Lurer på hvordan du stopper procrastination? Mange er. De fleste av oss har funnet oss selv å sette ting av og bare se på at vi gjør det, som om vi ser ut fra et outsiderperspektiv, i det minste en gang eller en annen. Selv om vi kan takle bestemte prosjekter med gusto, lar noen oppgaver oss til å føle seg lammet av tröghet, se på vår tidsramme tilnærming (eller passere oss) når vi lurer på hvordan vi skal tvinge oss til å bevege seg fremover.
Hvis dette høres fryktelig kjent, har jeg hjelp! Neste gang du finner deg selv i strid med procrastination, vil du ha flere verktøy på din side. Les videre for 10 tips om hvordan du stopper procrastination.
Hold perfeksjonisme i sjakk
Selv om ikke alle forutsetninger kommer fra perfeksjonisme, kan dette definitivt være en faktor. Tenk på det: Når du lar perfeksjonisme ta tak i, kan du la prosjekter bli så store at du er skremt å starte. Du kan da være til nåd av utsettelse. Hvis du finner deg selv procrastinating ut av perfeksjonisme, kan du hjelpe deg selv ved å slappe av dine standarder. Skyt for "god nok" og arbeid deg opp til "flott" hvis du har tid og energi. Ikke la målet med fullkommenhet holde deg fra å starte!
Se denne artikkelen for mer om å overvinne perfeksjonisme.
Få raske ting ut av veien
Noen ganger kan en for lang gjøremålsliste skremme deg til procrastination; alle de elementene som trenger din oppmerksomhet, kan gi deg den energien du trenger for å komme i gang.
En nyttig "hvordan å stoppe procrastination" tips er å lage en liste over ting du trenger å få gjort, og noter hvor lenge hvert element skal ta for å fullføre. Når du vurderer listen, tar du noe som kan fylles ut på 5 minutter eller mindre, og gjør det umiddelbart. Dette kan ikke bare forkorte din oppgaveliste raskt, men kan gi deg energi når du markerer av elementene.
Det setter deg også i gang i riktig retning for å fullføre resten.
Ta små trinn
Å bryte procrastination-verdige prosjekter ned i mindre trinn er en velkjent og effektiv procrastination-busting teknikk. Det kan være mye lettere å begynne å takle et prosjekt som du vet at du kan fullføre raskt, og når du har tatt noen første trinn i riktig retning, kan du fortsette å bevege deg og fortsette til du er ferdig. (Når du fullfører hvert trinn, vil du sannsynligvis føle deg mer energisk og motivert for å fullføre mer.) En viktig nøkkel er å gjøre trinnene korte, konkrete og angitte i tidsplanen. Små trinn fører til store gevinster!
Belønne deg selv
Når du fullfører hvert av disse mindre trinnene, kan følelsen av tilfredshet og prestasjon du føler, være sin egen belønning, og kan skape sin egen motivasjon til å gå videre til neste trinn. Men noen ganger kan du dra nytte av en ekstra belønning. I disse tilfellene kan du fremdrive deg selv ved å legge små belønninger til hver av dine små trinn, eller en større belønning når du fullfører flere. Gå til en film, feire milepæler med venner, gjør ting du liker når du fullfører oppgavene dine. Du kan dreading selve oppgaven, men godbiter på den andre siden kan motivere deg til å komme i gang!
Her er noen morsomme måter å belønne deg selv og lindre stress.
Gjør de enkle ting først
Når en oppgave føles overveldende, er det ofte fordi vi tviler på vår evne til å takle det. En måte å bygge selvtillit på er å takle de lettere delene av jobben først. Dette kan gi deg et løft på to måter: For det første, ettersom du fullfører enklere oppgaver, kan jobben føles mindre skremmende, og det blir lettere å stoppe forkjøp når du fullfører det. For det andre, når de enkle delene av jobben er ferdig, vil du bli igjen med mindre samlet arbeid å gjøre, så resten av jobben er mindre og kan virke lettere å ta på. På begge måter kan din selvtillit vokse ved å ta på de enkle delene av jobben først.
Eller gjør de harde tingene først
Hvis du vet at du kan utføre oppgaven ved hånden, men du bare kryper når du tenker på arbeidet som er involvert, redd deg litt stress og takle de ubehagelige eller vanskelige delene av jobben først. Som å raskt trekke av en bandasje, får du den mest ubehagelige delen av jobben ut av veien, og redde deg alt ubehag som kommer fra dreading og unngå det før du endelig slutter å utsette og gjøre det uansett. Ikke forleng alt stresset! Få de vanskelige delene ut av veien, og resten av jobben blir mye lettere å gjøre.
Vær en optimist
En annen måte å bekjempe selvtilliten til, som ofte fører til forkledning, er å begynne å tenke mer som en klassisk optimist: markere det positive og minimere de negative delene av jobben og deg selv. Se nærmere på hvorfor du kanskje føler at du ikke kan utføre denne oppgaven, og utfordre disse synspunktene ved å aktivt se på årsaker du kan: dine sterke sider, dine ressurser og dine suksesser - lignende oppgaver du har fullført tidligere. Fokuser mer på hvorfor du kan gjøre dette, og mindre på hvorfor du tror du ikke kan.
Les mer om hvordan å tenke som en optimist
La dine fristelser brenne deg
Aldri har et tv-show virket så innbydende for meg som når jeg forteller og unngår et stort prosjekt. TV-programmer, samtaler med venner, snacking - plutselig kan disse aktivitetene føle seg uimotståelig! Jeg er sikker på at du kan forholde seg. Når du lurer på hvordan du slutter å forhalne, stirrer en del av løsningen på deg i ansiktet: se på disse tingene som kommer opp som fristende distraksjoner, og bruk dem som belønninger i stedet! Bare si deg selv at hva som helst du helst vil gjøre, kan være din belønning for en jobb godt gjort når du har fullført en del av arbeidet ditt. (Se trinn 3 ovenfor.)
Bruk din energi klokt
Har du noen gang lagt merke til at du har mer energi på bestemte tider av dagen? (For meg er det vanligvis sent på morgenen.) Å takle de tingene som vanligvis blir byttet til forutsetninger under disse "høye energivinduene", kan hjelpe deg å bli mye mer produktive, kan gjøre jobben selv føles lettere, og kan hjelpe deg med å stoppe utsettingen mye mer Enkelt. I de neste dagene, legg merke til når disse høyere energitider på dagen er for deg. Deretter forlater de enklere oppgavene for når du er frazzled på slutten av dagen, og bruk din energi på dine mer utfordrende oppgaver når du har høyere mengder av det.