Ekspressiv skriving kan være et nyttig tillegg til terapi.
For personer med psykiske problemer som borderline personlighetsforstyrrelse, har ulike former for uttrykksskrift vist seg å ha en positiv innvirkning. Folk har brukt journaling som et middel til å få ut sine følelser og helbredelse i århundrer. Hvis du sliter med en psykisk lidelse, kan uttrykksskrifter være et nyttig tillegg til din behandling.
Hva er uttrykkelig skriving?
Ekspressiv skriving er vanskelig å definere fordi det er egentlig alt du vil at det skal være. Det er ingen kompliserte regler eller utførlige stil retningslinjer. Det er rett og slett handlingen om å skrive om dine personlige erfaringer for å bedre forstå og forstå dine egne oppfatninger, følelser og svar.
Ekspressiv skriving kan ta mange former. For eksempel kan du holde en tradisjonell papirdagbok, eller du kan starte en blogg som fungerer som en online journal. En dag kan du skrive i prosa, andre dager kan du skrive poesi. Velg hva du føler deg mest komfortabel med. Det er tegn på at uttrykksskrift er nyttig om du deler det som skriver med noen andre, så hvis du vil beholde det privat, er det helt greit.
Hvorfor er uttrykksfull skriving nyttig?
Forskere er ikke helt sikre på hvorfor uttryksfylt skriving er nyttig, men det er noen teorier som kan forklare hvorfor det virker.
For det første kan det fungere fordi det hjelper deg med å forstå hva som skjer i livet ditt. Det kan være en måte å bedre behandle og tenke gjennom betydningen av hendelser og hvordan du vil svare.
Ekspressiv skriving kan også hjelpe deg med å uttrykke pent opp følelser om ting som har skjedd. For de med borderline personlighetsforstyrrelse kan dette være en nyttig måte å håndtere intense følelser og dempe skadelige impulser.
Endelig kan uttrykksfulle skrivelser som deles med andre gi deg en følelse av sosial støtte. Det føles bra å dele skrivingen din og få positiv tilbakemelding eller få andre til å fortelle deg at de har vært gjennom lignende omstendigheter.
Hva skal jeg skrive om?
Du kan skrive om alt du vil ha. Vanligvis velger folk å skrive om hendelser som er av personlig betydning. De er ofte hendelser som er minst mildt emosjonelle eller er personlig relevante for en rekke årsaker.
For eksempel kan du skrive om en stressende hendelse som skjer i livet ditt nå eller en viktig begivenhet i barndommen. Kanskje du vil skrive om hvordan du oppfatter aspekter av dine relasjoner, arbeidsliv eller ditt åndelige liv.
Emnet er ikke så viktig som hvordan du skriver om det. Ekspressiv skriving er sannsynligvis mest nyttig når du skriver om et emne i dybden. Dette betyr at i stedet for å skrive om overfladiske eller overflateegenskaper av en begivenhet, dykker du virkelig inn i de følelsesmessige aspektene av arrangementet.
For eksempel spør deg selv:
- Hvordan følte du på forskjellige punkter i hendelsen?
- Hva tenkte du på?
- Hvilke fysiske opplevelser har du?
- Hvordan påvirket denne hendelsen hvordan du ser deg selv, andre mennesker, verden eller din fremtid? Hva betyr dette arrangementet nå om deg?
Komme i gang med ekspressiv skriving
Hvis du aldri har prøvd ekspressiv skriving før, kan det føle seg litt merkelig eller vanskelig i begynnelsen. Det er definitivt en ferdighet som krever litt øvelse før det begynner å føle seg komfortabelt. Før du begynner, kan det være lurt å sjekke ut noen eksempler fra andre.
kilder:
Frattaroli J. "Eksperimentell opplysning og dens moderatorer: En meta-analyse". Psykologisk Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.