Coping Stress er et enkelt og verdifullt ferdighetssett
Når du takler stress, kan det noen ganger være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Tar du tak i problemet på hovedet? Må du bare endre hvordan du tenker på stressorene du møter? Er det en bestemt måte å få stresset til å løse, slik at det å håndtere stress blir en no-brainer? Og hvordan velger du riktig metode for å takle stress?
Det er flere forskjellige strategier som folk bruker til å takle stress, og hver type håndteringsstrategi gir unike fordeler. Når du håndterer stress, er følgende to hovedstrategier nyttige:
Løsningsbasert håndtering av stress
Når noen bruker løsningsbaserte håndteringsstrategier for å takle stress, jobber de med å identifisere områder av deres liv som kan endres, og følge en plan som vil medføre endring. Løsningsbasert coping inkluderer å eliminere stressorer (avslutte en stressende jobb , bryte opp med en giftig partner , paring ned en travel timeplan , etc.) som et middel til å eliminere stresset de kan bringe, før de bringer det. Dette kan være en ekstremt effektiv teknikk for å takle stress, og mange av de ubehagelige følelsene vi opplever sammen med stress- angst , sinne , frustrasjon - det betyr at endringer må gjøres, om mulig.
Imidlertid befinner vi seg noen ganger i stressende situasjoner der vi ikke kan gjøre endringer i våre liv, og kan ikke eliminere stressorene vi opplever.
For eksempel kan vi jobbe med en jobb som vi ikke lett kan forlate, og trenger å komme sammen med vanskelige medarbeidere; vi kan finne ut at vår partner får oss til å stresse, men er verdt å holde seg med allikevel; Vi kan oppdage at hver aktivitet i vår travle tidsplan er viktig, og ikke kan elimineres. I tilfeller som disse, har vi fortsatt muligheten til vurdering basert på stress.
Bedømmelsesbasert håndtering av stress
Denne strategien for å takle stress innebærer hvordan vi føler om stressorene vi står overfor i løpet av dagen. Bedriftsbaserte håndteringsstrategier inkluderer kognitiv restrukturering , positiv tenkning og humor , for eksempel. Spør deg selv om noe virkelig trenger å forårsake stress, eller kan bare aksepteres som en del av livet, finne humor i latterligheten i en stressende situasjon, eller finne noen som synes å takle stress på en bestemt måte og utforske deres holdning - Dette er alle effektive strategier som involverer vurdering basert på stress.
En ikke om disse strategiene for å takle stress: Det er noen ganger vanskelig å vite når noe kan (og skal) endres, og når det skal behandles mentalt via aksept. Faktisk er den berømte rosebønnen som har vært så nyttig i programmer som AA og i det daglige livet for mange mennesker, alt om disse to stilene for å takle stress: "Gud gir meg styrken til å forandre det jeg kan, tålmodigheten til å akseptere hva jeg ikke kan forandre, og visdom å vite forskjellen. "
Derfor anbefaler jeg når jeg anbefaler en plan for å takle stress, en tilnærming som generelt inneholder både håndteringsstrategier, samt noen klassiske strategier for stresshåndtering.
Se denne artikkelen om stress for detaljer om å lage en stresshåndteringsplan som fungerer, eller bla ned for ytterligere ressurser.
Kilde:
Lazarus, R. Stress and Emotion , 2006.