Målinnstilling kan være nyttig for å overvinne noen aspekter av sosial angstlidelse (SAD) . Nedenfor finner du noen tips som hjelper deg med å sette og oppnå mål i forhold til din SAD.
Verktøy for målinnstilling
Hvis et av målene dine er å jobbe med din sosiale angst, kan du finne følgende nettsted nyttig.
"Psychology Tools" inneholder en rekke gratis nedlastbare ressurser for en rekke psykiske lidelser, inkludert SAD.
Du finner følgende på nettsiden:
- Vurderinger for SAD
- SAD Behandlingsmanualer
- Forskningsstudier på SAD
- Informasjonsark om SAD
- Regneark for SAD
- Selvhjelpsprogrammer for SAD
Enten du leter etter selvhjelpsverktøy for å jobbe med sosial angst på egen hånd, for øyeblikket mottar behandling og ser etter flere ressurser, eller du er profesjonell ute etter å dele dine egne regneark, kan nettstedet være en verdifull ressurs.
De beste typer mål
Et akronym som ofte brukes i forhold til målinnstillingen er "SMART"
SMART står for:
- Spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- realistisk
- Timely
For eksempel kan du velge et mål å lage fem nye venner i år. Målet ditt er spesifikt (5 venner), målbart (uansett om du møter dette målet), oppnåelig (hvis du arbeider hardt for å møte nye mennesker), realistisk (mange mennesker har minst 5 venner) og rettidig (oppnås i neste 12 måneder).
Et eksempel på et urealistisk mål ville være å aldri føle angst i sosiale og prestasjonssituasjoner.
Slike svart og hvit tenkning setter deg opp for feil, da du vil sannsynligvis alltid føle litt angst i disse situasjonene.
Her er noen gode skritt for å sette dine mål.
1. Identifiser dine mål
Hva vil du endre med hensyn til din sosiale angst? Velg korte, middels og langsiktige mål på områder som:
- Få nye venner
- Få en jobb
- Bli fysisk sunn
Vær forsiktig så du ikke lar din angst komme i veien for å velge mål. Identifiser mål uten hensyn til hvor engstelig de kan få deg til å føle.
Pass på at du også skriver ned målene dine for å sikre at du holder deg til dem.
2. Bryt mål i biter
For eksempel, hvis målet ditt er å ringe en telefonsamtale hver dag, starter du med å velge hvem du vil ringe og sørge for at du har riktig telefonnummer.
3. Identifiser hindringer
Hva kan komme i veien for deg å lage 5 nye venner? Identifiser disse utfordringene og finn måter å jobbe rundt dem. Bli med på en klubb eller ta leksjoner av noe slag for å møte folk hvis du ikke krysser stier med andre ofte.
4. Planlegg mål
Planlegg en vanlig tid at du vil jobbe mot målet ditt. I eksemplet om å lage 5 nye venner, planlegg regelmessige aktiviteter som vil sette deg i kontakt med potensielle venner. For eksempel kan du besøke treningsstudioet på samme tid hver uke i håp om at du kanskje kommer inn i samme folk hver gang.
5. Fullfør målet ditt
Du må kanskje skrive ned de nøyaktige trinnene du vil ta for å nå målet ditt. For eksempelet for nye venner kan dette bety at du skriver ned trinn som for eksempel fortalere, hvordan du holder samtalen, og så videre.
Motivasjon for å nå mål
Å ha mål å jobbe med din sosiale angst vil ikke gjøre mye hvis du fortsatt mangler motivasjon. Pass på å identifisere hindringer som hindrer deg i å bli motivert, for eksempel troende ting vil aldri forandre seg og utfordre disse veisperrene.
Belønne eller revidere
Hvis du har lykkes med dine mål, belønner du deg selv. Hvis ikke, rediger for å gjøre suksess mer sannsynlig neste gang.
kilder:
Angst BC. Guide for målinnstilling . Tilgang 29. juni 2016.