1 - Sove- og stressavlastning - Stressløsningsoppløsninger
Rundt det første året begynner de fleste av oss å gjøre oppmerksom på måter vi kan forbedre livet på. Mens resolusjoner ofte senterer på å utvikle nye vaner som vil få oss til bedre fysisk form, reduserer stress og får bedre psykisk og emosjonell form, kan gi store fordeler. Spise riktig og få mosjon generelt topp folkens lister over mål for det nye året . Men i år kan det være lurt å innlemme nye vaner som vil redusere stress og øke lykke og generell livtilfredshet.
Her er noen viktige skritt du kan ta for å være en lykkeligere, sunnere og mer avslappet du i det kommende året:
Få nok søvn
Å være søvnberøvet kan være både en årsak og en effekt av å bli stresset. Mens stress kan holde folk opp om natten, kan operasjonen på for få timers søvn gjøre folk mindre produktive, mer emosjonelle og mer reaktive mot stressende hendelser i livet. I år kan du få betydelige fordeler ved å streve for bedre kvalitet og større søvnmengde om natten. Følgende ressurser kan hjelpe:
- Power Napping og viktigheten av å sove
- All-Natural Sleep Aids
- Å få kvalitet søvn når stresset
2 - Ha en hobby
Mens du kanskje har gått i skole og vært involvert i sport og morsomme aktiviteter som barn, er det viktig å fortsette å lære, vokse og gjøre ting du liker i hele ditt voksne liv. Å ha en vanlig hobby kan gi et nødvendig utløp for mental stimulering og stressavlastning , og hjelpe deg med å opprettholde en balansert livsstil. Det kan også gi deg en passende mengde eustress , den positive typen stress som gjør at du føler deg vital og levende. Fra et positivt psykologisk perspektiv kan den rette hobbyen bringe fordelene med strømning som alle gratifikasjoner gir.
Fordi alt arbeid og ingen spill kan gjøre noen små nøtter, har jeg tatt med noen ressurser for å hjelpe deg med å holde livet interessant. Å ta vare på deg selv på denne måten kan være et viktig skritt mot å leve livet du vil leve.
- 10 flotte hobbyer for stress relief
- Topp E-kurs for stressavlastning
- Top Stress Relievers for ditt indre barn
3 - Invester i sosial sirkel
Vi er, av natur, sosiale skapninger, og selskapet vi holder kan ha stor innvirkning på livskvaliteten. Gode venner og nær familie kan feire med oss i våre beste tider og støtte oss gjennom vårt verste. Et sosialt nettverk av sunne relasjoner kan være en buffer mot stress og gi mange andre fordeler. Imidlertid kan konfliktforhold forårsake ekstra stress og frustrasjon og til og med påvirke helsen vår.
I år kan du forbedre livskvaliteten din sterkt ved å søke ut sunne nye vennskap, forbedre forholdene du allerede har (med sunne kommunikasjons- og konfliktløsningstrategier) og slippe av forhold som drenerer deg. Følgende ressurser kan hjelpe:
- Topp 10 strategier for sunn kommunikasjon
- 10 verste måtene å håndtere konflikt
- Når du skal la forholdet gå
4 - Få mer musikk i livet ditt
Nå som musikkterapi er blitt et voksende nytt felt som brukes av sykehus og terapeuter, blir fordelene med musikk stadig mer kjent. Å spille musikk er en enkel og enkel måte å heve humøret på og forandre energi. Dette gjør det til en fin måte å avlaste stress på. Du kan spille musikk i bilen under pendlingen din, for å føle deg mindre stresset mens du kjører, eller sett musikk på mens du trener for å fylle litt ekstra energi inn i treningen. Du kan til og med ha musikk i bakgrunnen mens du går om dagen, og gir en mer beroligende følelse til alle dine aktiviteter. Å legge til mer musikk i livet ditt er et effektivt og oppnåelig mål for det kommende året. Følgende ressurser kan hjelpe:
- Musikkterapi: Hvordan og hvorfor musikk kan hjelpe deg
- Bruke musikk til å lindre stress i dagliglivet
- Andre enkle stressavlastere
5 - Cull Your Clutter
Å leve i kaos kan skape stress. Uansett om du er overbelastet av rot, uorganisert med timeplanen din eller med overflødig emosjonell bagasje, kan disarray få deg til å føle seg spredt og røve deg av ressurser. Selv om mange av oss bor i rotete hjem, for eksempel, skjønner de fleste av oss ikke at rotet kan rane oss med tid (som vi ser etter nøkler og tapt elementer), penger (som vi betaler sen gebyr på regninger og ting vi kan ikke finne) og ro i sinnet (som å sitte i et rotete rom kan tømme din energi uten at du selv innser det). I år kan du legge vekt på skuldrene dine ved å være mer organisert med tiden din, gi bort ting du ikke trenger og opprettholde ditt hjem som et fristed. Skyting for perfeksjon er ikke nødvendig - selv små endringer i disse områdene kan skape en konkret forskjell i hvordan du føler deg; Begynn små og gjør gradvise endringer, eller gi deg selv en livsstilsmakeover som begynner i dag. Uansett kan disse ressursene hjelpe:
- Hvordan Clutter stresser deg
- Opprettholde et enkelt, organisert hjem
- Tips for Time Management
- Negative tankemønstre: Er du din egen verste fiende?
6 - Har noen hurtige stressavlastere på hånden
Noen ganger synes stressfulle situasjoner å kulminere raskt, og vi kan gå fra å føle oss fine til å bli overveldet på svært kort tid. Når dette skjer, er det upraktisk å stoppe livet ditt med å trene yoga, få en massasje, eller prøve andre effektive, men tidkrevende stressavlastere. Det er best å ha en rask og effektiv måte å slå av kampen eller flyresponsen og utløse avspenningsresponsen . Følgende teknikker er enkle å lære og kan praktiseres nesten hvor som helst og når som helst. I år vil det være en god idé å prøve noen av dem og se hva som passer best for deg.
7 - Ha en langsiktig stressavlastningspraksis
Mens hurtige stressavlastere er viktige å ha på hånden, er det også viktig å ha minst en vanlig stressavlastende praksis i livet ditt. Å ha en vanlig aktivitet som du gjør for å lindre stress i livet ditt, kan hjelpe deg med å holde det totale stressnivået lavere, slik at du er mindre sannsynlig å føle deg overveldet. Flere stressavlastningsvaner kan hjelpe deg å være mindre reaktive mot stressorene du møter i livet ditt, ved å senke din fysiske og / eller følelsesmessige reaktivitet mot stressorer. Følgende ressurs kan hjelpe deg med å undersøke din livsstil og personlighet, og vil gi deg et tilbud av stressavlastere som passer best for deg:
8 - Kultivere optimisme
Mange innser ikke at måten de ser verden på, har stor innvirkning på stressnivået, men det er sant: pessimisme og negativ selvprat kan gi deg betydelige mengder stress. Enten du ser situasjoner trusler eller utfordringer , fordelaktig eller negativ, stressende eller spennende, handler det om ditt synspunkt. Heldigvis kan synspunktet ditt endres med praksis. Hvor mye lykkeligere, mer produktiv, og mindre stresset, kan du være hvis du utelatt noen selvdemperende tankeemønstre? Følgende ressurser kan hjelpe deg med å finne ut om du kan dra nytte av et nytt perspektiv.
- Quiz: Er du en optimist eller en pessimist?
- Stress og selvsabotasje
- Fordelene med optimisme
- Hvordan utvikle Positive Self Talk
9 - Reduser jobbspenning
Ifølge en nylig spenningsundersøkelse på dette nettstedet, opplever mennesker det største stressnivået i jobbene sine. Over 50% av folket føler seg nær avbrenning noen ganger eller ofte, ifølge en annen meningsmåling. Det er ikke overraskende å ta i betraktning de lange timene, tung arbeidsbelastning og andre faktorer som kommer til spill i dagens arbeidsplass. Noen jobber er imidlertid mer stressende enn andre. Å føle seg overveldet og brent ut av jobben din, kan legge til stress på nesten alle områder av livet ditt. I år er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv, å undersøke arbeidslivet og se hvilke endringer du kan gjøre for å redusere stress. Dette kan omfatte å finne verktøy for å øke produktiviteten, endre visse aspekter av jobben din, legge til livet ditt utenom arbeidet, slik at du føler deg mindre stresset generelt, eller til og med undersøker om du er i riktig felt. Følgende ressurser kan hjelpe:
- Helse Konsekvenser av Jobb Stress
- Finn økt tilfredshet på din nåværende jobb
- Å håndtere en vanskelig medarbeider
- Finn flere ressurser i arbeidsstress-delen
10 - Ha en plan for fremtiden
Mens det er mye å si for å leve i øyeblikket , er det en forskjell mellom å være fullt tilstede i livet ditt og føler deg så overveldet av stress at fokuset ditt ikke går lenger enn hvordan du kommer gjennom neste dag. Med disse ressursene, bør du kunne redusere stressnivået ditt slik at du kan se på fremtiden og jage drømmene dine hvis du ikke allerede er. Har du en sterk økonomisk plan på plass? Er du uttrykker deg så fullstendig som du vil? Er du på vei til hvor du virkelig vil være med dine relasjoner og personlig vekst? Mens nyttårets vedtak handler om å avgjøre hva du vil i det kommende året, er det også en god ide å ha en 3-årig, 5-årig og til og med en 10-årig plan for ditt personlige liv. Dette betyr ikke en sett i steinblåkopi, men en ide om hvor du vil være i fremtiden, slik at du kan vokse i den retningen. Følgende ressurser kan hjelpe deg med å opprettholde sunne vaner i nær fremtid og sette langsiktige mål :