Tips for å leve med sosial angstlidelse
Å leve med sosial angstlidelse (SAD) kan være ødeleggende for daglig drift. Vanligvis går folk mange år uten diagnose av SAD, og over tid utvikler vi dårlige måter å klare seg på (men ikke slå deg opp - du gjorde det beste du kunne!).
Uansett om du fortsatt sliter, har nettopp blitt diagnostisert, går inn i behandling eller har et tilbakefall, kan følgende tips hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.
Får hjelp
Uten skikkelig behandling kan sosial angstlidelse være kronisk og alvorlig forringe livskvaliteten. Dessverre betyr forstyrrelsens art at du er en person som er redd for å be om hjelp.
Hvis det til og med nærmer seg en venn, familiemedlem eller lege virker for overveldende, kan du prøve å skrive ned dine tanker i stedet og enten sende et brev, sende en epost eller overlevere et brev personlig. Følgende artikler vil hjelpe deg gjennom denne prosessen.
- Hvordan få hjelp til SAD
- Hvordan finne en angststerapeut
- Hindringer for å få hjelp
- Hvordan snakke med legen din om sosial angstlidelse
SAD og din karriere
Et sterkt forhold har blitt funnet mellom sosial angstlidelse og lavere utdanning, redusert sysselsetting, lavere inntekt og avhengighet av sosialhjelp. Å søke jobb, gå til intervju, administrere arbeidsrelaterte sosiale oppgaver og snakke foran andre er alle aspekter av jobber som kan utløse sosial angst.
Hvis du er for tiden ansatt, vær oppmerksom på de beste måtene å håndtere en psykisk helseforstyrrelse på arbeidsplassen. Nedenfor er noen tips for å takle SAD når det gjelder jobben din.
- sosial angstlidelse og arbeidet ditt
- Forteller arbeidsgiveren din at du har SAD
- Håndtering av jobbintervju angst
- Å håndtere arbeidsmøter
Selvhjelp
Selv om det ikke er noen erstatning for riktig diagnose og behandling, kan bruken av selvhjelpsstrategier gi litt kontroll over symptomene dine og tillate deg å være en aktiv deltaker i gjenopprettingsprosessen. Nedenfor er noen selvhjelpsstrategier som kan bidra til å redusere angst.
- Dyp pusting
- Guidede bilder
- Autogen trening
- Progressiv muskelavslapping
- Øverste sosial kompetanse selvhjelpsbøker
Historier om andre
Lese historier om andre mennesker som lever med sosial angstlidelse, vil bidra til å få deg til å føle seg mindre alene. Nedenfor er noen personlige historier om sosial angst, inkludert de av kjente kjendiser.
Forhold
SAD kan påvirke dine relasjoner med betydelige andre, venner og familie. Det kan påvirke evnen til å få venner og finne en romantisk partner. Det kan til og med negativt påvirke de som er nærmest deg, da de prøver å hjelpe deg med å håndtere dine angstsymptomer .
Nedenfor er noen artikler som hjelper deg med å takle virkningen av sosial angstlidelse på dine relasjoner.
- Hvordan hjelpe noen med SAD
- Coping for venner og familiemedlemmer
- Finne kjærlighet
- Gifte seg med sosial angstlidelse
Sosiale ferdigheter
Noen mennesker som har SAD, lider også av et underskudd i sosiale ferdigheter. Heldigvis kan sosiale ferdigheter læres som en del av et treningsprogram for sosial kompetanse som noen ganger innlemmes med behandling.
Det er også mange strategier du kan bruke på egen hånd for å forbedre dine sosiale ferdigheter . Nedenfor er noen tips for å komme i gang.
- Gjør øyekontakt
- Samtale tips
- Administrerende part angst
- Ringe telefonsamtaler
- Godta komplimenter
- Hvordan være mer selvsikker
Håndtering av ytelsesangst
Forestillinger kan ta mange former: offentlige taler , atletiske konkurranser, og til og med musikalske hendelser.
Hvis du lider av sosial angstlidelse og er involvert i en slags utførelse, er det sjansen for at du har slått nerver på scenen eller under en konkurranse. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg med å takle.
Bare du kan bestemme hvordan du best kan leve med SAD. Hvis du har vært i behandling, må du kanskje bare være årvåken om å bruke coping-strategier for å unngå tilbakefall av symptomer .
De fleste vil aldri leve helt uten sosial angst , men oppnå en balanse der din angst ikke har negativ innvirkning på din daglige funksjon eller plassere grenser for hva du kan oppnå.