Selvtillit krever et positivt selvbilde . Selvbilde er et slags mentalt bilde vi alle har om oss selv. En måte å tenke på selvbilde er når det gjelder hva som er "ekte" og hva som er "ideelt". Mange mennesker har mål for å flytte sitt "virkelige" selv så nær deres "ideelle" selv som de kan. For eksempel, den "ekte" du snubler over dine ord når du møter sjefen, mens den "ideelle" du er kult, trygg og artikulert.
Problemer kan oppstå når folk streber for hardt for å passe med deres ideelle syn på selvbilde, og dette kan bety at de undervurderer deres faktiske egenskaper. Den hyggelige fyren finner det vanskelig å reprimere folk når de utfører seg, og den strenge fyren kanskje ikke lytter til andre og belønner meninger som er forskjellige for seg selv. Det kan også føre til stress som personen er bevisst og med litt innsats spiller en rolle.
En persons selvbilde kan være langt fra nøyaktig. For eksempel kan faren din ha satt svært høye standarder for at du skal bli profesjonell idrettsutøver. Uansett grunnen har du ikke oppnådd standarden, og dette fører deg til å tro at du er dårlig i sport, til tross for at du faktisk er ganske bra. En dårlig opplevelse kan til og med spredes til andre områder av livet ditt, slik at du begynner å tro at du er dårlig på de fleste ting.
Måter å øke selvtillit
Her er måter å øke selvtilliten til:
- Selvbilde er det mentale bildet du har av deg selv. Det er ikke løst, det er ikke objektivt, det kan endres, og du kan endre det.
- Positiv tenkning er viktig, men måten du oppfører deg er viktig også. Ditt selvbilde vil mate av hvordan du oppfører deg og vil påvirke andre også. Skuespillere vet at hvis de må spille en trist rolle, begynner de raskt å føle seg trist selv. På samme måte, hvis du snakker i en målt langsom tone øker din autoritet til de rundt deg, og du begynner å føle det i deg selv.
- Endring av atferd er ofte enklere enn å endre tenkning. Hjernen går ikke bra med å snu negativ tenkning. For eksempel, det øyeblikket du tror, "Jeg må ikke være nervøs" er øyeblikket du faktisk begynner å føle deg mer nervøs. Fokus på atferd når du er nervøs, for eksempel å puste dypt og sakte og avslappende nakke og skuldermuskler, vil gjøre mye mer enn å rive på angsten din.
- Å bryte opp store mål eller oppgaver i mindre og mer håndterbare biter kan hjelpe. Hvis du har blitt satt opp en oppgave som virker umulig, ta den fra hverandre og til og med bor den ned i timesteg. Når du oppnår hvert trinn, vil din selvtillit vokse, og du vil også oppnå en følelse av mestre over problemet.
- For noen mennesker oppstår mangel på selvtillit ved å ha for lite til å gjøre. Kjedsomhet og mangel på tillit er forbundet. I slike tilfeller er det viktig å øke energinivået ved å sette noen mål for deg selv, men la dem være fleksible nok til å reagere på forholdene. Hvis målene er for stive, vil den første tilbakekallingen banke deg av spor, så bygg dette inn i planleggingen.