Å forsøke å undertrykke OCD-tanker er faktisk skadelig
Mange med obsessiv-tvangssykdom (OCD) spør, "Hvordan kan jeg slutte å ha OCD-tanker ?" Det er viktig å huske at opptil 90% av mennesker har en merkelig, bisarre og til og med forstyrrende tanker på daglig basis. Hvis bisarre eller forstyrrende tanker faktisk er normale, betyr det ikke noe om vi har dem, men hvordan vi reagerer på dem.
Hvordan kan jeg stoppe OCD-tanker?
Gjennom en prosess som kalles tankefusjonsfusjon , tror noen mennesker med OCD ofte at det bare er å tenke på noe som forstyrrer, for eksempel å smugge en nabo eller drepe en ektefelle, er moralsk tilsvarer å utføre en slik handling.
I et annet eksempel kan noen med tanke-handling-fusjon tro at ved å bare tenke på et bilulykke eller få en alvorlig sykdom, gjør disse hendelsene mer sannsynlig.
Noen OCD-lider kan føle at slike tanker er farlige og vil overvåke dem nøye, akkurat som du kan overvåke en mistenkelig bil som kjører rundt i nabolaget ditt. Når du har merket noen av tankene dine som farlig, kan du prøve å skyve eller undertrykke dem, men forskning viser at denne syklusen av overvåking og tankeundertrykkelse faktisk kan føre til utvikling av obsessive tanker.
Selv om du ikke trenger å håndtere fusjoner med tanke-handling, hvis du har OCD, må du sannsynligvis håndtere obsessive tanker på daglig basis. Det kan bli så overveldende at du vil gi noe for å stoppe tankene som invaderer hjernen din og gjør livet ditt så vanskelig.
Ikke prøv å stoppe OCD-tanker
Selv om det er lettere å si enn å tro, prøv å huske at tanker er bare snorer av ord som dukker opp i tankene dine og ikke er iboende farlige.
Du er ikke forpliktet til å ta dem alvorlig bare fordi hjernen din genererte dem. Videre sier de ikke nødvendigvis noe om deg, dine verdier eller din moral. Faktisk reflekterer OCD-tanker ofte de veldig tingene som personen som har tankene finner mest offensiv.
Så hardt som det kan være, ikke prøv å skyve tankene dine vekk fordi det faktisk får dem til å komme tilbake enda mer, og kan til og med føre til at du obsesserer over dem.
Prøv å bare la tankene oppstå og ikke bli opprørt over dem, eller prøv å skyve dem ut av tankene dine. Bekreft at dine tanker er ekte, men ikke analyser dem eller spørg dem for mye.
Ta det enkelt på deg selv
Prøv å ikke slå deg selv, spesielt hvis dine tanker gjør at du føler deg skyldig eller redd. Vi har svært liten kontroll over de tingene som dukker opp i våre sinn, uten forbud, så gi deg selv en pause. Anerkjenn tanken eller følelsen, men ikke la den sette deg tilbake i behandlingen eller dagen din. Gale eller opprørende tanker kommer og går for alle, selv mennesker uten OCD, som krusninger på en dam.
Få hjelp til OCD-tanker hvis du trenger det
Hvis din OCD-tanker er for mange eller for stressfulle, må du snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell om behandling. Mange pasienter rapporterer at oppmerksomhetsteknikker kan være nyttige for å få et mer objektivt bilde rundt ens tanker. Selvfølgelig kan behandling med medisinering og psykoterapi som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller eksponerings- og responspreparasjonsbehandling (ERP) også hjelpe.
kilder:
American Psychiatric Association. "Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser, 4. utgave, tekstrevisjon" 2000 Washington, DC: Forfatter.
Whittal, ML, Thordarson, DS og McLean, PD "Behandling av obsessiv-kompulsiv lidelse: Kognitiv oppførselsterapi mot eksponeringsbehandling og responsforebygging." Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/