Hvis du har ventet til du føler at din sosiale angst er under kontroll for å strekke deg selv utenfor din komfortsone , kan du aldri komme til det stedet. I mellomtiden, hvorfor ikke "falle det til du gjør det" ved å gjøre små ting som kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over din sosiale angst, i stedet for å kontrollere deg?
Maslows behovshierarki
Har du hørt om Maslows behovshierarki ?
Det er en behovspyramide som stiger fra de fleste grunnleggende til de mest avanserte, med ideen om at du ikke kan gå opp på et nivå til nivået under det er oppfylt.
De går i denne rekkefølgen:
- Fysiologisk: puste, mat, vann, sex, søvn
- Sikkerhet: ressurser, sysselsetting, helse, familie
- Kjærlighet / tilhørighet: vennskap, familie, seksuell intimitet
- Esteem: selvtillit, prestasjon, respekt
- Selvrealisering: kreativitet, moral, spontanitet, aksept
For eksempel, hvis dine grunnleggende fysiologiske eller sikkerhetsbehov ikke blir oppfylt (du har ikke mat eller ly, eller din helse er kompromittert), vil det være svært vanskelig for deg å søke eller oppnå kjærlighet eller tilhørighet fordi du er så fokusert på dine grunnleggende behov.
Øverst på toppen er "selvrealisering". Det er nivået der folk søker oppfyllelse på et høyere nivå. Du kan tenke på dette som de "toppen av pyramiden" ting du jobber med når du har alt annet i livet ditt sortert ut.
Bruk av Maslows hierarki til sosial angst
Hvis du bruker dette til sosial angst, kan du forestille deg at personen som sliter med SAD, vil bli sittende fast på sikkerhetsnivå. Hvis du kjemper daglig med sosial angst, kan du ikke føle deg i kontroll over ditt sinn og kropp. Du kan også ha problemer med å finne eller beholde en jobb, møte mennesker og andre situasjoner.
Dette vil gjøre det vanskelig for deg å søke vennskap, forbedre familieobligasjoner, trives godt, og vise deg respekt.
Men det kan også gjøre det vanskelig for deg å tenke på ting som å være kreativ, spontan og aksepterende. Når hele verden er fokusert på når det neste panikkanfallet kommer til å slå, kan det være vanskelig å gå tilbake og akseptere selv, velge kreative trender eller lage spontane planer.
Men må det være slik? Var Maslow nødvendigvis riktig i alle tilfeller?
Resultater fra en 2011-studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology foreslo at en person kunne oppnå selvrealisering og gode sosiale relasjoner selv om grunnleggende og sikkerhetsbehov ikke er fullstendig oppfylt.
Betyr dette at du faktisk kan hoppe opp i selvrealisering, selv om du fortsatt sloser i dypet av sosial angstlidelse? Ville det ikke synes å være verdt å finne ut?
Trinn for å ta kontroll over din sosiale angst
Hvis du føler deg som om du ikke har noen makt i livet ditt (som mange med sosial angst gjør), kan små ting som gjør at du føler deg mer i kontroll, faktisk bidra til å drive deg opp gjennom denne pyramiden av behov. Hypotetisk sett.
Selv om du ikke føler deg i kontroll over livet ditt, din mental velvære eller din sosiale angst - hva hvis du skulle oppføre deg som om du var ? Gjør på måter som var konsistente med å føle seg mer i kontroll. Det er den gamle "falske den til du gjør det" tilnærming.
Tenk på de tingene du kan gjøre selv i møte med uendelig sosial angst. Hvis du gjør det nok, kanskje, til slutt, vil du begynne å føle deg mindre ute av kontroll. Nå lage en liste over små ting du kan gjøre som ville få deg til å føle deg mer i kontroll. Pass på at listen inneholder elementer som er svært spesifikke. Også fokusere på hva du skal gjøre i stedet for hva du ikke skal gjøre .
Nedenfor er ideer for å komme i gang. Disse er ikke alle nødvendigvis om selvrealisering, men heller de tingene som ville bli vurdert på "toppen av pyramiden" for noen med sosial angstlidelse.
1. Lag et kontroversielt valg som andre kanskje ikke liker, men det du gjør. Eksempler kan omfatte å følge en politisk kandidat, velge en bestemt karrierevei, eller bare si "nei" til noe som ikke sitter godt med deg.
2. Vær tidlig fugl når du kan. Kommer til å fungere først. Ankomme på festen først. Få presentasjonen din ute av veien (gå først).
3. Prøv nye ting. Gå et sted du aldri har vært. Registrer deg for en kunstklasse. Delta på kirken hvis du aldri har vært. Gå på en spontan tur (lokal eller vidtrekkende avhengig av dine midler).
4. Vær forsiktig med andre . Send kort. Ta med andre til samtaler ved å stille spørsmål til dem. Introduser deg selv. Introduser andre. Få noen til å føle seg hjemme i hjemmet ditt.
5. Flytt budet ditt y . Ikke bare trening. Finn måter å flytte den utfordringen på deg. Prøv en danseklasse, en yogaklasse, eller noe som høres interessant for deg.
6. Respekter deg selv med ordene du sier til deg selv . Snakk med deg pent. Si ting du vil at noen andre skal si til deg. Si ting du vil si til noen andre for å bygge dem opp.
7. Har gratitud e . Skriv 3 ting du er takknemlig for hver dag hver kveld i en journal .
8. Identifiser dine verdier. Dypt ned har du kjerneverdier - graver dem opp. Kjemp for det du tror på. Frivillig for å hjelpe deg i et område du er lidenskapelig om.
Utover å gjøre disse tingene for å presse deg inn i selvrealisering, vær også oppmerksom på de tingene du ikke kan kontrollere, som hva andre mennesker tenker på deg, hva andre vil tenke på deg, hva som skjedde i fortiden din, fysiske / mentale begrensninger , og fremtiden. Ved å løsne fokuset på disse, vil du oppdage at du lettere kan trives i situasjoner der du normalt vil føle deg engstelig.
> Kilder:
> Storre, University of California, Berkeley. Maslow's Theory Revisited.
> Tay L, Diener E. Behov og subjektiv velvære rundt om i verden. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.