5 Coping Strategies
Panikken du føler når du er fanget, ligner på hva folk med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) føler når de er i en stor mengde. I dagens samfunn er folkemengder vanskelig å unngå, spesielt hvis du bor i en by, eller i bestemte tider av året, som ferier. Store folkemengder kan være spesielt stressende hvis du har PTSD, da de kan utløse de hyperarousale symptomene på PTSD .
PTSD og folkemengder
Hvis du har PTSD, kan du føle deg usikre, eller det er ingen enkel måte å unnslippe situasjonen når du er i en stor mengde. Du kan også være bekymret for at du kan bli vaket når som helst. Som et resultat, når du er i en stor mengde, kan du føle deg konstant på kanten, fryktelig eller engstelig. Disse negative følelsene kan forhindre deg i å forlate hjemmet ditt i utgangspunktet, øke isolasjonen og redusere livskvaliteten .
Gitt dette er det svært viktig å lære måter å håndtere store folkemengder når du har PTSD. Her er noen grunnleggende håndteringsstrategier som kan hjelpe deg med å komme gjennom en stressende situasjon som involverer en stor mengde.
1. Øv pusten
Dyp pusting er en veldig enkel måte å takle stress og angst på. Lære hvordan å engasjere seg i dyp pusting, også kalt diafragmatisk pust, kan bidra til å redusere engstelig opphisselse og forårsake avslapping. Dette kan være en spesielt nyttig håndteringsstrategi når du er i en situasjon som du ikke lett kan komme deg ut av, som å bli sittende fast i en stor mengde.
2. Lær oppmerksomhet
Når i en stor mengde, kan en person med PTSD hele tiden føle seg som om han eller hun er i fare. Disse følelsene kan utløse ubehagelige og forstyrrende tanker fokusert på alle de negative tingene som kan skje. Å kjøpe inn i disse tankene vil bare ytterligere øke angst og frykt.
Å lære å ta et skritt tilbake fra tankene dine, kan redusere sin makt til å påvirke dine følelser og atferd. Å øve oppmerksomhet om tankene dine er en god og enkel måte å distansere deg selv fra disse forstyrrende tankene, slik at du kan holde kontakten med nåtiden.
Du kan også bruke oppmerksomhet til å bli mer bevisst på ditt ytre miljø. Når folk er i truende situasjoner, har de en tendens til å bli låst på skremmende gjenstander i sitt miljø. Når oppmerksomheten er låst på disse objektene, er det veldig vanskelig å frigjøre fra dem. Mindfulness av miljøet ditt kan bidra til at din oppmerksomhet blir mer fleksibel, og som resultat kan du kanskje lettere rette oppmerksomheten til mindre skremmende ting, for eksempel åpne områder, vennlige ansikter eller trøstende bilder.
3. Bruk sosial støtte
Hvis du vet at store folkemengder har potensial til å forårsake frykt og angst, sørg for at du tar med litt sosial støtte , noe som er en utmerket måte å håndtere stress av alle slag.
Før du går ut, snakk med dine følgesvenner om hvilke situasjoner som har potensial til å utløse PTSD-symptomene. I tillegg, la dem få vite hva slags symptomer de skal se etter i deg.
På denne måten kan de hjelpe deg med å få angst og frykt tidlig, slik at de kan ta skritt for å hjelpe deg med å takle den angsten og frykten så snart den oppstår.
4. Hold deg til en plan
Sett en tidsplan for deg selv. Hvis du vet at du går inn i et overfylt sted, forplikter deg til å bare bo på det stedet i en viss periode. Jo lenger du må takle stress, jo vanskeligere blir det, og dermed øker sannsynligheten for at PTSD-symptomene dine kan utløses.
5. Lær hvordan du takler utløsere
Det er mulig at det å være i en stor mengde, kan uventet utløse PTSD-symptomene. Ikke alle utløsere kan forebygges, og de som har en tendens til å påvirke oss mest, er de som tar oss av vakt.
Derfor er det svært viktig å lære å identifisere og takle triggere , for eksempel gjennom jordingsteknikker . Jording ligner oppmerksomhet ved at du bruker de fem sansene til å koble deg til nåtid. På denne måten kan du bli bedre forberedt når du uventet utløses.
Arbeid på unnvikelsesadferd
Å håndtere store folkemengder er en del av livet. De er uunngåelige. Men det er viktig å sørge for at frykt for store folkemengder ikke bidrar til ekstreme unngåelsesadferd , som for eksempel aldri å forlate hjemmet ditt. Å bryte ned unødvendig atferd er ikke en enkel ting å gjøre, og faktisk kan det være en veldig bekymringsløs opplevelse. Men når du bryter ned din unngåelse , vil din angst også redusere.
Hvis du har en frykt for store folkemengder, kan du prøve noen av håndteringsstrategiene ovenfor, men begynn sakte. Begynn med å praktisere noen av ferdighetene, for eksempel dyp pust eller oppmerksomhet, på et sted hvor du føler deg komfortabel. Jo mer praksis du har i å bruke disse ferdighetene, jo lettere vil det være å sette dem til bruk under stressende situasjoner. Du kan til og med først prøve å forestille deg hvordan det ville være å være i en stor mengde.
Deretter sakte du deg selv til situasjoner der det kan være store folkemengder. Som du opplever suksess i å håndtere store folkemengder, vil du ha mer selvtillit til din evne til å håndtere din frykt og angst. Dette er måter du kan takle PTSD symptomer på, begrenser kraften de må kontrollere hverdagen din.