Føler du noen gang noen av de teknikkene som anbefales for styring av stress, bare arbeid for bestemte personer i bestemte situasjoner? For eksempel, hvis du befinner deg i en høytrykkssituasjon som en konflikt på jobb eller et barns tantrum, er det veldig praktisk å meditere for stressavlastning på den tiden? Hvis du befinner deg ut av en jobb og griper med intervjuprosessen, er latter virkelig den beste medisinen?
Hvordan kan du vite hvilke stressavlastningsteknikker som skal fungere for deg, og når du skal bruke dem? Les videre for retningslinjer som kan skisse hva som fungerer og når så neste gang du står overfor stress, har du det riktige verktøyet for jobben!
Kortvarig stress
Hvis du føler deg overveldet i øyeblikket, kan disse raske stressavlastningene virke ganske bra. Mens mer dybdegående lindringsteknikker kan gi mer varige og vidtrekkende fordeler, vil disse hjelpe deg med å raskt reversere stressresponsen, slik at du bedre kan klare det du står overfor akkurat nå :
- Åndedrettsøvelser (1 til 5 minutter): Åndedrettsøvelse kan fungere raskt og brukes nesten hvor som helst og i enhver situasjon. Jeg finner dem spesielt nyttig fordi de kan brukes midt i en stressende situasjon. Det er ikke nødvendig å ta en pause fra ting, roe ned og gå tilbake etter at du har praktisert dem - du kan bruke disse til å holde seg rolig i midten av et barns tantrum eller hva som helst som kommer.
- Progressiv muskelavslapping (3 til 5 minutter): PMR tar litt øvelse for å mestre, men kan hjelpe deg til å slappe av kroppen din i løpet av få minutter, og frigjøre stress i prosessen. Du må kanskje ta en pause for å trene i begynnelsen, men til slutt kan dette være en nyttig øvelse å bruke på skrivebordet ditt, i bilen, eller når du finner 5 minutter å sitte.
- Mini-meditasjon (3 til 10 minutter): Regelmessig meditasjon fungerer svært godt som en stressavlastning for de fleste, og 20-30 minutter er en optimal lengde for en økt. Mini-meditasjoner kan imidlertid også være nyttige, spesielt hvis du er vant til lengre økter praktisert andre ganger. Selv tre minutter meditasjon kan hjelpe deg til å føle deg roligere.
- Ta en spasertur (10 minutter): Hvis du er i stand til å komme ut og gå et øyeblikk, kan bytte av natur og en rask treningsøkt fungere sammen for å hjelpe deg til raskt å avlaste stress. Dette kan være nyttig for stressede mødre og barn, samt arbeidstakere som er under press og trenger å få mest mulig ut av de korte pauser.
- Endre perspektivet ditt (varierer): Noen ganger kan du ikke endre hva du står overfor, men du kan endre måten du ser på ting. Bytte perspektivet til en mer optimistisk , eller til og med bare å finne humor i en situasjon, kan bidra til å spre stress.
Generell Livsstil Stress
Stress kan komme fra mange aspekter av ens livsstil. Ofte hjelper det å takle stresset ved sin kilde, men det er ikke alltid en mulighet. Når du kan, ta handling; Når du ikke kan endre situasjonen, kan du likevel minimere stresset du føler ved å kutte ut stressorer, bygge ressurser og legge til stressavlastende vaner i din livsstil.
Følgende ideer kan hjelpe.
- Klipp ut noe: Hvis du er stresset fra en travel livsstil, er en åpenbar løsning å kutte ned på dine forpliktelser. Det er ofte lettere sagt enn gjort, men når det er gjort, har du en hel kategori stress som er borte fra livet ditt. Se på måter å kutte noe ut, og se hva du åpner deg for.
- Ta opp en ny habit Noen vaner hjelper med organisering eller motstandskraft. Å ta på disse vanene kan hjelpe deg å bedre håndtere stresset du møter.
- La slippe negative mennesker : Venner og kjære gjør livet vårt rikere. Noen ganger, skjønt, dramaet og konflikten de oppretter, kan bringe mer enn et komfortabelt nivå av stress. Identifiser folkene i livet ditt som gjør at du føler deg verre om deg selv, tømmer din energi, eller på annen måte gir mer stress enn de er verdt, og vurder å minimere eller eliminere deres rolle i livet ditt.
- Endre dine vanlige tankemønstre : Måten vi tenker på hva vi står overfor i livet, kan øke eller redusere våre stressnivåer. Pass på at tankene dine støtter deg for å håndtere stress på sunnest mulig måte. Hvis de ikke er, kan disse tipsene hjelpe deg med å endre det.
- Ta ut tid for deg selv : Å ha litt ekstra "nedetid" kan være en av de beste stressavlastningene, spesielt for de som ikke får nok. Dette er fordi, akkurat som en overused muskel, trenger vi hvile i mellom treningsøktene. Hvis vi løper kontinuerlig, er det ingen tid å gjenopprette og bygge energi til neste utfordring, selv om den utfordringen bare er en del av det daglige livet. Dette kan føre til utbrenthet. Sørg for å skape litt plass til avslapning i livet ditt, slik at du kan fortsette å presse deg selv når du trenger det.
Emosjonell stress
Visse stressorer, som forholdsforhold, rammer deg følelsesmessig. Denne typen stress kan føles spesielt forsøkt, så det er viktig å finne teknikker for å håndtere følelsesmessig stress. Følgende teknikker kan hjelpe deg å behandle dine følelser, minimere intensiteten eller skifte fokus.
- Journaling : Journaling kan være et veldig effektivt verktøy for å håndtere stress og utforske og behandle dine følelser. Disse teknikkene fungerer spesielt godt for å arbeide gjennom emosjonelt stress.
- Meditasjon : Meditasjon kan være utfordrende når du har mye på tankene dine, men dette er også en tid da det kan være mest effektivt. Den kjærlige vennlighetens meditasjon er spesielt nyttig for å lindre følelsesmessig stress og kan være en av de enklere formene for meditasjon å øve. Mindfulness meditasjon kan ta litt mer praksis, men krever ikke distraksjon-fri plass. Eksperimenter og se hvilke typer meditasjon som passer best for deg og din situasjon.
- Trening : Trening kan være en stor distraksjon - løp, gå, klasser og andre former for trening gir en forandring av naturen, så vel som noe å fokusere på med ditt sinn og kropp, i tillegg til stressorene dine. Øvelse gir helsemessige fordeler og bygger også motstand mot stress, så det er et alternativ som fungerer på mange måter.
- Endre perspektivet: Som nevnt, kan måten vi oppfatter på ting øke eller redusere stresset vi føler. Noen ganger ser vi ting på en mer negativ eller forvrengt måte enn vi trenger, og lærer å endre dette kan bringe lettelse til stressnivået og våre relasjoner. Derfor hjelper det å undersøke og forandre kognitive forvrengninger vi måtte ha. Hvis du kan skifte måten du ser på situasjonen, kan du oppleve mindre følelsesmessig stress.
- Snakk med en venn : Bare å dele tankene dine med en venn kan hjelpe deg å føle deg mindre alene, og kan gi deg et annet perspektiv. Velg klokt hvem du snakker med, og vær sikker på at du gjenspeiler når dine venner trenger din støtte, men undervurder ikke kraften i en støttende skulder.
Angst om fremtiden
Frykt og angst om i morgen kan skape stress og røve oss av vår lykke i dag. Når det er sagt, er angst ganske vanlig, og å finne stressavlastningsteknikker for å bekjempe det, kan hjelpe oss til å slappe av i øyeblikket og nyte livet mer. Visse typer angst er intenst nok til å kreve profesjonell hjelp, men hverdagsangst kan styres godt med noen strategier for stressavlastning. Disse teknikkene kan hjelpe.
- Meditasjon: Meditasjon er en fantastisk angstreliever, da det hjelper deg å stille (eller lære å ignorere) den grimme stemmen i hodet ditt som peker ut alt du kan være, men bør ikke være bekymret for. Heldigvis er det mange forskjellige former for meditasjon å prøve. Se hvilke typer meditasjon som passer best for deg.
- Journaling: Ofte bekymrer vi oss for ting som ikke utgjør noen reell trussel, ting som har liten sannsynlighet for å skje, eller ting vi ikke kan kontrollere. Noen ganger trenger vi en virkelighetskontroll. Journaling kan tilby et nyttig verktøy for å undersøke og refutere kildene til angst.
- Handlingsbasert håndtering: Det er ofte ting du kan gjøre for å endre en situasjon, men noen ganger holder vår angst oss fra å gå inn i handlingsmodus. Andre ganger kan det lette angst for å bygge ressurser som vi kanskje trenger hvis det verste faktisk skjer. Uansett kan brainstormingsløsninger være ganske hjelpsomme, og denne journalingsteknikken kan gå gjennom prosessen.
- Snakk med en venn: Venner kan ofte gi en virkelighetskontroll eller de kan peke oss til ressurser som kan hjelpe oss å føle oss mindre bekymret for hva som kan skje neste. Selv å snakke med noen om hvordan de kan ha møtt lignende situasjoner tidligere, kan hjelpe oss å føle seg mindre engstelig over stressorene som forårsaker angst. Å snakke med en venn eller, om nødvendig, en terapeut kan gi nyttig støtte.
Komme gjennom en krise
Stressadministrasjon er spesielt viktig i krisetider. Visse strategier, som å ta vare på din fysiske helse, har en tendens til å være spesielt viktig i disse tider, fordi de kan være spesielt nyttige, og kan påvirke de andre måtene du klarer.
Løpende stresshåndtering
Nesten alle stressbehandlingsteknikker blir mer effektive over tid, ettersom kroppen din og sinnet blir vant til å slappe av mens du trener dem. Enkelte teknikker, spesielt trening og meditasjon, er spesielt effektive for å skape endringer som hjelper deg å bli mer motstandsdyktige mot stress med praksis over tid. Å utøve stresshåndteringsteknikker på en kontinuerlig måte kan hjelpe deg med å avlaste stress mens du møter det, og vær klar over hva stresset ditt kommer. Disse ressursressursene kan hjelpe deg med å gjøre stresshåndtering til en vanlig del av livet ditt. Vær også oppmerksom på at hvis stresset du møter krever mer enn hva disse teknikkene alene kan tilby, kan du snakke med legen din om andre alternativer og støtte.