10 tips for å slå ensomhet Denne Thanksgiving
Å være alene på Thanksgiving kan føle seg utfordrende. Denne ferien er en årstid som mange mennesker bruker sammen med familie og venner. Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) , kan du finne deg selv alene denne tiden av året.
Kanskje du avslått invitasjoner til sammenkomster på grunn av din angst, eller kanskje dine slektninger bor ut av byen.
Uansett årsak til å være alene, er det måter du kan føle deg mindre ensom på.
Generelt er det tre måter å håndtere.
- Godta at du er alene og få mest mulig ut av din tid.
- Finn folk til å tilbringe tid med, slik at du ikke føler deg så ensom.
- Tilbring ferien med å lage planer slik at du ikke vil være alene denne gangen neste år.
Hvert av de følgende tipsene faller inn i en av de tre ovenfor beskrevne kategoriene.
1. Reise
Reiser kan tenke seg å være alene på Thanksgiving. Prøv å besøke en av byene som serverer en Thanksgiving Day-parade; For eksempel arrangeres Macy's Day-parade hver Thanksgiving i New York City.
Hvis du vil unnslippe å være alene på Thanksgiving, velg et land som ikke feirer Thanksgiving eller hvor det foregår på en annen dato, for eksempel Canada. Hvis du ikke vil reise alene, kan du bli med på en tur til enslige reisende.
2. Skriv brev
Ta deg dagen til å skrive brev eller e-post til familie og venner.
Koble deg til folk som du kanskje ikke normalt kontakter, og legg grunnlaget for at du kan koble igjen og ikke være alene på Thanksgiving neste år.
Du kan til og med prøve å skrive et brev til deg selv . Planlegg å åpne det neste år for å se hva du tenkte og følte, og observer hvilke endringer du har gjort og hvordan ting har blitt bedre.
3. Bli en sportsvifte
Thanksgiving er en perfekt dag for å bli sportsvenn. Tilbring dagen med å se fotballspill, lære reglene i sporten og velge et favorittlag. Å ha litt kunnskap om sport kan også være nyttig når du snakker . Neste år kan du finne deg selv en Thanksgiving fotball sammenkomst i stedet for å være alene på Thanksgiving.
4. Frivillig
Frivillig arbeid for å hjelpe de mindre heldige i løpet av ferien gjør at du føler deg bra og også bidrar til å minimere følelsene av å være alene på Thanksgiving. Hvis du ikke vil gå den tradisjonelle ruten for å hjelpe deg i et suppekjøkken eller med en matstasjon, er det fortsatt mange muligheter til å donere tiden din.
Kanskje ditt lokale dyrehjem trenger hjelp med å ta hundene ut for å gå eller en eldres residens vil gjerne besøke sine gjester som også er alene på Thanksgiving.
Frivillig arbeid er en utmerket måte å være takknemlig for hva du har og å innse at situasjonen din kunne bli verre.
5. Vær produktiv
Gjør det til en produktiv dag og få huset ditt organisert. Rengjør skap, få papirarbeid i rekkefølge, lage gjøremålslister og generelt få kontroll over de små detaljene i livet ditt. Du vil avslutte dagen med en følelse av prestasjon, og evnen til å fokusere på dine relasjoner med andre fordi livet ditt er håndterbart.
6. Kom i kontakt med andre som er alene
Thanksgiving trenger ikke å bli brukt sammen med familien. Hvis du vet om kollegaer eller bekjente som kommer til å være alene på Thanksgiving, spør om de ønsker å tilbringe ferien sammen.
Start din egen ferie tradisjon og planlegg en Thanksgiving-samling for å skape nye vennskap. Spill kortspill for å stimulere samtale og bli bedre kjent med hverandre.
7. Få utendørs
Avhengig av klimaet, kan Thanksgiving-dagen være en fantastisk tid til å gå utendørs for en naturtur eller tur. En 2017 studie publisert i PLoS ONE viste at en utendørs aktivitet som fotturer resulterer i en mer positiv og mindre negativ følelsesmessig tilstand enn å bare sitte rundt eller til og med i forhold til å gå på tredemølle innendørs.
Du kan til og med krysse stier med andre naturelskere som er alene på Thanksgiving. Hvis du ikke liker ideen om å vandre alene og er en dyrelsker, planlegger å adoptere en hund som skal følge deg neste år.
8. Folk Watch
Hvis du ikke kan være i selskap med andre, kan du i det minste gå ut og være blant folk. Selv om de fleste bedrifter vil være stengt på Thanksgiving-dagen, vil du sannsynligvis finne restauranter og kaffebarer som er åpne.
Velg et sted hvor du kan sitte og se folk komme og gå. Hvis du føler deg selvbevisst sitter alene, ta med en avis for å lese eller en bærbar PC for å sjekke e-post eller surfe på Internett.
9. Plan for neste år
Kanskje du avsluttet invitasjoner til middag i år på grunn av din angst. Gjør et løfte til deg selv at neste år vil være annerledes. Et år er god tid til å gjøre en avtale med legen din, få en diagnose og behandling, og vær godt på vei til utvinning neste år.
10. Få gjennom dagen
Hvis alt annet feiler og du fortsatt befinner deg alene på Thanksgiving, er det beste rådet å bare gjøre det gjennom dagen. Husk at det bare er en dag ut av året, og at det vil være over før du vet det. Gjør et løfte til deg selv for å få kontroll over din angst, slik at det ikke forstyrrer å lage planer for neste Thanksgiving.
Et ord fra
Hvis alvorlig sosial angst hindrer deg i å koble sammen med andre på Thanksgiving eller andre tider av året, er det best å ta en avtale med legen din. SAD er en svært behandlingsbar forstyrrelse med gode suksessfrekvenser for både terapi og medisinering .
> Kilder:
> Niedermeier M, Einwanger J, Hartl A, Kopp M. Affektive svar i fjellvandring - En randomisert crossover-prøve som fokuserer på forskjeller mellom innendørs og utendørs aktivitet. Plasser en . 2017; 12 (5): e0177719.