1 - 10 Interessante ting du bør vite om minne
Vårt minne hjelper oss å lage hvem vi er. Fra en minneverdig barndomshendelse til å huske hvor vi forlot nøklene våre, spiller minne en viktig rolle i alle aspekter av våre liv. Det gir oss en følelse av selvtillit og utgjør vår kontinuerlige opplevelse av livet.
Det er lett å tenke på minne som et mentalt arkivskap, lagre biter av informasjon til vi trenger dem. I virkeligheten er det en bemerkelsesverdig kompleks prosess som involverer mange deler av hjernen . Minner kan være levende og langvarige, men de er også utsatt for unøyaktigheter og glemmer.
2 - Hippocampus spiller en viktig rolle i minnet
Hippocampus er et hesteskoformet område av hjernen som spiller en viktig rolle i å konsolidere informasjon fra korttidshukommelse til langtidsminne. Det er en del av det limbiske systemet , et system forbundet med følelser og langsiktige minner. Hippocampus er involvert i slike komplekse prosesser som å danne, organisere og lagre minner.
Fordi begge sider av hjernen er symmetriske, kan hippocampus finnes i begge halvkule. Skader på hippocampus kan hindre evnen til å danne nye minner, kjent som anterograd amnesi.
Hippokampusens funksjon kan også avta med alderen. Når folk når 80-årene, kan de ha mistet så mye som 20 prosent av nervesammenhengene i hippocampus. Selv om ikke alle eldre voksne utviser dette neuronetapet, viser de som viser redusert ytelse på minnetester.
3 - De fleste kortsiktige minner blir raskt glemt
Den totale kapasiteten til kortsiktig minne er ganske begrenset. Eksperter tror at du kan holde omtrent syv gjenstander i korttidsminne i omtrent 20 til 30 sekunder. Denne kapasiteten kan strekkes noe ved å bruke minnestrategier som chunking , som innebærer å gruppere tilhørende informasjon i mindre "biter".
I et berømt papir som ble publisert i 1956, foreslo psykologen George Miller at kapasiteten til kortsiktig minne for lagring av en liste over gjenstander var et sted mellom fem og ni. I dag tror mange minneseksperter at den sanne kapasiteten til kortsiktig minne er sannsynligvis nærmere tallet fire.
Se dette i handling for deg selv ved å prøve dette kortsiktige minneseksperimentet . Tilbring to minutter med å huske en tilfeldig liste med ord, og få et tomt stykke papir og prøv å skrive ned så mange ord som du kan huske.
4 - Å teste på informasjon, hjelper deg med å huske det bedre
Selv om det kan virke som å studere og øve opp informasjon, er den beste måten å sikre at du vil huske det, har forskere funnet ut at det å være testet på informasjon, er faktisk en av de beste måtene å forbedre tilbakekallingen.
Ett eksperiment fant at studenter som studerte og ble testet, hadde bedre langsiktig tilbakekalling av materialene, selv om de ikke var dekket av testene. Studenter som hadde ekstra tid til å studere, men ikke ble testet, hadde betydelig lavere tilbakekalling av materialene.
5 - Du kan lære å forbedre minnet
Føler du deg som om du hele tiden glemmer ting eller feilplasserer objekter du bruker hver dag? Har du noen gang funnet deg selv å gå inn i et rom bare for å innse at du ikke kan huske hvorfor du gikk inn der i utgangspunktet? Mens det kan virke som om du er dømt til å bare tolerere disse daglige irritasjonene, har forskere funnet ut at du kan lære å forbedre minnet ditt .
En omtale fra 2005 i Monitor on Psychology oppsummerte forskning som avslørte en rekke nyttige strategier for å håndtere mildt tap av minne. Disse teknikkene inkluderer:
- Bruk av teknologi for å holde oversikt over informasjon. Verktøy som håndholdte mobilenheter og online påminnelseskalendere kan hjelpe folk med å holde oversikt over avtaler og andre viktige datoer. Å bruke en påminnelsesapp på telefonen kan være en praktisk måte å holde seg på viktige datoer og hendelser.
- Å ta et "mentalt bilde" kan hjelpe. Systematisk prøver å lage et mentalt notat av ting du ofte glemmer (for eksempel hvor du forlot bilnøklene dine), kan hjelpe deg med å huske ting bedre. Neste gang du setter nøklene dine ned et sted, ta et øyeblikk å mentalt notere hvor du forlot dem, så vel som de andre objektene som var i nærheten. Hvis du tenker på deg selv "Jeg forlot tastene mine med lommeboken på pulten," vil du sikkert finne det lettere å huske informasjonen senere.
- Bruk memoriseringsteknikker. Øvelse av informasjon, bruk av mnemonikk og andre memoriseringsstrategier er kanskje de beste måtene å overvinne mindre minneproblemer. Ved å lære å bruke disse strategiene effektivt, kan du sidestille de defekte områdene i minnet og trene hjernen til å fungere på nye måter.
6 - Det er fire hovedgrunner til at du glemmer ting
For å bekjempe glemsomhet er det viktig å forstå noen av de viktigste grunnene til at vi glemmer ting. Elizabeth Loftus, en av verdens mest anerkjente eksperter på menneskelig minne, har identifisert fire hovedgrunner til at glemme oppstår . En av de vanligste forklaringene er en enkel feilmelding for å hente informasjonen fra minnet. Dette oppstår ofte når minner sjelden nås, noe som får dem til å falle over tid.
En annen vanlig årsak til å glemme er forstyrrelser, som oppstår når noen minner konkurrerer med andre minner. For eksempel, tenk at en kvinne nettopp startet et nytt skoleår som grunnskole lærer. Hun bruker litt tid på å lære navnene til hver av studentene sine, men i løpet av året finner hun seg selv å kalle en bestemt jente med feil navn. Hvorfor? Fordi jentas eldre søster var i samme klasse året før, og de to ser bemerkelsesverdig like ut. Det er minnet om den eldre søsteren som gjør det så vanskelig å huske den yngre elevens navn.
Andre årsaker til å glemme inkluderer å ikke lagre informasjonen i minnet i utgangspunktet eller til og med forsøkt å forsøke å glemme ting som er forbundet med en plagsom eller traumatisk hendelse.
7 - Avbildninger av amnesi i filmer er vanligvis unøyaktige
Amnesi er en vanlig plot-enhet i filmene, men disse avbildelsene er ofte vilt unøyaktige. For eksempel, hvor ofte har du sett et fiktivt tegn miste deres minne på grunn av en bump på hodet bare for å få sine minner gjenopprettet magisk etter å ha latt et sekund banke på skallen?
Det er to forskjellige typer amnesi:
- Anterograd amnesi: Involver tap av evnen til å danne nye minner.
- Retrograd amnesi: Involverer å miste evnen til å huske tidligere minner, selv om evnen til å skape nye minner kan forbli intakt.
Mens de fleste filmbilder av amnesi innebærer retrograd hukommelsestap, er anterograd amnesi faktisk langt mer vanlig. Det mest kjente tilfellet av anterograd amnesi var en pasient kjent i litteraturen som HM. I 1953 hadde han hjernekirurgi for å stoppe anfallene forårsaket av hans alvorlige epilepsi. Operasjonen involverte fjerning av både hippocampi, hjerneområdene sterkt forbundet med minne. Som et resultat var HM ikke lenger i stand til å danne noen nye langsiktige minner.
Populære filmer og fjernsynsprogrammer har en tendens til å skildre slik minnetap som ganske vanlig, men sanne tilfeller av fullstendig hukommelse om ens fortid og identitet er faktisk ganske sjeldne.
Noen av de vanligste årsakene til amnesi inkluderer:
- Trauma: Et fysisk traume, som en bilulykke, kan føre til at offeret mister bestemte minner om selve arrangementet. Følelsesmessig traumer, for eksempel å være offer for seksuelt misbruk av barndommen, kan føre til at personen mister minner om bestemte situasjoner.
- Narkotika: Enkelte medisiner kan brukes til å forårsake midlertidig hukommelsestap, spesielt under medisinske prosedyrer. Når stoffene slites av, går individets minne tilbake til normal funksjon.
Filmer som inneholder avbildninger av amnesi
- Robocop (1987)
- Når det gjelder Henry (1991)
- Den engelske pasienten (1996)
- Memento (2001)
- The Bourne Identity
- 50 første datoer (2004)
- Finne Nemo (2003)
Vitenskapsbloggen Neurofilosofien peker på to ganske nylige filmer som inneholder ganske nøyaktige skildringer av amnesi: Memento og Finding Nemo .
8 - Duft kan være et kraftig minneutløser
Har du noen gang lagt merke til at en bestemt duft kan frembringe et rush med levende minner? Lukten av kakebakking kan minne deg om å tilbringe tid på bestemorens hus da du var et lite barn. Duften av en bestemt parfyme kan minne deg om en romantisk partner med hvem ditt forhold endte med et surt notat.
Hvorfor synes lukt å virke som en så kraftig minneutløser?
For det første ligger den luktende nerveen svært nær amygdala, hjernens område som er knyttet til opplevelsen av følelser samt følelsesmessig minne. I tillegg er olfaktorisk nerve veldig nær hippocampus, som er forbundet med minne som du lærte tidligere i denne artikkelen.
Den faktiske luktegenskapen er svært knyttet til minnet. Forskning har vist at når områder av hjernen som er koblet til minnet er skadet, er evnen til å identifisere lukter faktisk svekket. For å identifisere en duft må du huske når du har luktet den før og deretter koble den til visuell informasjon som skjedde samtidig. Ifølge noen undersøkelser øker studien av informasjon i nærvær av en lukt faktisk levetiden og intensiteten til den husket informasjonen når du lukker den lukten igjen.
9 - Nye hjernekoblinger opprettes hver gang du danner et minne
Forskere har lenge trodd at endringer i hjerneneuronene er forbundet med dannelsen av minner. I dag tror de fleste eksperter at minneopprettelse er knyttet til styrking av eksisterende forbindelser eller vekst av nye forbindelser mellom nevroner .
Forbindelsene mellom nerveceller er kjent som synapser, og de tillater informasjon som bæres i form av nerveimpulser for å reise fra en neuron til den neste. I den menneskelige hjerne er det trillioner synapser som danner et komplekst og fleksibelt nettverk som gjør at vi kan føle, oppføre oss og tenke. Det er endringene i de synaptiske forbindelsene i hjernens områder som hjernebarken og hippocampus som er knyttet til læring og oppbevaring av ny informasjon.
I en studie utført ved New York School of Medicine, var forskere i stand til å observere synapsdannelse i hjernene til genetisk utviklede mus. Det de oppdaget var at i små mus, vokste de små fremspringene som noen ganger utvikler seg til lengre ryggrader på den mottende enden av nevroner i en rask takt. Denne veksten falt sammen med den raske utviklingen av den visuelle cortexen. Mens et stort antall av disse små fremspringene forsvant til slutt med alderen, fortsatte mange deres formasjon i fullverdige ryggrader.
Leadforsker Wen-Biao Gan forklarte i et intervju med vitenskapens nettsted WhyFiles.org , "Vår idé var at du egentlig ikke trenger å lage mange nye synapser og bli kvitt gamle når du lærer, husk. Du trenger bare å endre styrken til de tidligere eksisterende synapsene for kortsiktig læring og minne. Det er imidlertid sannsynlig at få synapses blir laget eller eliminert for å oppnå langsiktig minne. "
Det er helt klart å opprettholde en sunn hjerne og synapser. Forverring av synapser på grunn av sykdommer eller nevrotoksiner er forbundet med kognitive problemer, minnetap, endringer i humør og andre forandringer i hjernefunksjonen.
Så hva kan du gjøre for å styrke synapsene dine?
- Unngå stress: Forskning har funnet ut at utvidet eksponering for stress faktisk kan forstyrre nevrotransmitterfunksjonen . Andre studier har funnet ut at stresset krymper nevroner i prefrontal cortex og hippocampus.
- Unngå narkotika, alkohol og andre nevrotoksiner: Narkotikabruk og overdreven alkoholforbruk har vært knyttet til synaptisk forverring. Eksponering for farlige kjemikalier som tungmetaller og pesticider kan også forårsake synaptisk tap.
- Få mye trening: Vanlig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre oksygeninnholdet i hjernen, noe som er viktig for synaptisk dannelse og vekst.
- Stimulere hjernen din: Du har sikkert hørt det gamle ordtaket "Bruk det eller miste det." Vel, det viser seg at det er mye sannhet til det når det kommer til minne. Forskere har funnet ut at eldre voksne som engasjerer mentalt stimulerende aktiviteter, er mindre sannsynlig å utvikle demens, og folk med høyere utdanningsstatus har en tendens til å ha flere synaptiske forbindelser i hjernen.
10 - En god natts søvn kan forbedre minnet
Du har sikkert hørt om mange av grunnene til å få en god natts søvn . Siden 1960-tallet har forskere notert den viktige sammenhengen mellom søvn og minne. I et klassisk eksperiment utført i 1994 fant forskerne at berøvelse av søvntakere svekket deres evne til å forbedre ytelsen på en linjeidentifikasjonsoppgave.
I tillegg til å hjelpe i minnet, spiller søvn også en viktig rolle i å lære ny informasjon. I en studie fant forskerne at fratage søvnstudenter etter å ha lært en ny ferdighet betydelig redusert minnet om denne ferdigheten opptil tre dager senere.
Forskere har imidlertid funnet at søvnens innflytelse på prosedyrisk minne er mye sterkere enn det er for deklarative minne. Prosedyrsminner er de som involverer motoriske og perceptuelle ferdigheter, mens deklarative minner er de som involverer faktahugning.
"Hvis du skal bli testet på 72 uregelmessige franske verker i morgen, kan du også holde deg oppe sent og kramme," forklarte Robert Stickgold, en psykiatriprofessor ved Harvard Medical School, i en artikkel publisert i APAs monitor for psykologi . "Men hvis de skal kaste en kurveball på deg og be deg om å forklare forskjellene mellom den franske revolusjonen og den industrielle revolusjonen, har du det bedre å ha fått litt søvn."
11 - Minnefeil i gammel alder kan ikke være uunngåelig
Mens Alzheimers sykdom og andre aldersrelaterte minneproblemer påvirker mange eldre voksne, kan tap av minne under alderen ikke være uunngåelig. Visse evner har en tendens til å avta med alderen, men forskere har funnet ut at individer på 70-tallet ofte har like gode resultater på mange kognitive tester som i 20-årene. Noen typer minne øker enda mer med alderen.
Mens forskere fortsatt jobber for å forstå hvorfor noen eldre voksne klarer å opprettholde et utmerket minne mens andre sliter, har noen få faktorer blitt involvert hittil. For det første tror mange eksperter at det er en genetisk komponent til minneoppbevaring under alderen. For det andre antas livsstilsvalg også å spille en viktig rolle.
"Jeg tror det er en naturlig vekstsamhandling, i stor grad," forklarte Dr. Bruce S. McEwen, professor ved Rockefeller University i New York, for The New York Times . "Et genetisk sårbarhet øker sannsynligheten for at erfaringen vil få effekt."
Så hva er noen skritt du kan ta for å avverge de negative effektene av aldring?
Ifølge en tiår lang studie har en sterk følelse av selv-effektivitet vært knyttet til å opprettholde gode minnesevner under alderen. Self-effekt refererer til følelsen av kontroll som folk har over sine egne liv og skjebne. Denne sterke følelsen av selv-effekt har også vært knyttet til senket stressnivå. Som tidligere nevnt har høye nivåer av kronisk stress vært knyttet til forverring i hjernens minnesenter.
Mens det ikke er noen enkel "rask løsning" for å sikre at minnet forblir intakt når du blir eldre, tror forskere at det å unngå stress, å lede en aktiv livsstil og gjenværende mentalt engasjert er viktige måter å redusere risikoen for tap av minne.
referanser
Adelson, R. (2005). Mending minne. Overvåk psykologi. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Henting-indusert tilrettelegging. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Er minnetap uunngåelig? Kanskje ikke . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Alvorlig hukommelsestap etter bilateralt medialt temporal lobe skade som oppstår ved to forskjellige anledninger. Neurologiske vitenskap, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Lukt minne: gjennomgang og analyse. Psykonomisk Bulletin og gjennomgang 3, 300-313.
Tober, A. (2003). Læring: Det er en minne ting. WhyFiles.org.
Miller, GA (1956), The magical number seven, pluss eller minus to: Noen grenser for vår evne til å behandle informasjon , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Hvordan menneskelig minne fungerer. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Fremme funn i smak og lukt. http://www.monell.org/
De fleste med amnesi glemmer alle detaljer i deres tidligere liv. (2010). Utdrag fra 50 store myter av populær psykologi: Forbrenning av utbredte misforståelser om menneskelig adferd av Scott O. Lilienfeld, Steven Jay Lynn, John Ruscio og Barry L. Beyerstein.
Vil du forbedre minnet? Styr synapsene dine. Dette er hvordan . Medisinsk nyheter i dag.
Winerman, L. (2006). La oss sove på det: En god natts søvn kan være nøkkelen til effektiv læring, sier ny forskning. Overvåk psykologi.