Arbeide hjemmefra: Mer stressende enn du kan tenke!
Mens mange ser på å jobbe hjemmefra som et mål for overordnet balanse mellom arbeid og liv , rapporterer de som befinner seg faktisk hjemme fra hjemmet, høyere nivåer av stress, ifølge en 2017-studie utført av De forente nasjoner . Faktisk ble det i denne undersøkelsen av 15 land, inkludert USA, Storbritannia, Japan, India, Brasil, Argentina, Belgia, Finland, Frankrike, Tyskland, Ungarn, Italia, Nederland, Spania og Sverige, funnet at 41 prosent av "svært mobile" ansatte (de som ofte jobbet hjemmefra) betraktet seg selv svært stresset, sammenlignet med bare 25 prosent av de som bare jobbet på stedet.
En del av dette kan skyldes at de som jobber hjemmefra står overfor en rekke utfordringer som er unike for dette bestemte oppsettet. En betydelig del av dette stresset skyldes imidlertid høyere bruk av mobile enheter, noe som kanskje ikke er overraskende i lys av annen forskning som forbinder høyere nivåer av stress til vane med å stadig sjekke sin telefon . Interessant, det er flere faktorer knyttet til å jobbe hjemmefra som både øker og reduserer stress.
Det er sant at de fleste elsker fleksibiliteten som følger med å jobbe hjemmefra: å komme seg og sovne til tider som dikteres mer av ens personlige kroppsklokke og smaker kan være fantastisk frigjørende. Det kan også komme ut av hånden og føle seg stressende, men å være fri for strukturen som en gang følte seg begrenset. På samme måte med friheten fra å håndtere motbydelige medarbeidere . Mens de fleste mennesker kan nyte friheten til å velge hvem de samhandler med hver dag (og elsker å unngå å lytte til kontorsladder, klager og politikk), kan de bli overrasket over isolasjonen de føler når deres interaksjoner ikke er automatiske, og de må sette en innsats for å se noen i det hele tatt.
Mange av disse faktorene kan balansere hverandre stressfritt, men den nylige FN-studien antyder at den økte avhengigheten av mobile enheter kan skyve arbeidsmengden over kanten til høyere stressområde. Denne høyere tilliten til smarttelefoner og bærbare datamaskiner er forbundet med høyere stressnivå i tillegg til større sosial isolasjon og til og med søvnløshet, som begge er omvendt forbundet med større stress.
Disse erfaringene kan komme som en overraskelse for noen som er nye til å jobbe hjemme, men de er ofte erfarne. De er også vanlige kilder til stress. Her er mer på disse og andre utbredte kilder til stress for de som bor der de jobber, har null pendlingstid, og kanskje ikke skjønner at de ikke er alene i de overraskende kildene til stress de står overfor.
Hva er mest stressende om å jobbe hjemmefra?
De fleste er overrasket over stresset de føler når nyheten om å jobbe hjemmefra slites av og stresset på utfordringene blir tydeligere. Mens disse stressorene kanskje ikke er de samme som lange pendeltider, giftige samarbeidsinteraksjoner, eller følelsen av å aldri være alene, tar de fortsatt en toll. Her er noen av de vanligste kildene til stress som mange arbeiderne møter.
Mangel på struktur
Føler mangel på grenser når du må begynne å jobbe (og stopp!), Når du trenger å stå opp og gå i dvale, når du skal logge av sosiale medier og mer, kan du føle deg som sann frigjøring. Denne følelsen kan imidlertid gradvis forvandles til en følelse av å være ute av kontroll for mange som ikke forventer det. Fleksible arbeidstimer kan bli for lange arbeidstimer som du strever for å bekjempe distraksjoner og få alt ditt arbeid gjort, eller de kan være for korte arbeidstimer som andre føler seg berettiget til vår tid fordi de ikke gjenkjenner at de forstyrrer "arbeidstimer" for oss.
Senere bedtimes kan slippe inn i mindre sunne søvnplaner. Og sosiale medier kan drenere produktivitetslengder når vi vet at det er liten risiko for at andre kommer inn i arbeidsområdet vårt og kreves å vite hvorfor vi fortsatt er på Facebook eller Twitter.
For mange mennesker, den strukturen som en gang følte seg stifling kan føles som stillas som vi kan strukturere våre liv; Det kan være vanskelig å skape den samme strukturen hvis vi ikke skjønner at det må være selvpålagt. Det kan også være mer utfordrende å fungere så effektivt uten det.
For mange distraksjoner
Som nevnt, glemmer mange at de som jobber hjemme, fortsatt trenger å jobbe - inkludert, noen ganger de som faktisk skal jobbe!
Dette betyr at folk kan ringe hele tiden på dagen og kanskje ikke forstår at "Beklager, jeg må jobbe akkurat nå," er like gyldig som "Beklager, jeg ringer deg når jeg er av arbeid, "når de vet at du setter dine egne timer. Problemet er at det kan være forstyrrelser hele dagen, og arbeidstiden må være timer og ikke en rekke avbruddte klynger om noen minutter om gangen, så få av oss jobber så effektivt på denne måten.
Dette kan også bety at overnatterg gjester kanskje ikke forstår at folk som jobber hjemmefra, kanskje trenger å stå opp og jobbe om morgenen enn å ta en rolig brunsj, eller de kan trenge en ensom plass å fokusere, eller de kan ikke fungere så effektivt når de begynner å fokusere på sitt arbeidsansvar. Advokater, familiemedlemmer (spesielt barn), velsignende venner og naboer, kan alle gi distraksjoner hele dagen, men det slutter ikke listen over mulige distraksjoner.
E-post, fjernsyn og sirene sang av sosiale medier kan alle kaste oss av som det kan virke enkelt å hengi seg i noen få minutter, men det er veldig mulig å bli distrahert i flere timer av disse tingene. Sosiale medier kan gi en tilsynelatende uendelig forsyning av fôr til å fokusere på. Når vi ser opp, kan det være overraskende, men helt mulig å se at timene har gått med liten eller ingen produktivitet, og legger mer stress på resten av dagen.
Vanskelighetsinnstilling Grenser
Innstilling av grenser blir viktig når du jobber hjemmefra. Dette kan imidlertid være mer utfordrende som mange mennesker forventer. Innstilling av grenser med andre , som nevnt, kan være vanskelig når folk forventer at du skal ha tid til å snakke når de gjør det. Innstilling av grenser med deg selv kan være enda vanskeligere når du føler deg mangel på motivasjon. Når du jobber hjemmefra slik at du kan ta vare på barna dine om dagen eller om ettermiddagen, kan det bli enda mer utfordrende, ettersom du kanskje føler seg trukket mellom konkurrerende lojaliteter og overveldet av ansvaret for dine ulike roller. Igjen kan det være utfordrende å sette grenser i disse situasjonene, og disse grensene kan stadig utfordres.
Sosial isolasjon
De som jobber hjemme, kan oppleve at ensomheten kan være et dobbeltkantet sverd. Det er selvsagt lettere å fokusere når du er i ditt eget hjem uten at medarbeidere kommer fra pulten din til å chatte i tilfeldige tider. Men mens denne ensomheten kan føle seg lykkelig til tider, når vi ikke har mandat for sosial samhandling i løpet av arbeidsdagen - når vi ikke kjører automatisk over mennesker utenfor dem vi lever med - kan vi bli ensomme før vi innser det.
Sosialmedier kan føles som en livlinje til andre, men denne typen interaksjon kan noen ganger føle seg isolerende også, da disse samspillet kan føles mindre personlig enn ansiktsmessige møter og samtaler. Selv om vi kanskje ikke må ty til å male et ansikt på en volleyball og snakke med det, kan følelsene av isolasjon snike seg, og vi kan føle oss mer alene enn vi forventer. Og gitt undersøkelsen om ensomhet , føles dette ikke alltid bra. Sosial isolasjon var en faktor nevnt i FN-studien som var relatert til økt stress av hjemmebaserte arbeidere.
Mangel på fokus
Selv om mange som jobber hjemmefra, er selvstendig næringsdrivende, kan det være paradoksalt vanskelig å være tro mot dine personlige mål når du har så mange distraksjoner og energiavløp . Opprettholde et fokus på fremtiden er viktig hvis du har mål for endringer du vil gjøre, men å være motivert når du er jonglere, kan mange roller være en utfordring i seg selv. Hvis du finner din løsningsforsvakning, kan du begynne å miste håp om at du vil oppnå målene du har satt for deg selv.
Stress forbundet med mobile enheter
Mens alle disse kildene til stress er viktige, fant FN-studien at arbeid fra hjemmet i seg selv ikke er iboende mer stressende enn å jobbe på stedet, men det ekstra stresset fra hyppig bruk av mobile enheter syntes å være en betydelig kilde av ekstra stress. En del av grunnen er at de som bruker mobilenheter sent på kvelden, som de som jobber hjemmefra, kan være mer tilbøyelige til å gjøre, kan skade søvnplanen.
Faktisk fant denne studien at den var knyttet til hyppig våkne om natten: 42 prosent av de som jobber hjemmefra rapporterer hyppig natt våkne mens bare 29 prosent av kontorarbeidere rapporterte det samme. Dette er bemerkelsesverdig fordi dårlig søvn kan skape betydelig stress gjennom dagen av flere grunner. En annen studie viste at bruk av sosiale medier førte til stress på grunn av økt sosial sammenligning og andre faktorer du kan lese om her. En annen faktor som syntes å være avgjørende, var jobbintensitet; De som jobbet hjemmefra hadde en tendens til å ha mer intense og krevende jobber. Dette kan være en del av hvorfor de som jobber på stedet, kan være mindre stresset, kanskje deres jobber er mindre intense. Uansett tar denne konstellasjonen av stressorer sin avgift.
Slik håndterer du stress fra å jobbe hjemmefra
Heldigvis finnes det mange verktøy til din disposisjon, og du er ikke alene i å oppleve stress fra å jobbe hjemme. Mens folk som jobber sammen, kan samle og diskutere utfordringene ved å jobbe i sitt kontormiljø, kan de som jobber hjemmefra måtte være mer proaktive for å finne et sted å gi og motta støtte, og å diskutere de utfordringene de står overfor. Det kan være mer utfordrende å innse at du ikke er alene i det du har å gjøre med.
Nå som du vet hvor vanlig noen av disse stressorene er, kan du føle deg mindre isolert i det du møter. Du kan også føle deg mer energisk i å takle disse utfordringene, og minimere noe av stresset som følger med dem. Her er noen påvist strategier for å minimere stresset med å jobbe hjemmefra.
Sett inn en tidsplan
Mens det er fantastisk å frigjøre for å sette din egen tidsplan, er det viktig at du stiller en tidsplan i stedet for å jobbe når du finner tiden. Hvis du venter til du har lyst til å jobbe, kommer distraksjoner fra alle sider og svelger din tid, så det er en viktig del å jobbe hjemmefra for de fleste. Det er flere nyttige triks for å gjøre dette, men fra kalendere og apper til detaljerte oppgavelister. Her er noen ting å huske på når du bestemmer når du skal jobbe:
- Arbeid når du jobber best. Mange opplever at arbeidet om morgenen når de føler seg hvile, kan gi en mer produktiv opplevelse enn å begynne å arbeide halvveis gjennom dagen etter rengjøring av huset og andre aktiviteter som ikke er arbeidsrelaterte. Dette er ikke sant i alle tilfeller, så vær så snill å eksperimentere hvis dette rådet ikke ser ut til å være sant for deg.
- Prioritere de utfordrende oppgavene først. Snarere enn å la ubehagelige eller vanskelige oppgaver henge over hodet ditt og skape stress når du tenker på dem, kan du trykke på deg selv for å få de vanskeligste jobbene som er gjort først, for å fjerne platen din med de mindre spennende oppgavene, og du vil føle deg fornuftig av gjennomføring og økt energi og tilfredshet gjennom dagen.
- Benytt deg av teknologi. Det finnes programmer som kan hjelpe deg med å spore bruken av sosiale medier (for å hjelpe deg med å bruke det mindre), minne deg på å jobbe når du blir distrahert for lenge, opprett gjøremålslister og mer. Lær hva som er tilgjengelig og bruk disse verktøyene til din fordel.
Opprett en kohort og hold kontakten
Når du føler deg isolert, kan det være vanskelig å få så mye energi til å være produktiv. I tillegg kan det være veldig ubehagelig og vanskelig å opprettholde for livet i karrieren din. Hvis du jobber hjemmefra og føler deg litt for alene, er det viktig at du tar ansvar for ditt eget sosiale liv. Du kan skape ditt eget støttende nettverk av kolleger, medarbeidere på hjemmebane eller likestilte personer relativt enkelt gjennom sosiale mediegrupper, planlagte møtestillinger eller til og med tekstchattgrupper. Du kan også finne allerede etablerte grupper gjennom sosiale medier eller online.
Poenget er å identifisere personer som deler dine behov eller perspektiver, samle dem inn i en gruppe, og dra nytte av den gruppen! Denne gruppen kan føles som en livslinje når du trenger noen som forstår eller vil føle seg som en del av et støttende samfunn. Resten er opp til deg.
Belønne deg selv
For å holde motivasjonen din oppe, er det viktig å skape dine egne personlige fordeler. Faktisk, å ta et skritt tilbake, det er en god idé å bryte opp oppgavene ned i mindre, arbeidbare trinn. Men poenget er at det er opp til deg å gjøre din arbeidserfaring behagelig, for at du skal føle deg verdsatt (selv om du selv er den eneste som setter pris på deg), og gjør fremdrift i en vanlig del av livet ditt. Du kan gjøre dette ved å bryte opp oppgavene dine i mindre mål og deretter belønne deg selv for å ta hvert steg. Dette holder folk motiverte og glade for å gi slipp på komfort og bevege seg mot livet de virkelig vil, selv om det tar en vedvarende innsats for å komme seg dit. (Hint: Belønninger trenger ikke å være matbasert for å være givende!)
Få komfortabel å si nei
Du vil bli møtt av mange forespørsler, hvorav det meste du må nekte hvis du vil ha nok tid til å få alt gjort. Det kan være overraskende vanskelig å si nei til folk du ikke virkelig skylder din tid til, rett og slett fordi de fleste av oss kan finne grunner til at et "ja" er et perfekt fornuftig svar. Vi kan tenke på deres behov og se oss selv som et godt svar for dem, og ikke innse at det sier ja til dem betyr å si nei til oss selv. Vi kan ha involvert vårt ego. Uansett utfordringen, skjønner at det å si nei til tiden som du ikke planlegger for ofte, betyr å si ja til livet du virkelig vil ha, ett steg om gangen.
Beskytt søvn, og bruk ikke mobilenheter sent på kvelden
Du vet kanskje allerede at dette er et nei, men gjør det uansett, eller du kan ikke være klar ennå, men ved hjelp av skjermbilder sent på kvelden kan du endre søvnmønstrene og gjøre det vanskelig å sovne. Det kan også gjøre deg mer våken om natten. Fordi sunn søvn er viktig for produktiviteten, gjør det du trenger å gjøre for å beskytte din søvn. (Dette inkluderer å sette en sengetid for deg selv og holde fast ved det.) Dette kan være ganske utfordrende, men vel verdt innsatsen.
Et ord fra
Mens du arbeider hjemmefra, kan du gi en fantastisk følelse av frihet og fleksibilitet, samt en kostnadsfri pendling, det er fallgruver og skjulte stressorer å være klar over. Ved å fokusere på hva du kan gjøre for å redusere dette stresset, kan du nyte de ekstra fordelene med en jobb-hjemme-situasjon uten det ekstra stresset. Dette er et flott skritt mot å oppnå en ideell balanse mellom arbeid og liv.
> Kilder:
> Eurofound og Det internasjonale arbeidskontoret (2017), Arbeider når som helst, hvor som helst: Virkningene på arbeidsverdenen , Publikasjonskontoret for EU, Luxembourg og Det internasjonale arbeidskontoret, Genève.
> Stress i Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.