Personer med sosial angstlidelse (SAD) sliter ofte med å være selvsikker. Å være på forhånd om dine følelser og å dele dem med andre, føles hardt, til det punktet at du bare vil holde dem til deg selv. Problemet er at folk ikke kan lese tankene dine, så du vil ofte finne at dine behov går ujevnt.
Hva er selvsikker kommunikasjon?
Assertiv kommunikasjon ...
- er det rette og åpne uttrykket for dine behov, ønsker, tanker og følelser.
- innebærer å forplikte seg til dine egne behov mens du fortsatt vurderer og respekterer andres behov.
- innebærer bruken av "jeg" uttalelser , for eksempel "Jeg trenger litt hjelp til å forberede middag til våre gjester i kveld."
- er en måte å sikre at dine behov blir møtt mens du fortsatt vurderer andres behov .
Å være selvsikker når du har SAD
Hvis du lever med sosial angstlidelse, kan det være ubehagelig å kommunisere selvsikkert i begynnelsen. Sjansen er at du har vedtatt en passiv kommunikasjonsstil som gjør at du kan unngå konflikt, men lar deg føle deg engstelig, deprimert og hjelpeløs og forårsaker frustrasjon og ubehag for de som er rundt deg. Lære å kommunisere selvsagt er ikke egoistisk, men snarere en effektiv måte å forhandle på sosiale møter.
Du kan ha misforståelser om hva det betyr å være selvsikker.
Folk som kommuniserer assertivt
- er ikke påtrengende eller ubehagelig
- ikke tråkk på andres følelser for å få det de ønsker, slik det er tilfelle med aggressiv kommunikasjon
I stedet innebærer assertiv kommunikasjon å uttrykke dine følelser, behov og ønsker på en nonjudgmental og nonthreatening måte.
Selvsikker kommunikasjon kan også betraktes som nyttig for andre, fordi du gir tydelig informasjon om hva du trenger å være fornøyd med.
Ved å gjøre det på en ikke-truende måte, gir du andre mulighet til å nekte dine forespørsler dersom dine behov er i konflikt med deres behov.
Betydningen av å være selvsikker
Fortsatt ikke sikker på om selvsikker kommunikasjon er veien å gå?
Vurder at de fleste av dine daglige møter vil være med folk som kommuniserer og oppfører seg selvsikkert .
De forteller deg hva de trenger fra deg og forventer at du nekter hvis deres behov er i konflikt med deg. Hvis en forespørsel er for stor eller for vanskelig, er det opp til deg å kommunisere hvorfor du ikke kan overholde det.
På samme måte forventer andre at du skal fortelle dem hva du trenger. I stedet for å forvente at andre skal lese tankene dine, eller håper at de vil gjette hva du vil, må du være klar, ærlig og åpen om dine behov.
Hvordan bli mer selvsikker
Assertive uttalelser begynner vanligvis med ordet "jeg" og uttrykker direkte hva du tenker eller føler.
Legg merke til at det å være selvsikker betyr ikke at du går på tæren til andre eller beretter dem. Målet med å være selvsikker er å forhandle sosiale situasjoner på en måte som fordeler alle.
Noen eksempler på påståtte uttalelser:
- "Jeg likte å snakke med deg."
- "Jeg liker å se horror filmer."
- "Jeg har vondt at du snakket om meg bak ryggen min."
- "Jeg vet at barna kommer først, men jeg føler meg trist at vi ikke tilbringer noen tid alene."
For å snakke assertivt, sett disse setningene sammen:
- Begynn med ordet "I."
- Legg til et verb som beskriver hva du føler (som, misliker, vil, trenger, føler, elsker, hater, ønsker ...)
- Og avslutt setningen for å beskrive hva det er som du føler ("Jeg skulle ønske du ville bruke mer tid med meg, jeg føler meg veldig ensom").
Tips: Hold "deg" ut av setningen, hold følelsene dine under kontroll, og bare del det du føler.
Prøv igjen:
JEG..
kan ikke ...
hjelpe deg med oppgaven fordi kalenderen min er full.
Se, det trenger ikke å være altfor gjennomtenkt eller komplisert. Det handler om å være direkte og uttrykke dine behov. Når du begynner å gjøre det regelmessig, vil det føles mer naturlig.
Et ord fra
Neste gang du føler deg sint eller irriterende, bør du vurdere hvordan du kommuniserer. Hvis du lider av sosial angstlidelse , har du sannsynligvis utviklet en passiv kommunikasjonsstil . Ved å lære å være mer selvsikker, vil du redusere angst og forbedre forholdet ditt med andre.
kilder:
> Angst BC. Effektiv kommunikasjon: Forbedre dine sosiale ferdigheter.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Dying of Embarrassment: Hjelp for sosial angst og fobi. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Sosial angst institutt. Fungerer Assertively.