Partnering med en venn for å forbedre Voksen ADD-symptomer
Voksen ADD og behandling - Nå målene ved å samarbeide med en venn
Selv om individer med ADD / ADHD har talent og dyktighet for å nå sine mål, har de ofte en vanskelig tid for å opprettholde oppstanden og motivasjonen for å oppnå dem. Det kan være en ekte kamp for å opprettholde fokus på et langsiktig mål eller til og med huske det målet, spesielt når det er så lett for de med ADHD å bli distrahert av noe som er mer stimulerende for øyeblikket.
Noen ganger hjelper det å ha en ekstern kilde for å holde fokus og ansvarlighet.
ADHD coaching fungerer på dette konseptet. En coach samarbeider med sine kunder for å skape daglig struktur og organisering, samtidig som det gir støtte og oppmuntring til å sette mål og belønninger og holde dem fokusert selv når det oppstår hindringer.
Noen ganger kan det hende at ressurser ikke er tilgjengelige for å ansette en ADHD-trener , men det finnes andre alternativer som bruker de samme treningsmetodene som kan være nyttige. En bruker skrev nylig inn for å dele hvordan en strategi han kaller "felles livscoaching" reddet ham og fikk ham tilbake på den rette veien:
ADHD og Mutual Life Coaching
"Jeg var en kunnskapsrik og svært kreativ forsker," sier Roger, "men blits og blendende hadde sluttet å jobbe for meg. Jeg sviktet på jobben min, fordi jeg ikke kunne holde seg med vanskelig eller kjedelig arbeid eller fullføre rapporter. Skrivebordet mitt og rommet var kaotisk, og jeg kunne ikke finne viktige materialer.
Jeg ville jobbe overtid i de fine timene, men bli litt ferdig. Jeg sank inn i depresjon, noe som gjorde ting verre. "
Roger var å se en psykiater og ville føle seg bedre og mer håpløs etter ukentlige behandlingssessioner, men en gang tilbake hjemme, falt han lett tilbake til gamle negative vaner. "Hadde jeg ikke vært en føderal ansatt, kan jeg ha blitt sparket.
I dype trøbbel og i desperasjon, hadde jeg sammenstengt en liten ukentlig assistansgruppe, ikke lenge før. "
Roger var en fan av ADHD ekspert, Dr. Edward (Ned) Hallowell, som skrev den banebrytende boken Driven to Distraction med Dr. John Ratey. Da Dr. Hallowell ga ut en video som heter ADD fra A til Z , kjøpte Roger den og så på den med sin ADD-støttegruppe. "Jeg hadde aldri tålmodighet til å se det hele veien gjennom ellers," innrømmer Roger.
Videoen tok opp begrepet "livscoaching" for å hjelpe de som hadde problemer med å organisere sine liv og oppnå oppgaver og mål. "Hallowell anerkjente at en gang i uken eller mindre hyppig rådgivning ikke oppnådde betydelige fremskritt for noen kunder. De trengte hyppigere hjelp. "Roger så at han trengte dette også. "Så Hallowell utviklet begrepet livs coaching. Livet trener ga ikke råd, men tilbød hyppig støtte. For eksempel, "en kort (f.eks. 10 minutters) telefonsamtale hver arbeidsdag eller som avtalt" er det Roger brukte som en variant av Dr. Hallowells HOPE-strategi med sin egen støttegruppe ved å samarbeide gruppemedlemmer for å hjelpe en en annen.
"Min partner og jeg slo seg på daglig morgen telefonkontakter i løpet av arbeidsugen.
De var lengre i begynnelsen da vi ble kjent med, men i gjennomsnitt 10 til 15 minutter før de jobbet. "Deres samtaler gikk slik:
H - Hei: Hilsen hverandre og del resultater fra forrige dag.
O - Mål: eller mål for den dagen med maksimalt tre mål.
P - Plan: En realistisk plan for å nå mål.
E - Oppmuntring: realistisk støtte, for eksempel påpeker fremgang over tid.
Roger forklarte at partnere kunne stille spørsmål eller dele erfaringer, men avstod fra å gi råd. "Min erfaring i Al Anon, samarbeidspartneren til Anonyme Alkoholikere (for kjære eller venner av alkoholikere) var verdifull, fordi AA var banebrytende for sponsoren og det ikke-interfererende støttekonseptet.
Fordelene ved gjensidig livscoaching
Roger innrømmer at han hadde vært gjennom all slags behandling for sin ADHD, inkludert medisinering , terapi, rådgivning og hadde lest bøker og bøker om emnet. Likevel forblir det daglige livet en kamp. "Mutual life coaching ga det første virkelige gjennombruddet," sier Roger. "Det skjedde ikke med en gang. Uker gikk, og jeg kunne ikke rapportere om suksess på et enkelt objekt på mållister til min partner. Mine mål syntes å ha et elektrisk gjerde rundt dem. Jeg kunne gjøre noe unntatt hva som var på listen - selv om det var så enkelt som å skrive en sjekk for en regning. Partneren min gjorde det bedre. Jeg var redd for at han ville dumpe meg. "
Roger aksepterer at han endelig ble "syk og lei av å være syk og trøtt." Han begynte å bryte seg ned i ultra enkle oppgaver, for eksempel å legge en pute med papir og blyant på skrivebordet. "Jeg kom gjennom mine første mål. Det brøt gjennom veggen. "Sakte de neste månedene begynte Roger å oppleve mer og mer suksess, og oppnådde de fleste målene sine. "Jeg tok opp til større mål ved å bryte dem opp i mindre daglige stykker. Følelsen av exhilaration var utrolig! Ved å bryte opp ting i små nok stykker, følte jeg nå at noe kunne håndteres - med hjelp. "
Morgenkontakten var ikke den eneste fordelen. Hele dagen lang visste Roger at han ville ha kontakt med sin partner neste morgen, og han ønsket å kunne gi en positiv rapport. "Min kompis var ikke en ogre. Han var på min side, men det ville være mer behagelig å ha gode nyheter å rapportere enn dårlige nyheter, forklarer Roger. "Fusk var ikke et alternativ. Det ville synke meg inn i en annen grop som jeg ikke trengte. Så auraen av den felles livscoaching ble hos meg mye av tiden. Det er ingenting som samsvarer med menneskelig støtte - hvis den er tilgjengelig på riktig måte. "
I tillegg til å få støtte, er det også en fantastisk følelse av å gi støtte i partnerskapet. Roger hjalp hans kompis til å nå sine mål i å forberede seg og bestått en profesjonell eksamen som hans partner hadde mislyktes på første forsøk.
Finne en ADHD-partner
En fin måte å finne en partner på er via en ADHD-støttegruppe eller lignende organisasjon. Ta en titt på følgende linker for å se om det finnes en støttegruppe i ditt område.
Attention Deficit Disorder Association (ADDA)
Barn og voksne med oppmerksomhetsdefekt hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD)
Hvis en støttegruppe ikke er tilgjengelig i ditt område, besøk et online ADHD forum for å se om du kan koble deg til noen med lignende mål. Du kan finne det for dyrt å foreta telefonsamtaler utenfor staten. Hvis dette er tilfelle, er daglig e-post en annen flott måte å kommunisere.
Det er viktig å samarbeide med noen som du føler en følelse av kompatibilitet og pålitelighet. Partnerskapet er en forpliktelse i minst en avtalt periode. Det er en forpliktelse til å gjøre endringer, for å forbedre din daglige funksjon, å sette og arbeide mot mål og hjelpe et annet menneske underveis.
Roger oppsummerer sine gjensidige livsopplæringsopplevelser pent:
"Hvis partnere er seriøse om å gjøre fremskritt og holder fast i sin forpliktelse, er det den kraftigste" medisinen "jeg kjenner."
Ytterligere lesing:
Behandling av ADD
Finne en behandlingsleverandør
Lurer du på om du har voksen ADD?
Skal jeg fortelle folk på jobb som jeg har ADD?
Strategier for suksess på arbeidsplassen
kilder:
Roger (navn endret på forespørsel). Personlig intervju / e-post korrespondanse. 4. og 9. august 2008.
Edward M. Hallowell, MD, John J. Ratey, MD. Drevet til distraksjon: Erkjennelse og håndtering av oppmerksomhetsforstyrrelser fra barndommen gjennom voksenlivet . Stein. 1995.