Ikke alle er stirrende på deg
Spotlight-effekten er et begrep som brukes av sosialpsykologer for å henvise til tendensen til å overvurdere hvor mye andre mennesker legger merke til om oss, for eksempel vårt utseende, oppførsel eller sosiale faux pas. For de med angst kan spotlight-effekten være overdrevet, negativt påvirke ytelsen på jobb og negativt påvirke hvordan du forholder seg til dine kjære.
Hva virker spotlight-effekten?
Det er ikke uvanlig å finne deg selv flau eller dum i dagliglivet. Om det våkner sent og går inn i arbeid med disheveled hår eller kaffe flekker på blusen din, kan du være overbevist om at alle merker og gjør narr av deg. Du kan rødme eller forsøke å gjemme seg fra dine medarbeidere, overbevist om at de er medlidenhet eller mocking deg.
Hvis du har sosial angst , er denne følelsen der du tror at alle merker dine feil, kjent som spotlight-effekten. Det antas at spotlight-effekten kommer fra en bevissthet om selvtillit og en manglende evne til å ta det objektive perspektivet til andre som ikke har tilgang til dine private tanker.
For de med SAD er spotlight-effekten spesielt urolig fordi negative tanker om selvet blir forstørret i sosiale situasjoner.
Hvordan forverrer Spotlight-effekten sosial angst?
Alle mennesker, men spesielt de med sosial angst, er veldig fokuserte på seg selv.
Vi er veldig oppmerksomme på oss selv, våre handlinger og vårt utseende og tror at alle andre er like bevisst. Ved å være oppmerksom på spotlight-effekten, kan mange mennesker redusere nervøsitet eller forlegenhet i sosiale situasjoner. Men for de med sosial angst kan det være mye vanskeligere å gjenkjenne og overvinne.
Hvis du har sosial angst, er det mer enn bare nervøsitet, det er en komplett forskjell i hjernens aktivitet og reaksjoner på forskjellige stimuli. Med sosial angst kan du vite at dine følelser er irrasjonelle, men du kan ikke hjelpe deg å føle deg engstelig uansett.
Hvordan kan Spotlight-effekten behandles?
Spotlight-effekten kan være ødeleggende hvis du har sosial angst, noe som gjør hver situasjon mer redd og skremmende. Imidlertid kan symptomer på sosial angst , inkludert spotlight-effekten, behandles med en kombinasjon av terapi og medisiner.
Kognitiv atferdsterapi med en terapeut som spesialiserer seg på sosial angst, kan hjelpe deg med å korrigere dine negative tankemønstre. Noen medisiner, for eksempel antidepressiva, kan bli foreskrevet for å hjelpe deg med å avverge følelser av frykt, hjelpeløshet og tvil. Du kan også øve øvelser som er lært i terapi for å hjelpe deg med å administrere dine daglige aktiviteter, noe som gir deg mer selvtillit og mindre følelser av forlegenhet.
Mens sosial angst kan gjøre spotlight-effekten enda mer overveldende, er det viktig å huske at ingen merker deg så mye som du tror de er.
Hvis du finner jevne mellomrom med nervøsitet eller skam, må du snakke med en terapeut eller lege for å diskutere mulige behandlingsalternativer , inkludert snakkerebehandling og medisinering .
Med inngrep fra en utdannet profesjonell, kan du bli bemyndiget til å håndtere sosial angst og lede et rikere liv.
Kilde:
Gordon, A. "Har du falt deg for spotlight-effekten?" Psykologi I dag , 2013.