Mange opplever treningsangst når de først begynner å trene et nytt sted. Noen elever frykter også idrettsutdanningsklassen. Men for de med sosial angstlidelse (SAD) kan angst om å gå på treningsstudio eller gå på treningsstudio være så alvorlig at det forstyrrer daglig funksjon.
Tenk på tanken på en kommende treningsøkt eller fysisk klasse som forlater deg så urolig at du har en mage i knuter eller opplever et panikkanfall.
Det er opplevelsen til mange mennesker med SAD når det gjelder fysisk trening i et treningsstudio.
Sosial angst utløser på treningsstudioet
En rekke aspekter av det typiske treningsstudioet eller treningsanlegget kan utløse sosial angst . Disse inkluderer
- endrer seg foran andre
- føler seg skremt av andre som er i bedre form
- ikke vite hvordan du bruker utstyret
- føler at folk stirrer på deg
- problemer med gruppeklasser
- angst på svette eller andre aspekter ved å trene
- bekymre seg for å lage liten snakk
- Angst om å bruke et offentligt toalett
Håndterer med sosial angst på treningsstudioet
Metoder for å takle sosial angst på treningsstudioet faller inn i fem brede kategorier: Administrere negative tanker, bygge tillit, gradvis eksponering, få hjelp og velge alternativer.
1. Behandle tanker
Terapi for sosial angstlidelse innebærer å håndtere de negative tankeprosessene som opprettholder din angst. Bruk denne metoden for å hjelpe deg på følgende måter.
Hvis du tenker, "Alle stirrer på meg. De må tro at jeg er fet og ute av form," erstatt den med den mer realistiske tanken . "Alle er ganske mye fokusert på seg selv og deres egen trening. Jeg tror ikke de virkelig bryr meg mye om hva jeg gjør eller hva jeg ser ut. "
Hvis du tror, "Jeg føler meg så engstelig, jeg kan ikke komme gjennom denne treningen," erstatt den med den mer realistiske tanken. " Jeg trenger bare å fokusere på øvelsen, og jeg kan komme igjennom dette.
Fortsett å telle representanter (se avstanden eller tiden) og prøv å få en flott trening. "
Hvis du tenker, "Hva gjør jeg her? Jeg hører ikke her, jeg kan ikke gjøre dette," erstatt det med den mer realistiske tanken . "Jeg gjorde mål for å komme seg bedre i løpet av de neste 12 månedene. jobber mot det målet, og jeg tilhører her like mye som alle andre. "
2. Bygg tillit
Bygg din selvtillit om å gå til treningsstudioet på disse fire enkle måtene:
- Bare gå og gjør det! Jo oftere du går til treningsstudioet, jo lettere blir det hver gang.
- Forskning på treningsutstyret på forhånd, slik at du føler deg mindre skremt og kjent med formålet med hver enkelt.
- Innse at når du blir mer egnet, vil din selvtillit vokse også.
- Kjøp treningsdrakt som gjør at du føler deg trygg, du liker å ha på, og det gjør øvelsen enklere å gjøre.
3. Gradvis eksponering
Når du først blir vant til et nytt treningsstudio, vær snill mot deg selv. Gjør deg gradvis utsatt for nye situasjoner slik at angst kan avta og til slutt din selvtillit vil vokse.
- Vurder å gå på topptider først, for å unngå store folkemengder.
- Bruk hodetelefoner og hør på musikk eller lydbøker først, for å hjelpe med å håndtere din angst.
- Lag et hierarki av ting å gjøre fra små til store, og fjern alle forventninger utover det nåværende stadiet du er på på denne listen. Et enkelt eksempel på dine besøk til treningsstudioet kan se slik ut.
- Trene hjemme, gjør noe du liker.
- Gå til treningsstudioet og gå litt rundt.
- Øv på en maskin i 10 minutter og forlatt deretter.
- Lag en liste over øvelser med maskiner og fyll ut alt på listen din.
- Si hei eller snakk med et annet medlem av treningsstudioet.
- Ta en gruppeklasse som zumba eller yoga.
4. Få hjelp
Hvis du fremdeles sliter med å finne din plass, går du til treningsstudioet med noen som allerede kjenner sin vei rundt, eller registrerer deg for økter med en personlig trener for å få en riktig orientering.
5. Velg Alternativer
Hvis du finner ut at treningen på treningsstudioet bare ikke passer deg, tenk på andre aktiviteter som du kan gjøre som å trene hjemme, gå / løpe, svømme osv.
Treningsangst på skolen
Angst på treningsstudioet er ikke begrenset til voksne. Mange barn og tenåringer har også alvorlig sosial angst ved tanken på å delta i klassen for idrettsutdanning.
Noen av utløserne av denne angsten kan inkludere
- være selvbevisst om din vekt / endringer i kroppen din
- bekymre deg for å gjøre en feil mens du spiller på et lag
- blir plukket sist under lagvalg
- blir mobbet av andre studenter
- har mangel på tillit til din fysiske evne
Foreldre og deres barn / tenåringer skal jobbe med skolen i denne saken. Hvis et barn / tenåring har blitt diagnostisert med SAD, ordne et møte med lektor, veileder, rektor og / eller skolesykolog. Diskuter alternativer som en-mot-treningsprogrammer eller kreditt for trening gjort i hjemmet eller ved innstillinger utenfor skolen.
Som foreldre kan du hjelpe ved å øve idrett med barnet ditt slik at du vet at han eller hun skal delta i snart i fysisk klasse. Også snakk med tenåringen din om hvordan det er greit å le av deg selv, og at forsøk er viktigere enn å være den beste på en sport. Hjelp barnet ditt / tenårene å finne fysiske aktiviteter som han / hun virkelig nyter til å bygge selvtillit og en kjærlighet til trening.
Hvorfor Gå til Gym / Phys Ed-klassen i det hele tatt?
Med all den angst det medfører, kan du lure på om treningsstudio eller fysisk klasse er til og med verdt det.
En systematisk gjennomgang fra 2014 viste at øvelse (både aerob og ikke-aerob) var effektiv som en tilleggsbehandling for angstlidelser, men mindre effektiv enn antidepressiv behandling. Ekstra fordeler ble vist for personer med SAD som kombinerte trening med gruppe kognitiv atferdsterapi.
En meta-analyse fra 2013 kunne imidlertid ikke finne støtte for bruk av aerob trening som effektiv behandling av angstlidelser i forhold til kontrollbetingelser.
Det ser ut som at trening kan bli best brukt i tillegg til vanlig behandling for sosial angstlidelse. Det er ikke en erstatning for terapi eller medisinering, men når det legges til disse tradisjonelle behandlingene, kan det være noen ekstra fordel.
Diagnose og behandling
Funnene som rapporteres, gir oss tilbake hele sirkelen til dilemmaet som står overfor de med sosial angst. Har du blitt diagnostisert og mottatt behandling for sosial angstlidelse? Hvis ikke, og hvis symptomene dine på sosial angst er alvorlige, anbefales det at du avtaler med legen din for videre vurdering og behandling.
Hvis du (eller barnet ditt / ungdommen) er diagnostisert med SAD, får du tilgang til behandlingsalternativer og kan bedre forstå dine begrensninger når det gjelder gym eller fysisk klasse. Det er ikke å si at du ikke kan delta, men at det kan ta deg mye lenger tid å føle deg komfortabel.
Hvis dette trinnet virker for vanskelig, kan du også starte med å lese selvhjelpsbøker om emnet for å lære mer om ulike terapier som er tilgjengelige, og til slutt bygge deg opp til å motta hjelp utenfor.
> Kilder:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analyse: aerob trening for behandling av angstlidelser. Prog Neuropsychopharmacol Biolpsykiatri . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Øvelse for angstlidelser: systematisk gjennomgang. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Gnist. Foreldre Tips: Å hjelpe barnet ditt overvinne PE Angst