Hva er forholdet mellom søvn og stress?
Får du nok søvn? Sjansene er at svaret på dette spørsmålet er "nei". Og hvis du finner ut at du ikke får nok søvn, er du ikke alene. I en nasjonal søvnundersøkelse sier 40% av respondentene at de ikke får den anbefalte søvnmengden. Ifølge en søvnundersøkelse utført på dette nettstedet (blant et utvalg av, antagelig de som er stresset), av over 10 000 respondenter, blir ca. 3 av 4 mindre enn de anbefalte 8 timene per natt.
Enda mer forvirrende, 1 av 4 får 5 timer eller mindre - et nivå som kan sette dem i større risiko for helseproblemer og bilulykker. Hvorfor problemene med søvn?
Din stressrespons og søvn
Når du opplever en oppfattet trussel (fysisk eller psykologisk, ekte eller forestilt), blir kroppens stressrespons utløst, og skaper en kaskade av fysiske endringer, inkludert rask, grunne puste. utgivelsen av adrenalin, kortisol og andre kjemikalier som gir en utbrudd av energi; og andre endringer som tillater deg å kjempe eller løpe fra fare. Siden kamp og kjøring begge er upassende svar på mange av stressorene vi står overfor i det moderne livet ( trafikkork , vanskelige medarbeidere , forholdskonflikter, etc.), er kamp-eller-fly-responset ikke nødvendigvis det beste svaret til dagens krav, men det blir utløst enda flere ganger om dagen i mange tilfeller. Når dette stressresponset utløses og ikke løses gjennom avslapning , kan du ende opp med en situasjon av kronisk stress , hvor kroppen din forblir i en kontinuerlig stresset tilstand, ofte uten at du selv forstår det.
Som du kan forestille deg, kan dette gjøre sove vanskelig å komme forbi, og mindre avslappet når det endelig kommer.
Søvn og rominering
Trenger du noen gang sove over? Noe som understreker deg? De fleste av oss har hatt erfaring med å miste søvn over en stressende situasjon minst en eller to ganger. Mange finner at søvn er enten vanskelig å komme forbi fordi de gripes av drømming , eller de finner seg selv våkne om natten mellom søvncykler, deres stressrespons utløst av drøvtygging som er oppe og ikke klarer å sovne raskt.
Sov og travle mennesker
Selvfølgelig kan folk som er veldig opptatt, få problemer med å få nok søvn fordi de ikke bruker nok tid til aktiviteten. (Hvis du ikke legger til side minst 8 timer for søvn, kan du ikke bli overrasket når du konsekvent får færre enn 8 timer!) I tillegg er det for opptatt , igjen, å utløse det stressresponset, og vi vet hva det kan føre til!
Andre søvnhinder
Ikke alle søvnproblemer skyldes direkte eller helt å stresse. Visse hormonelle endringer som kommer med overgangsalder eller naturlig aldring kan endre søvnmønstre. Enkelte medisiner kan ha en effekt på søvn. Koffein , alkohol og andre ting vi spiser, kan også påvirke søvn. Selv visse sykdommer og lidelser kan gjøre søvn vanskelig (som lidelser som bringer kronisk smerte, noe som sikkert kan forstyrre søvn!). Hvis du prøver de anbefalte stressforslagene nedenfor og finner ut at søvnen din ikke har blitt bedre, bør du kontakte legen din for å se om en av disse andre årsakene kan påvirke søvnen din.
Stress Management Sleep Strategies
Hvis søvnproblemene dine skyldes primært stress eller effekten av stress , bør søvn naturlig komme lettere med visse stresshåndterings teknikker.
Før du sover meditasjon , for eksempel, kan du slappe av i kroppen, slå av stressresponsen, og få søvn lettere. (For mer informasjon, se denne artikkelen om hvordan du kan meditere .) Parring av en opptatt tidsplan kan også ikke bare lindre stress (som kan senke stresshormonene), men kan frigjøre mer tid til søvn. Selv enkle pusteøvelser kan redusere stress og spenning i kroppen, lavere stresshormonnivåer, og hjelpe søvn komme lettere. Se denne artikkelen for en mer fullstendig liste over stresshåndterings søvnstrategier , og les mer om fordelene med en god natts søvn.