Bruk disse ideene til å håndtere Nikotin tilbaketrekking
Du kan føle at du er på en berg-og dalbane i løpet av de første par ukene av røykeslutt. Enten du bruker avslutte hjelp av noe slag eller gå kaldt kalkun, kommer du til å føle noen ubehag på grunn av nikotinuttak.
Noen har flere problemer med den første uken, og andre med den andre, men den gode nyheten er at for de fleste tidligere røykere er det verste av fysisk tilbaketrekning fra nikotin over i løpet av de første to ukene av røykeslutt.
Fysisk reagerer kroppen din på fraværet av ikke bare nikotin, men alle de andre kjemikaliene i sigaretter som du har innåndet 20 eller flere ganger om dagen. Når forsyningen blir avskåret, kan du forvente å føle effekten av det.
Flu-lignende symptomer er vanlige i løpet av de første par ukene av røykeslutt. Mengden ubehag du vil oppleve, avhenger delvis av hvor godt du tar vare på deg selv i denne fasen. Følg tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å minimere effektene av fysisk og psykisk tilbaketrekking fra nikotin.
Avslutt tips for den første uken av røykeslutt
1) Spis et godt balansert kosthold.
Behandlingen er bra, men vær forsiktig så du ikke går over bord med feil type mat akkurat nå. Kroppen din jobber hardt for å utvise giftstoffer under uttaksprosessen, og det tar energi. Velg mat som vil gi deg det høyeste drivstoffet du trenger. Unngå de tomme kalorier av junk food.
Ikke hopp over måltider. Hoppede måltider vil trolig forlate deg med lavt blodsukker, noe som vil utløse trang til å røyke. Hoppede måltider betyr vanligvis mer snacking også, noe du vil unngå. Mål for tre større eller 5 mindre måltider om dagen, avhengig av dine preferanser.
2) Ta et multivitamin.
Røyking tømmer kroppens næringsstoffer.
Gi deg selv et løft ved hjelp av et multivitamin. Dette, kombinert med et godt kosthold, vil hjelpe deg å holde tretthet som ofte oppstår under nikotinuttak til et minimum.
3) Lag kjøleskapet med sunne snacks.
Ha små poser med bite-size ferske grønnsaker innen rekkevidde. Selleri og gulrot pinner med lavt fett ranch dressing eller tzatziki saus til dipping gjør en god matbit.
Fersk frukt, som ananasbiter, bær, melon eller andre frukter i sesongen, vil tilfredsstille din søte tann hvis de er rene og klare til å spise når du leter etter en matbit. Gode fryseskuffer inkluderer italiensk is og frosne druer.
4) Kom deg ut en tur.
En kort spasertur hver dag - så lite som 15 minutter til og med, kan arbeide underverk for å slå tilbake røyking oppfordrer og forbedrer stemningen . Trening utgir også endorfiner, "føles godt" hormon. Så ta en tur rundt blokken en eller to ganger om dagen. Du vil komme tilbake oppdatert og avslappet.
5) Drikk rikelig med væsker, spesielt vann.
Vann hjelper deg med å skylle resterende toksiner fra å røyke ut av kroppen din raskere. Det fungerer også bra som en craving buster . Drikk vann før du spiser og du vil spise mindre. Vann er en viktig del av kostholdet ditt. Hold deg godt hydrert, og du vil føle deg bedre generelt.
Det vil i sin tur hjelpe deg med å håndtere abstinenssymptomer lettere.
Prøv urtete eller fruktjuicer også. Begrens kaffe, brus og alkohol - de kan øke trang til å røyke.
6) Hold noen forsyninger i bilen din.
Hvis du bruker mye tid på kjøring, har noen ting hendig å hjelpe deg med å passere tiden mer komfortabelt. Drikk noe av det vannet vi snakket om mens du kjører. Hold en flaske eller to i bilen til enhver tid. Lagre også en pose med harde candies og lollipops i hanskerommet, og ha noen stropper eller kanelpinner tilgjengelig for å tygge på.
7) Gjør litt dyp pusting.
Cravings traff vanligvis raskt og med kraft.
De er sterkest i starten og fades i intensitet innen 3-5 minutter. Ikke bli panikk når du får et ønske om å røyke. Ta noen øyeblikk for å konsentrere deg om pusten din. Lukk øynene hvis mulig, og pust inn og ut sakte. La trangen vaskes over deg som en bølge mens du fokuserer på pusten din. Strømmen vil passere, og du vil bli følt sterkere for å ha overvinnet det med hell.
8) Distrahere deg selv .
Det vi legger merke til har en vane med å vokse. Ikke la tanker om røyking løpe ukontrollert gjennom tankene dine. Nip dem i knoppen ved å identifisere dem og ta tiltak for å endre tankegangen. Bruk denne listen over 101 ting å gjøre i stedet for å røyke for ideer, eller lag din egen liste over aktiviteter du kan gjøre når trang treffer.
9) Belønne deg selv.
Kom opp med en liste over små gaver som du kan gi deg selv hver dag. Ta et varmt bad. Kjøp et nytt lys. Les et morsomt magasin. Få noen andre i familien til å lage mat. Små daglige belønninger vil øke din ånd og styrke ditt løfte for å fortsette å slutte.
10) Få mer søvn.
Tidlig opphør er tretthet. Kroppen din er stresset og det er ditt sinn. Tillat mer tid til å sove hvis du trenger det. Ikke bekymre deg, slitasje vil ikke vare. Energien din kommer snart tilbake.
11) Endre vaner. Bruk en annen rute for å jobbe, spise frokost på et annet sted, eller stå opp og hoppe inn i dusjen før den første koppen kaffe. Forvent å føle seg vanskelig, til å begynne med, men ikke panikk. Jo mer praksis du legger inn i nye rutiner, jo mer komfortabel blir de. Til slutt vil disse nye rutinene bli normen.
12) Gjør noe for å redusere stresset ditt. Vi brukte alle sigaretter som vår go-to stress neutralizer, og nå må vi begynne arbeidet med å håndtere spenning på nye måter. Ta en varm dusj, les en bok, eller kom deg ut for en rask tur rundt blokken.
Og noen flere tips ...
- Lag en liste med grunner til å slutte, og les den hver dag.
- Unngå steder (og folk) du forbinder med røyking for nå, hvis det er mulig.
- Utvikle en plan for å avlaste høyspenningssituasjoner.
- Lytt til avslappende musikk.
- Se en morsom film.
- Ring en venn du kan stole på å snakke deg gjennom det.
- Bruk 5 D's for å hjelpe deg med å håndtere ubehagene som er normale i de tidlige dagene av røykestopp.
Brukerstøtte
Vurder å se på et Internett-støtteforum for røykeslutt. Det er ikke noe mer gunstig for å håndtere oppturer og nedturer som kommer med nikotinuttak enn å få hjelp fra folk som har vært igjennom det.
- Om Stopp Støtteforum
Les hvordan andre har overlevd nikotinuttak.
Mens den første uken med røykeslutt er intens for nesten alle, husk at bedre dager er foran. Ubehagene er alle midlertidige, så grav dine hæler inn og gå avstanden. Det er verdt det!