Vi vet alle at trening er bra for kroppene våre, men visste du at det også er bra for hjernen din?
John J. Ratey, MD er en klinisk lektor i psykiatri ved Harvard Medical School og forfatter av åtte bøker, inkludert bestselgeren, "Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain Science."
I sin bok undersøker Dr. Ratey sammenhengen mellom trening og hjernens ytelse.
Han var snill nok til å svare på noen få spørsmål.
Øvelse for å behandle ADHD hos barn og voksne
Det er mange grunner til trening i ADHD. Øvelse øker nesten umiddelbart dopamin og norepinefrin og holder dem opp i en periode slik at den virker som en liten bit av Ritalin eller Adderall. Det bidrar også til å fortsatt impulsiviteten og fortsatt krever for øyeblikkelig tilfredsstillelse som det virker for å våkne oppføringsfunksjonen til frontal cortex, noe som igjen gjør det mulig for forsinkelsen, bedre valg, litt mer tid for å evaluere konsekvenser.
Tren og påvirke læringen
Øvelse påvirker læring på tre måter:
- Øvelse forbedrer eleven. Sansene deres er økt, deres fokus og humør er forbedret, de er mindre fidgety og spente, og de føler seg mer motiverte og forfriskende.
I tillegg til å forbedre sinnstilstanden, påvirker øvelsen læring direkte, på mobilnivå, og forbedrer hjernens potensial til å "logge inn" og behandle ny informasjon. Øvelse skaper miljøet for hjerneceller til å koble sammen, noe som er den grunnleggende byggesteinen for læring. En av de viktigste ingrediensene som øker økningen er BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, eller det jeg kaller Miracle-Gro for hjernen - som det virkelig er gjødsel.
Øvelse er også kanskje den beste måten å øke neurogenesen , som er å lage nye neuroner som skjer hver dag. Prosessen pumpes opp sterkt etter at vi trener, ved å frigjøre faktorer for å oppmuntre prosessen der stamceller deler seg og deretter gi et sunnere indre miljø for at de skal vokse opp til å fungere som nerveceller.
Øvelse og dens innvirkning på stressnivåer og humør
Øvelse bidrar til å øke responset på stressorer - det vil si at vi blir mindre stresset av de samme stressorene når de er i en egnet tilstand. Vi slår ikke på det første stressresponset så raskt. Vi gjør også cellene våre mer motstandsdyktige i en prosess som kalles "stressinokulering." Ved å stresse cellene litt oppbygger vi indre motstand mot fremtidige stressorer, slik at vi lager hærer av våre egne antioksidant enzymer, reparerer og gjenoppbygger proteiner, og forbedre de giftige avfallshåndtakene inne i nervecellene våre.
Stemningen forbedres ved å øke nivåene av de samme nevrotransmittere som vi målretter mot våre antidepressiva: dopamin, norepinefrin og serotonin . Alle får jacked opp av trening. BDNF er selv et antidepressivt middel; trening reenergizes den deprimerte hjernen for å gjøre jobben sin for å tilpasse seg miljøet.
Kilde:
John J. Ratey, MD. Personlig intervju / korrespondanse. 18. mars 08.