Mindfulness handler om å være i kontakt med øyeblikket
Øvelse av oppmerksomhet kan være en utmerket måte å takle dine symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Personer med PTSD kan noen ganger føle seg som om de har det vanskelig å få noen avstand fra ubehagelige tanker og minner . De kan føle seg opptatt av og distrahert av disse tankene. Som et resultat, finner mange med PTSD at de har det vanskelig å fokusere sin oppmerksomhet på det som betyr mest i livet, for eksempel relasjoner med familie og venner eller andre aktiviteter som de pleide å nyte.
Mindfulness kan hjelpe folk til å komme i kontakt med nåtid, samt redusere omfanget som de føler seg kontrollert av ubehagelige tanker og minner.
Hva er Mindfulness?
I et nøtteskall handler oppmerksomhet om å være helt i kontakt med dagens øyeblikk og være åpen for erfaringer som de kommer. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av vanskeligheter som angst og depresjon.
Studier på Mindfulness og PTSD
Som det er tilfellet med mange "terapier" som mindfulness, har forskning bare begynt å undersøke fordelene for personer med angstlidelser som posttraumatisk stresssyndrom. Når det er sagt, betyr forskningen som er gjort hittil at det er en betydelig fordel med denne praksisen.
Mindfulness har vist seg å være en effektiv stressreduksjonspraksis generelt, men det kan være andre måter det fungerer for personer med PTSD også.
Nylig forskning tyder på at oppmerksomhet kan bidra til å redusere forholdet mellom maladaptiv tenkning og posttraumatisk lidelse.
Ferdigheter til Mindfulness
Mindfulness består av en rekke ferdigheter, som alle krever trening. Disse ferdighetene beskrives kort nedenfor:
- bevissthet
En ferdighet med oppmerksomhet er å lære å fokusere oppmerksomheten din på en ting av gangen. Dette inkluderer å være klar over og i stand til å gjenkjenne alle tingene som foregår rundt deg (for eksempel severdigheter og lyder), samt alle tingene som foregår i deg (for eksempel tanker og følelser).
- Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Denne ferdigheten er fokusert på å se på dine erfaringer på en nonjudgmental måte. Det er bare å se på ting på en objektiv måte i motsetning til å merke dem som enten "gode" eller "dårlige". En viktig del av denne ferdigheten er selvmedfølelse. - Å være i nåværende øyeblikk
En del av mindfulness er i kontakt med nåtiden i motsetning til å bli fanget opp i tanker om fortiden (også kalt romination ) eller fremtiden (eller bekymring). Et aspekt av denne ferdigheten er å være en aktiv deltaker i erfaringer i stedet for å bare "gå gjennom bevegelsene" eller "sitte fast på auto-pilot". - Beginners Mind
Denne ferdigheten med oppmerksomhet fokuserer på å være åpen for nye muligheter. Det refererer også til å observere eller se på ting som de virkelig er, i motsetning til hva vi tror de er eller vurderer dem å være. For eksempel, å gå inn i en situasjon med en forhåndsbestemt forestilling om hvordan ting vil vise seg, kan farge opplevelsen din. Dette kan hindre deg i å komme i kontakt med den sanne opplevelsen.
Øvelse Mindfulness
Mindfulness tar øvelse. Noen mennesker kan legge til side tid til å formelt øve oppmerksomhet, for eksempel å tilbringe tid for å øve oppmerksomhet om åndedrag eller tanker .
Den gode tingen om oppmerksomhet er imidlertid at du også kan øve på det hele tiden i løpet av dagen. For eksempel kan du ta med oppmerksomhet til en rekke aktiviteter som vi ofte gjør uten å tenke, for eksempel å spise (oppmerksomt spise), vaske, lage mat, ta en dusj eller et bad, gå, kjøre i bilen eller lytte til musikk .
Du kan ønske å begynne med å prøve disse ideene om å inkorporere oppmerksomhet i hverdagen. Før du tenker dette er for vanskelig, kan du prøve ut disse seks hverdagslige oppgaver som du kan gjøre nesten når som helst og hvor som helst, og fortsett derfra.
Når du går om dagen, prøv å finne så mange muligheter som mulig for å øve oppmerksomhet. Jo mer du trener, desto lettere blir det å få oppmerksom oppmerksomhet til dine livserfaringer, som til slutt kan hjelpe deg med å håndtere PTSD-symptomene dine.
Til slutt kan du tenke på teknologi som det motsatte av noe som bidrar til oppmerksomhet. Likevel for de som elsker å være tilkoblet, kan det hende du finner ut at det finnes flere måter å sitte på med mindfulness-teknologien. Himmelen er virkelig grensen, og i motsetning til så mange "behandlinger" for engstelige følelser, er å praktisere mindfulness vanligvis uten bivirkninger og best av alt gratis.
kilder:
Banker, K., Newman, E., og J. Saleem. En oversikt over forskningen på Mindfulness-baserte tiltak for behandling av symptomer på posttraumatisk stressproblemer: En systematisk gjennomgang. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., og M. Vythilingam. Den fremvoksende rollen til Mindfulness Meditation som effektiv selvstyringsstrategi, del 1: Kliniske konsekvenser for depresjon, posttraumatisk stressproblemer og angst. Militærmedisin . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- og akseptbaserte atferdsterapier i praksis . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. og K. Salters-Pedneault. Betyr aksept og oppmerksomhet forholdet mellom ondskapsfull tro og posttraumatisk nød? . Psykologisk traumer . 2017 Jan 9. (Epub foran utskriften).