En liste over artikler om eksponering for sosial angst
Eksponeringsterapi for sosial angstlidelse (SAD) kan hjelpe deg med å overvinne frykt for bestemte sosiale og prestasjonssituasjoner. Selv om eksponeringstrening normalt utføres med hjelp av en terapeut som en del av et kognitivt atferdsbehandlingsprogram, kan det også innlemmes i ditt daglige liv.
Hvis du lider av sosial angst, møter du sannsynligvis slike situasjoner med frykt og frykt eller unngår dem helt. Begge strategiene kan opprettholde din angst på lang sikt. Mens du unngår situasjoner du frykter, kan du lindre din nød på kort sikt, lærer du deg selv at du ikke klarer å håndtere disse utløserne. Å forlate situasjoner i en tilstand av panikk lærer deg også at de skal fryktes.
Ideelt sett må du gradvis introdusere deg selv i stadig vanskeligere situasjoner og forbli i slike situasjoner inntil frykten din avtar. Denne typen eksponeringstrening kan gjøres i det virkelige livet (in vivo) eller i fantasien.
Nedenfor er en liste over artikler med spesifikke tips for å utføre eksponeringstrening for en rekke forskjellige frykt.
1 - Eksponering for å spise frykt
Personer med sosial angstlidelse (SAD) som er redd for å spise i det offentlige, er generelt redd for at de vil skamme seg selv mens de spiser. Eksponeringsterapi for denne frykten innebærer gradvis å engasjere seg i vanskeligere situasjoner som omfatter å spise foran andre.
2 - Eksponering for Paruresis
En av de vanskeligste fryktene som er forbundet med sosial angstlidelse er en fobi for bruk av offentlige toaletter. Denne frykten kan påvirke evnen til å fungere og kan føre til isolasjon og ønsket om ikke å forlate hjemmet.
Hvis du lider av denne frykten, er det mulig å bruke prinsippene for eksponeringsterapi til gradvis å bli mer komfortabel med toaletter i det offentlige.
3 - Eksponering for telefonfobi
Er du redd for å snakke på telefonen? Bli du spesielt engstelig når du snakker på telefonen foran andre? Unngå du noen ganger telefonen eller la telefonsvareren hente opp?
Hvis du har svart ja på noen av disse spørsmålene, vil du kanskje vurdere eksponeringsbehandling for telefonfobi. Denne vanlige frykten kan enkelt konfronteres med et hierarki som involverer telefonscenarier.
4 - Eksponering for frykt for sosiale situasjoner
Folk med SAD frykter ofte en rekke sosiale situasjoner, inkludert alt fra å snakke med en kasserer til å delta på en stor formell fest. Eksponeringsterapi for frykten for å sosialisere kan innebære et hierarki, inkludert disse situasjonene og alle andre som forårsaker angst.
Dette er en av de enkleste eksponeringene for å gjennomføre fordi det er relativt grei å finne og involvere deg i situasjoner du frykter.
5 - Eksponering for frykten for å være sentrum for oppmerksomhet
Ofte har de med SAD en forferdelig frykt for å være sentrum for oppmerksomheten. Du kan rødme eller riste når du skyver inn i rampelyset, eller forsøk raskt å avlede samtalen hvis emnet blir til deg.
Som andre vanskelige situasjoner kan du overvinne din angst om å være sentrum for oppmerksomhet ved gradvis å møte de situasjonene du frykter.
6 - Eksponering for frykt for offentlige taler
Frykt for offentlig taler er vanlig. Men når angst om å snakke foran andre har en alvorlig innvirkning på ditt personlige og profesjonelle liv, kan det bli diagnostisert som SAD.
Gradvis står overfor stadig vanskeligere offentlige snakkescenarier er en måte å overvinne frykten for. Du kan velge å starte ved å gi en skål på en fest og til slutt jobbe med å ta et kurs som tilbys av Toastmaster.
7 - Eksponering for frykt for konflikt med andre
Frykten for konflikt med andre forårsaker mange med sosial angstlidelse for å holde seg stille om personlige meninger og tillate seg å bli utnyttet av de som er rundt dem.
I stedet for å skille bort fra konflikt, vil eksponeringsterapi hjelpe deg med å gradvis møte potensiell konflikt og lære at du kan håndtere det når andre misliker. En sentral del av denne eksponeringen er også å lære og øve selvsikker adferd.
> Kilder:
> Angst BC. Eksponeringsterapi for sosial angstlidelse.
> Swinburne University of Technology. Hva er eksponeringsterapi og hvordan kan det behandle sosial angst?