Å kjenne slanking, rensing, bingeing og trening som vaner kan være nyttig
Har du det vanskelig å stoppe eller redusere slanking, rensing, bingeing eller trening? Har du noen gang trodd at kanskje du ikke er " sviktende " eller " svak ". I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk !
Nevrovitenskapen til vaneformasjon er kompleks, så la meg oversimplify: en vane er en oppførsel eller en rekke oppførsel som har skiftet fra å kreve fokus og energi til en som krever lite eller ingen oppmerksomhet - tilsynelatende automatisk .
Mennesker gjør ofte ting i jakten på en belønning; så vi planter ofte et frø som kan vokse til en vane gjennom våre gjentatte tanker og oppførsel rettet mot belønningen. Gir mening? På et tidspunkt synes hjernen å velge å spare energi som en datamaskinens harddisk når den går over til dvalemodus - ved å tillate oss ikke å bruke ekstra tenkning energi på det som allerede har blitt praktisert godt. Voila, en vane er blitt dannet!
Tenk på når du først begynte å børste tennene dine. Husk fokus og konsentrasjon på å sørge for å skrubbe dine molarer, tannkjøttet ditt, etc.? Du har kanskje selv praktisert en bestemt rekkefølge av handlinger - en sekvens. Den ønskede belønningen kan ha vært foreldres ros, en følelse av prestasjon eller en unngåelse av straff. De første få handlingene med børsting av tennene krever sannsynligvis mye mer energi og oppmerksomhet enn det gjør nå! Denne overgangen fra valg eller hensikt til automatisk vane, som skjer uten bevissthet, kan være nyttig å forstå hva som kan føles som mislykkede forsøk på å endre slanking, bingeing, rensing og tvangsmessig trening.
Dieting vaner
La oss se på slanking, noe som betyr å begrense eller forsøke å kutte kaloriinntaket under det som kreves for å opprettholde kroppsvekten. Når en person gjentatte ganger overholder bestemte matregler og atferd, spesielt hvis reglene og atferdene er knyttet til oppfattede belønninger (f.eks. Selvtillit, vekttap, helse), kan de gjentatte valgene og handlingene skifte til vaner.
Ifølge forskning har en gang en vane blitt dannet i hjernens struktur, belønninger kan forsvinne eller stoppe og vanen kan fortsette. I tilfelle av slanking, kan vekttap sakte eller platå og utseende komplimenter kan redusere. Fysisk og psykisk helse kan selv bli truet; fysiologiske virkninger av begrensning kan variere fra tilsynelatende mindre (f.eks. svimmelhet, nedsatt sosialitet, følelse mindre energisk) til potensielt farlig (f.eks. fysisk svakhet, underernæring, refeeding syndrom). Likevel kan vanningsvanen fortsette fordi hjernen har fått en rutine.
Banebrytende forskning viste nylig at personer med anoreksia nervosa , et ekstremt eksempel på gjentatt matrestriksjon, synes å ta beslutninger om maten fra et bestemt hjerneområde som er forbundet med vaner. Hvorfor gjør dette noe? Hjernen kan faktisk lede personen med anoreksia nervosa til det som er vanlig (f.eks. Lav kalori og restriktiv mat) selv om personen ønsker å spise forskjellig. Anorexia nervosa er en mangesidig, alvorlig, noen ganger livstruende sykdom ; en komponent av sin utholdenhet kan tilskrives hjernen som har vedtatt vane over valg.
For de av dere som er "alltid på en diett" har du noen gang vurdert at noen av dine diettegenskaper faktisk kan være automatiske vaner som ikke tjener deg eller kan holde deg fast? Hvis det er tilfelle, er det en tanke: Kanskje det er vanskelig å bytte, fordi vane i hjernen din kan være veldig sterk!
Binge Eating Vaner
Alt som gjentas gjentatte ganger kan bli en vane. Mens bulimia nervosa og binge spiseforstyrrelse er mindre godt studert enn anorexia nervosa, involverer de begge bingeing, som også kan bli automatisk eller vanlig. En følelse av lettelse fra å oppleve følelser eller "numme ut", en dopaminfrigivelse og en følelse av fylde eller komfort er eksempler på noen av de oppfattede premiefortrinnene til bingeing. Over tid kan gjentatt binge-spising skifte til en vane uten personens intensjon. En bingeing vane kan resultere i psykologiske kamp og medisinske konsekvenser knyttet til fedme.
Det er viktig å være oppmerksom på matbegrensningsdrevne binges, som kan føle seg forvirrende for en person. Dieting kan faktisk utløse en binge, og dette skjer ofte når en person ikke spiser nok og i vanlige trinn. Siden mat er et grunnleggende behov for overlevelse , kan kronisk slanking (eller dieting vane) kjøre binge sykluser som kan overgang til gjentatt mat begrensende-da-bingeing mønstre og vaner.
For de av dere som finner deg gjentatte ganger bingeing, har du noen gang vurdert at det som var engang bevisst bingeing kan ha blitt skiftet til en automatisk vane? I så fall er det litt inspirasjon: Kanskje de negative tingene du kanskje noen ganger tror på deg selv (f.eks. "Jeg er svak," "Jeg har ingen viljestyrke", etc.) er IKKE sant; I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk!
Rydende vaner
For rensing av oppførsel (de som er tomme, som bruk av oppkast, enemas, diuretika og avføringsmidler ), hvis det er repetisjon, så kan valget skifte til vane. I tillegg kan den opplevde belønningen (r) som i utgangspunktet kjørte renseadferdigheten (for eksempel forsøk på vekttap, frigjøring av dopamin, lindring av følelse av overfylling etc.) kan bli mindre av en drivkraft enn automatikken av vanen. Ikke noe problem, ikke sant? Feil. Eventuelle fysiologiske responser på en rensende vane (AKA disse atferdene som er vanlig i bulimi nervosa) kan variere fra subtile eller ubehagelige (f.eks. Hovne parotidkjertler, sår eller hes hals, etc.) til potensielt farlig (for eksempel elektrolyt ubalanser, hjertearytmi, hjerteinfarkt, plutselig død).
Hvis du finner deg selv i en rutine for rensing, har du noen gang vurdert at det som ble gjort ved valg, kan ha blitt overført til en automatisk vane? I så fall er det noe håp: Kanskje det ikke må være slik, og de negative tingene du kanskje noen ganger tenker på deg selv (f.eks. "Jeg er ekkelt," "Jeg er svak", etc.) er IKKE ekte. I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk!
Treningsvaner
Til slutt, la oss ta opp øvelse, som kan være en kompensatorisk oppførsel - og vane-i utgangspunktet forsterket av oppfattede belønninger (for eksempel håp om økt selvtillit, helse, vekttap, styrke og mer). Selv om treningen ofte er innrammet som positiv av mange i vårt samfunn, kan det være et problem når man overholder en treningsvaner, blir stiv eller forstyrrer livet. For eksempel kan det være et tap av fleksibilitet i tidsplanen, som kan sees som problematisk for seg selv eller andre. Dette kan se ut som et av følgende: noen som ikke kan gå til en kjæres sosiale begivenhet fordi personen må trene; personen stopper eller er mindre oppmerksom på andre viktige aspekter av livet på grunn av personens treningsrutine; eller personen synes drevet å trene når det er syk eller skadet. Konsekvenser av problematisk eller over-øvelse kan variere fra mindre til store og har en tendens til å forholde seg til personens vaner, individuelle kropp, frekvens og alvorlighetsgrad av aktivitet og praksis.
Hvis du synes at du føler deg låst i bestemte treningsrutiner, har du noen gang vurdert at dine gjentatte valg om trening kan ha skiftet atferdene dine i automatiske vaner? I så fall er det litt oppmuntring: Livet kan ha flere valg i det. Du kan bli sittende fast akkurat nå fordi vane delen av hjernen din er veldig sterk!
Anbefaling
Hvis du er (eller noen du elsker er) sliter med å endre vaner med slanking, rensing, bingeing eller tvunget trening, bør du vurdere følgende. Vi vet alle at en vane er vanskelig å bryte. En gjentatt handling kan imidlertid bli en vane; Dette gjelder også for handlinger som retter seg mot helbredelse og utvinning fra spiseforstyrrelser og uorden. I stedet for å se forsøk på å foreta ønsket endring som " mislyktes " eller " aldri kommer til å forandre seg ", erkjenner at vane delen av hjernen kan være veldig sterk . Så fortsett å prøve! Bruk din evne til å danne en sterk vane som en fordel! Fortsett å praktisere nye, mer ønskede, potensielle vaner! For ideer om hvordan du endrer atferd, lær mer om forsinkelser og alternativer.
Jeg antar ikke at det å opprette nye eller bryte gamle vaner, spesielt de som er relatert til spiseforstyrrelser eller uorden, er enkle oppgaver. Nei nei. Ikke i det hele tatt. I stedet ser vi på hjernens kraftige rolle når det kaprer valg og skifter noe til vane, ofte uten personens tillatelse eller bevissthet.
Det er ingen vanskelig og fast regel om hvor lenge det danner en ny vane, for eksempel en som retter seg mot helbredelse og gjenoppretting av spiseforstyrrelser og ubehagelig spise-kan ta, så hvorfor ikke prøve?
Alle som er engasjert i å spise disorderrelatert atferd, oppfordres sterkt til å søke profesjonell veiledning for støtte, teknikker, sikkerhet og tilsyn mens de prøver å bryte disse vanskelige og noen ganger farlige vaner. Folkets kropper håndterer stress annerledes, og det kan være alvorlige psykiske og fysiske helsekonsekvenser fra hva som kan virke som godartet slanking, rensing, bingeing og øvelsesvaner.
Vær oppmerksom på at spiseforstyrrelser er komplekse psykiske sykdommer som ofte kommer med fysiske konsekvenser og ikke kan oversimpliseres som vaner. Dette er en måte å bedre forstå automatikken av noen spiseforstyrrelsesrelaterte atferd at folk har en vanskelig tid å avta og / eller stoppe.
kilder:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Nevrale mekanismer som støtter maladaptive mat valg i anorexia nervosa. Natur Neurovitenskap. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Gode vaner, dårlige vaner. Vitenskapelig Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hvordan oppstår vaner: Modellering av vanningsformasjon i den virkelige verden. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit læring og anorexia nervosa: En kognitiv nevrovitenskap hypotese. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244