Når dine tanker ser ut til å svømme, kan du lure på hvordan du kan slappe av. Og fordi å lære å slappe av, kan du få fordeler for helse og velvære, det er verdt å ta noen minutter å lære hvordan. Her er noen enkle tips for hvordan du kan slappe av.
Meditasjon
Meditasjon hjelper deg med å lære deg å slappe av på noen få måter.
En meditasjonsøkt kan roe din fysiologi og slappe av, men mange økter over tid kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset når du møter stress i fremtiden - du kan bli mer motstandsdyktig for å stresse ved hjelp av meditasjon! Meditasjon kan fjerne tankene dine fra tanker som stresser deg, og over tid kan vanlig meditasjon føre deg til å være mindre reaktiv for stress og mer motstandsdyktig overfor stressorene dine. Mantra meditasjon , en av mange nyttige meditasjonsteknikker , er et godt sted å starte fordi det er enkelt.
Kognitiv restrukturering
Kognitiv restrukturering er en strategi som viser hvordan du kan slappe av ved å endre vanlige tankemønstre som utløser stressresponsen . Fordi vi reagerer på stressorer som er en oppfattet trussel mot vår velvære, hvis vi kan endre våre oppfatninger for å være mer optimistiske (og mer nøyaktige), kan vi lære å slappe av sinnet og oppleve mindre stress.
Her er noen vanlige kognitive forvrengninger og kognitive restruktureringsteknikker for å bekjempe dem.
Takknemlighet Journaling
Å skifte fokus fra det som stresser deg, til alt du må være takknemlig for, er en av de "hvordan du slapper av" tips som fungerer ganske bra. Forskning på takknemlighet viser at kultivering av en takknemlig holdning gir mange fordeler, og å opprettholde en takknemlighetstidskrift er en enkel måte å oppnå dette skiftet i fokus.
Etter noen uker bør du finne deg selv nulling på ting i livet som hjelper deg til å føle deg takknemlig i stedet for stresset, og et mer avslappet sinn vil følge.
Snakk med en god venn
Å få sosial støtte fra pålitelige venner kan hjelpe deg med å behandle det du føler, og gi deg en tilstrømning av nye og nyttige ideer for hvordan du styrer stressorene dine, som kan hjelpe deg med å slappe av ved å hjelpe deg å føle deg mindre belastet av stressorene dine. Det er derfor viktig å opprettholde en støttende vennekrets . Å komme ut av en drøvtyg ved å snakke ting med en klarert confidante kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet, og ha klarheten du trenger for å handle. Lær mer om sosial støtte , og ikke glem å være en god venn også!
Finn mer om stresshåndtering
Lær mer om stress og stresshåndtering, og å ha noen løpende vaner som lindrer stress, kan hjelpe deg med å opprettholde et mer avslappet sinn også, fordi du vil føle deg mer rustet til å håndtere det som kommer. Dette nettstedet tilbyr hundrevis av artikler om stress og løpende ressurser for stressreduksjon . Slapp av og nyt.