Hvorfor folk med PTSD kan dra nytte av denne intervensjonen
Det kan være viktig for en person med PTSD å lære å gjøre en kjedeanalyse. Personer med PTSD kan utvikle en rekke problematferd. Det er imidlertid viktig å innse at disse problematikken utvikler seg for en grunn. De tjener noen form for funksjon, som ofte hjelper noen å unngå eller unnslippe nød .
Hva er kjedeanalyse?
Også kjent som funksjonell analyse, er en kjedeanalyse en teknikk utviklet for å hjelpe en person å forstå funksjonen til en bestemt oppførsel.
Under en kjedeanalyse av en bestemt problemadferd (for eksempel bevisst selvskade ), forsøker en person å avdekke alle de faktorene som førte til atferden.
Med andre ord prøver en person å oppdage alle koblingene i kjeden som til slutt resulterte i en problemadferd. Derfor vil en kjedeanalyse hjelpe deg med å finne ut alle de tingene som kan bidra til problemadferd, og dermed kan en kjedeanalyse gi deg innsikt i hvordan du kan endre slik atferd.
For eksempel kan en person identifisere situasjonen han var i, tankene han opplevde eller følelsene han hadde like før han tok del i den atferden. Ved å gjøre det kan en person øke sin bevissthet om alle de faktorene som kan sette ham i fare for en problemadferd. På den måten har en person bedre evne til å gripe inn tidlig for å forhindre atferden i fremtiden.
Identifiser hva du vil endre
Det første trinnet er å identifisere oppførselen du vil endre.
For eksempel, vil du slutte å engasjere seg i selvmedisinering gjennom alkohol ? Binge eating ? Prøv å identifisere en oppførsel som forårsaker problemer for deg i ditt liv.
Deretter tenk på hva som skjedde før du tok del i problemet atferd. Hva gjorde du? Hva skjedde rundt deg? Var du i et argument?
Har du et minne om din traumatiske hendelse utløst? I utgangspunktet vil du identifisere hendelsen eller situasjonen som fungerte som utgangspunkt for problemet.
Vær oppmerksom på tankemønstre og følelser
Nå, identifiser hva slags tanker ble oppdraget av situasjonen eller hendelsen som førte til problemet atferd. Hvordan vurderte du situasjonen eller deg selv i den situasjonen? Har du engasjert seg i katastrofale eller all-eller-en-tenkning ?
Tenk på hvilke følelser du hadde som følge av denne situasjonen. Prøv ditt beste for å liste så mange følelser som mulig, for eksempel frykt, tristhet, sinne, skam, skyld, forlegenhet eller frykt.
Vær oppmerksom på det du følte i kroppen din. Prøv å gjenkjenne og merke alle opplevelsene som kom opp. F.eks. Opplevde du kortpustethet? Muskelspenning? Økt hjertefrekvens? Tenk på hvordan kroppen din reagerte på situasjonen.
Neste, liste av hva dine tanker, følelser og kroppslige opplevelser gjorde at du vil gjøre. Det er, gjorde de at du vil unnslippe situasjonen eller gjøre noe for å få disse følelsene til å stoppe? Føte du et behov for å engasjere seg i problemadferd?
Til slutt tenk på konsekvensene av å engasjere seg i problemet atferd.
Føler du deg bedre etterpå? Føler du deg skuffet over deg selv? Skamfull? Prøv å liste så mange konsekvenser (både positive og negative) som du kan.
Tips om kjedeanalyser
Det kan være nyttig å gå gjennom en kjedeanalyse kort tid etter at du har engasjert seg i en problemadferd. På denne måten er din erfaring frisk i tankene dine, og du vil sannsynligvis kunne huske mer informasjon om de faktorene som førte til problemet.
Det kan også være nyttig å identifisere hva som kan ha gjort deg mer mottakelig for å svare på situasjonen som du gjorde. For eksempel, når folk ikke spiser godt eller ikke får nok søvn, kan de være mer utsatt for å oppleve negative stemninger eller ha mer reaktive følelsesmessige erfaringer.
Behavior kan betjene flere funksjoner. Gå derfor gjennom en kjedeanalyse for en rekke forskjellige situasjoner som førte til en problemadferd og prøv å identifisere alle funksjonene som et problem oppførsel tjener for deg.
Etter at du har gått gjennom kjedeanalysen, kom opp med ulike håndteringsstrategier som du kan bruke på hvert trinn. I tillegg til å identifisere funksjonen som et problematferd tjener, er det også utrolig viktig å finne ut hvordan man kan "bryte kjeden" gjennom bruk av sunnere håndteringsstrategier .
Kilde:
Linehan, MM (1993). Kognitiv atferdsbehandling av borderline personlighetsforstyrrelse. New York, NY: Guilford Press.