Monofobi, eller frykten for å være alene, er en fangst-all term for flere diskrete frykt. Noen mennesker er redd for å være bortsett fra en bestemt person. Noen har frykten for å leve alene eller være alene i offentligheten. Likevel er andre redd for å være alene hjemme. Nervøshet mens alene er overraskende vanlig, men en fullblåst fobi er relativt sjelden.
Frykt for å være borte fra noen
De fleste kan identifisere en eller noen få personer som fungerer som et støttesystem. Mennesker er sosiale skapninger, og vi føler oss mest komfortable når vi kan dele våre suksesser og utfordringer med noen vi stoler spesielt på. Ektefeller føler seg ofte ubehagelig når en partner er på forretningsreise eller på annen måte borte fra hjemmet, barn kan ha problemer med å holde seg sammen med utvidet familie, og tenåringer kan få panikk når en beste venn beveger seg bort.
Mesteparten av tiden er disse følelsene milde og relativt kortvarige. Å snakke i telefon eller på nettet er ofte nok til å overvinne nød. Noen familier lager ritualer, for eksempel å ha det samme til middag eller sende spesielle e-post på samme tid hver natt for å ære forholdet. Disse ritualene har særlig betydning når et familiemedlem er borte i mer enn noen få dager.
For noen mennesker, men panikk setter inn når en bestemt elsket forlater huset.
Hvis du har denne frykten, kan du bli engstelig når din kjære går på jobb, besøker venner eller deltar i en hobby. I ekstreme tilfeller er noen mennesker redd for den kjære som er i et annet rom i huset.
Denne frykten er vanlig hos små barn . Det regnes generelt som en normal del av utviklingen og er ikke diagnostisert med en tilstand - vanligvis separasjonsangstlidelse - med mindre den varer seks måneder eller er uvanlig alvorlig.
Ta kontakt med barnelege hvis barnet ditt ser ut til å være spesielt bekymret.
Frykt for å være alene i offentlig
Frykten for å være alene i det offentlige kan være knyttet til forhold som sosial fobi eller agorafobi. Hvis du er ubehagelig å være rundt fremmede, er en venn eller et familiemedlem trøstende. En følgesvenn er noen for deg å fokusere på, så vel som noen til å avlede oppmerksomheten fra fremmede. Mange mennesker med denne frykten føler seg vanskelig og ubehagelig som om de er i rampelyset når de spiser eller handler alene.
Frykt for å være alene hjemme
Frykt for å være alene hjemme ofte, men ikke alltid, dreier seg om frykt for nødssituasjoner som oppstår. Innbrudd, reparasjonsproblemer i hjemmet og personskade er ofte citerte frykt. Disse fryktene kan bli økt i mennesker som ikke fullt ut stoler på seg selv og sin egen dømmekraft. Du kan bekymre deg for at du vil reagere dårlig hvis det oppstår en nødsituasjon.
Noen mennesker er redd for å være alene med sine tanker. Hvis du lider av depresjon eller angst, kan du prøve å bekjempe følelsene dine ved å holde deg opptatt. Du kan være redd for at hvis du ikke har noen å snakke med, vil du ikke kunne takle dine tanker. Husk at dette er en form for ensomhet .
Å føle seg virkelig "alene" kan tyde på en personlighetsforstyrrelse , selv om forskjellen er subtil. Søk råd fra en utdannet profesjonell hvis du er usikker på hva du føler.
Selvfølgelig, i noen situasjoner, kan frykt være forsiktig. Fobi blir aldri diagnostisert når frykten er rimelig og i forhold til situasjonen. Hvis du lider av visse medisinske forhold eller bor i et farlig nabolag, kan din bekymring være helt rimelig. Mange mennesker i disse situasjonene finner måter å minimere risiko, for eksempel å få en hund eller et medisinsk varslingssystem.
Frykt for å bo alene
Frykten for å leve alene er ofte en forlengelse av frykten for å være alene hjemme.
Noen mennesker er komfortable å bo hjemme for en ettermiddag eller til og med et par dager, men er ubehagelige med ideen om å tilbringe langvarige tidsperioder som bor alene. Som frykten for å være hjemme alene, er denne frykten vanligvis forankret i mangel på selvtillit. Du kan bekymre deg for at du ikke klarer å ta vare på huset, svare på nødsituasjoner, eller til og med ta vare på dine egne grunnleggende behov.
Å takle frykten
Uansett hvilken form din monofobi tar, kan du finne trøst i noen grunnleggende strategier. Mange finner at bakgrunnsstøy hjelper. Hjemme, slå på fjernsyn eller radio. Last ned filmer eller musikklipp. I offentligheten bør du vurdere å bære en MP3-spiller.
Å bli involvert i en absorberende aktivitet bidrar til å passere tiden. Les en bok, surf på nettet, eller gå seg vill i en film. Ved å bære en smarttelefon, en nettbrett eller en bærbar datamaskin får du noe å fokusere på mens du er i offentligheten.
Mange finner at avslapning utøver lavere angstnivå og kan til og med avværge et panikkanfall . Formålaktig pust , meditasjon og aromaterapi er relativt enkle å lære og kan brukes hvor som helst.
Får hjelp
Hvis din frykt for å være alene er alvorlig, eller hvis det påvirker ditt daglige liv, er den beste løsningen å søke profesjonell behandling. Som alle fobier reagerer frykten for å være alene godt til en rekke behandlingsmuligheter . Fordi monofobi ofte er tilknyttet andre frykter, vil terapeuten skape en individuell behandlingsplan som adresserer alle dine bekymringer.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.). Washington, DC: Forfatter.