Hvordan å takle sosial angst i møter på jobben
Angst i møter på jobben kan være et problem for de med sosial angstlidelse (SAD) . Kanskje du har gått glipp av kampanjetilbud fordi du ikke snakket opp i møter som dine kolleger. Eller kanskje du har unngått kampanjer helt fordi de ville bety at du måtte delta på flere møter.
Hvis din angst ikke er alvorlig eller du allerede er i behandling for SAD, er det en rekke strategier for håndtering som du kan bruke til å lindre sosial angst i møter på jobben.
Øve på
Hvis du er pålagt å presentere under møter, eller bare ønsker å forbedre dine ferdigheter ved å snakke med en gruppe , er det ingen erstatning for vanlig praksis. I tillegg til å praktisere materiale på egen hånd, bør du vurdere å bli med i en gruppe som Toastmasters.
Toastmasters tilbyr mer enn bare sjansen til å bli en bedre offentlig høyttaler. Organisasjonen vil hjelpe deg til
- forbedre din evne til å lage introduksjoner,
- tenk på føttene, og
- snakk informelt til en gruppe.
I løpet av de første sesjonene er du fri til å observere og avgjøre om du vil delta.
Hvis Toastmasters ikke er et alternativ for deg, kan du fremdeles pusse på dine kommunikasjonsevner. Gjør et poeng å fortelle en historie foran venner eller spørre om hver gjest på neste fest du møter. Se alle sosiale møter som en sjanse til å trene og bli bedre til å kommunisere.
Behandle Unngå Behavior
Kanskje du har klart å komme gjennom forretningsmøter ved å være så grundig forberedt på at du har et skript svar på hvert spørsmål.
Selv om forberedelsen er viktig, er overopparbeidet en subtil form for unnvikelse .
Det er like viktig å stole på at du kan svare spontant på spørsmål og diskutere problemer som ikke er planlagt. Innse at i disse situasjonene er det OK å si at du er usikker på noe, og at du vil se på det.
Andre unnvikende atferd kan omfatte å ikke se noen i øyet, dekker munnen når du snakker, eller bare unngår å snakke i det hele tatt i et møte. Hvis du finner deg selv engasjert i unngåelse atferd, gi deg selv tillatelse til å føle litt angst i møter. Innse at det ikke er verdens ende hvis andre merker at du er nervøs, og til slutt vil du føle deg mer komfortabel.
Kjenn dine sterke sider
Hvis du lider av sosial angst i møter, vil du sannsynligvis aldri være den mest veltalende høyttaleren i gruppen. Men det betyr ikke at du ikke gradvis kan forbedre dine taleværigheter til det punktet du kommer over som profesjonell og klar. I tillegg til å være en god taler, er å være en god lytter en verdifull ferdighet i møter. Hvis dette høres ut som du, bruk dine lytteferdigheter til din fordel. Hvis du lytter nøye til hva andre sier og velger ordene dine nøye, vil andre beundre visdom og tålmodighet.
Forberede
En rimelig mengde forberedelse vil gi deg følelsen trygg og forberedt. På den annen side kan overforberedelse eller underforberedelse få deg til å føle deg enda mer engstelig - spesielt fordi disse ofte er en refleksjon av din angst. Hvis du ikke er sikker på hvor mye du skal forberede, les gjennom tipsene nedenfor for å gi deg en følelse av hva som er rimelig å tenke på på forhånd.
- Forbered og undersøk problemer før et møte slik at du er opp til hastighet.
- Bruk klær som er komfortable og profesjonelle, og det gjør at du føler deg bra.
- Snakk på telefonen med en venn eller et familiemedlem som gjør at du føler deg avslappet før et møte, og så bære den følelsen med deg inn i møtet.
- Kom minst 10 minutter tidlig, slik at du kan møte folk når de kommer.
Bruk visualer
Visualer er gode verktøy både for å få en melding på tvers og tegne oppmerksomhet vekk fra deg selv. Hvis du snakker til gruppen, bruk et visuelt medium som en del av presentasjonen din. Ikke bare vil dette øke meldingen du prøver å kommunisere, men det vil ta presset av at du er alene i søkelyset.
Et ord fra
Hvis du lider av alvorlig sosial angst, er det ingen erstatning for behandling som medisinering eller kognitiv atferdsterapi (CBT) . I kombinasjon med tipsene ovenfor bør du være godt på vei til å klare å administrere sosial angst i møter på jobben.
kilder:
> Carducci BJ. Skygge: En dristig ny tilnærming. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Pocket guide til å gjøre en vellykket liten snakk: Hvordan snakke med noen når som helst, hvor som helst om noe. New York: Pocket Guide Publikasjoner; 1999.
> Clark CH. Den sjenerte forfatteren. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Vellykkede møter: Hvordan planlegger, forbereder og utfører topp forretningsmøter. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumferer over skinnhet: Erfarer synd og sosial angst. New York: McGraw-Hill; 2003.