et nytt spor som balanserer ditt mentale velvære med å få ting gjort.
Et ord fra
Velfungerende angst er faktisk et dobbeltkantet sverd. Mens du kan frykte å slippe av det som kan føles som en del av din personlighet, vet du at du ikke trenger å være hemmelig engstelig for å oppnå og lykkes.
Hold deg til dine positive egenskaper gjennom de vaner du har utviklet, men gi slipp på spenningen og den interne kampen. Du kan bli hyggelig overrasket over å lære at ikke bare suksess trenger å være et resultat av kamp, men å åpne opp dine følelser og dele dem med andre, vil hjelpe deg med å få en mer autentisk opplevelse av verden rundt deg.
> Kilder:
> Angst og depresjon Forening av Amerika, fakta og statistikk. Oppdatert august 2016.
> Global News. 'High-Functioning' Angst: Det er ikke en diagnose, men mange sier det er ekte.
> Nasjonale institutter for mental helse, angstlidelser. Oppdatert mars 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Kan Worriers være vinnere? Foreningen mellom bekymring og jobbprestasjon. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlanterhavet. Overlevende angst. Januar / februar 2014.