Adresser barrierer for å leve livet du vil leve
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever høye stressnivåer og kan legge merke til flere barrierer for å gjøre de tingene de vil gjøre. For eksempel kan en person med PTSD ønske å få en ny jobb. Men på grunn av frykt for nye situasjoner og mennesker (da disse kan utløse minner, tanker eller følelser knyttet til en tidligere traumatisk hendelse), kan en person med PTSD bestemme seg for å holde seg i en jobb som de ikke er fornøyd med eller forblir arbeidsledige.
Gitt dette, hvis du har PTSD, er det svært viktig å lære måter å håndtere barrierer på.
Typer av livshindringer
Livshinder eller barrierer kan deles inn i to kategorier - ekstern og intern. Eksterne barrierer er hindringer som eksisterer utenfor oss. For eksempel, å ha små penger, mangel på transport, ingen jobbmuligheter, mangel på tid eller involvering i usunne forhold er alle former for eksterne barrierer. De er ting i livet som kommer i veien for oss å bygge livet vi ønsker og møte våre mål.
Interne barrierer er de hindringene som eksisterer mellom oss. For de med PTSD er disse de vanligste typer barrierer. De inkluderer angst , frykt, ubehagelige tanker og minner, skam , tristhet, håpløshet eller lav motivasjon. Du kan legge merke til slike tanker som "Jeg kan ikke gjøre dette". "Det er ikke noe poeng," Ting vil aldri forandre seg "og" Hvis jeg gjør det, vil jeg bli utløst. "Interne barrierer er viktige for å identifisere og adressere som de føler seg ofte overveldende, uoverstigelige og kan stoppe oss i sporene våre.
Måter å overvinne eksterne hindringer
- Selvovervåking: Ved å takle noen hindringer, intern eller ekstern, er det viktig først å identifisere barrieren i spørsmålet. Dette kan gjøres gjennom selvovervåking .
- Bryt den ned: Den beste måten å løse et problem på er å bryte det ned i mindre trinn. For eksempel, la oss si at du vil begynne å spise bedre for å forbedre helsen din, men du oppdager at sunnere mat, som frukt og grønnsaker, er mye dyrere. Hindringen her er penger. For å overvinne denne hindringen kan du opprette et budsjett for å se hvor du kan spare penger i løpet av uken. Du kan utforske andre steder hvor du kan få billigere (men likevel sunn) mat. Du kan også finne måter å tjene ekstra penger i løpet av uken (for eksempel å jobbe overtid eller ta på et ekstra skift nå og da).
- Beveg deg mot målet: Med et eksternt hinder, vil du identifisere en rekke små skritt som du kan ta for å komme deg over barrieren og bevege deg nærmere målet ditt . Noen av trinnene du tar, kan gi umiddelbare resultater. Noen barrierer er imidlertid større og kan ta mer tid, for eksempel å gå tilbake til skolen og få en grad.
Måter å overvinne interne hindringer
- Få kontroll: Selv om følelser og tanker kan være veldig skremmende, ubehagelige og ubehagelige, er du den som fortsatt har kontroll over din oppførsel. Derfor er den beste måten å overvinne en intern barriere å bevege seg fremover, uansett hva du opplever på innsiden. Jo mer du kan gjøre dette, jo mindre vil disse følelsene og tankene føle seg som barrierer.
- Behandle følelser: Når du arbeider mot å overvinne interne barrierer, prøv å begynne å praktisere sunne måter å håndtere dine følelser og tanker på . Visse håndteringsstrategier kan brukes til å øke toleransen din for visse følelser og tanker.
- Ta handlingen: Det er viktig å begynne å bevege seg mot målene dine i stedet for å vente på følelser og tanker å gå bort først. Det kan ta litt tid for våre følelser og tanker å forandre seg. Vi har imidlertid alltid kontroll over atferdene våre, og de fleste oppdager at deres følelser og tanker forandrer seg raskere hvis de tar tiltak først.
- Opplev følelser: Å adressere indre barrierer krever en vilje til å oppleve dine følelser og tanker ; Jo mer du gjør det, desto lettere blir det. Ved å takle interne barrierer gjør du i hovedsak et valg for å la dine mål og verdier drive dine oppførsel.
Bygg livet du vil leve
Målet er ikke hvordan hindrer vi hindringer, men heller hvordan vi kan overvinne dem. Tilbring litt tid på å tenke på hvilke eksterne og interne barrierer du møter i livet ditt. Vær oppmerksom på hvordan de forstyrrer deg og bygger livet du vil leve. Det er ingen bedre dag enn i dag for å begynne å identifisere måter du kan overvinne disse barrierer.