Ifølge forskningen er andelen amerikanere som er stresset på jobb høy, og det blir bare høyere. Ifølge CDCs National Institute of Occupational Safety and Health, har studier funnet at antall amerikanere som er "ekstremt stresset på jobb" varierer mellom 29 prosent og 40 prosent.
Dessverre har arbeidsstress betydelige helsekonsekvenser som spenner fra den relativt godartede og mer forkjølelse og flusen til de mer alvorlige, som hjertesykdommer og metabolsk syndrom.
Men fordi stress på jobben er så vanlig, kan det være vanskelig eller umulig for mange å finne en lavspenningsjobb. Et mer realistisk valg ville være å bare vedta mer effektive strategier for å redusere stress på jobben. Her er noen stresshåndteringsteknikker for å prøve.
Start dagen din av høyre
Etter scrambling for å få barna til å matte seg og gå i skole, dodging trafikk og bekjempelse av raseri , og gulping ned kaffe i stedet for noe sunt, kommer mange mennesker allerede i stress og mer reaktive for stress på jobben. Faktisk kan du bli overrasket over hvor mye mer reaktivt å stresse du er når du har en stressende morgen. Hvis du starter dagen med god ernæring, riktig planlegging og en positiv holdning , kan du finne stresset på arbeidsplassen som ruller av ryggen din lettere.
Vær klar på krav
En av faktorene som bidrar til jobbutbrenthet er uklare krav. Hvis du ikke vet nøyaktig hva som forventes av deg, eller hvis kravene fortsetter å endres med liten varsel, kan du finne deg selv mye mer stresset enn nødvendig.
Hvis du finner deg selv i fellen om å aldri vite om det du gjør er nok, kan det bidra til å snakke med din veileder og gå over forventninger og strategier for å møte dem. Dette kan lindre stress for dere begge!
Hold deg unna konflikt
Fordi mellommenneskelig konflikt tar en avgift på din fysiske og følelsesmessige helse, og fordi konflikt blant medarbeidere er så vanskelig å unnslippe, er det en god ide å unngå konflikt på jobben så mye som mulig.
Det betyr ikke sladder, ikke del for mange av dine personlige meninger om religion og politikk, og prøv å styre av fargerik kontors humor. Prøv å unngå de menneskene på jobb som ikke fungerer bra med andre. Hvis konflikt finner deg likevel, prøv disse konfliktoppløsningsstrategiene .
Bli organisert
Selv om du er en naturlig uorganisert person, kan planlegging forut for å holde orden, redusere stress på jobben. Å være organisert med tiden betyr mindre rushing om morgenen for å unngå å bli sen og rushing å komme seg ut på slutten av dagen. Å holde deg organisert innebærer å unngå de negative effektene av rot , og være mer effektiv med arbeidet ditt.
Vær komfortabel
En annen overraskende stressor på jobb er fysisk ubehag. Du kan ikke legge merke til stresset du opplever når du er i en ubehagelig stol i noen minutter. Men hvis du praktisk talt bor i den stolen når du er på jobb, kan du få vondt tilbake og være mer reaktiv for stress på grunn av det. Selv små ting som kontorstøy kan være distraherende og forårsake lav grad frustrasjon. Gjør det du kan for å sikre at du jobber fra et rolig, behagelig og beroligende arbeidsområde.
Glem multitasking
Multitasking ble en gang hevdet som en fantastisk måte å maksimere sin tid og bli mer ferdig på en dag.
Da begynte folk å innse at når de hadde en telefon i øret og gjorde beregninger samtidig, ledet deres hastighet og nøyaktighet (for ikke å snakke om sunnhet). Det er en viss form for frazzled følelse som kommer fra å splitte ens fokus som ikke fungerer bra for de fleste. I stedet for multitasking, prøv en ny strategi kjent som chunking.
Gå på lunsj
Mange føler seg dårlige effekter fra å lede en stillesittende livsstil. En måte du kan bekjempe det, og styr stress på jobb samtidig, er å få litt mosjon under lunsjpause, og kanskje ta korte treningsspor gjennom dagen.
Dette kan hjelpe deg å blåse av damp, løfte humøret og komme i bedre form.
Hold perfeksjonisme i sjakk
Å være en høypresterende kan hjelpe deg til å føle deg godt om deg selv og utmerke seg på jobben. Å være en perfeksjonist , derimot, kan kjøre deg og menneskene rundt deg litt små nøtter. Spesielt i travle, raske jobber, kan du kanskje ikke gjøre alt perfekt. Men å forsøke å bare gjøre ditt beste og deretter gratulere deg selv med innsatsen er en god strategi. Dine resultater vil faktisk bli bedre, og du vil bli mye mindre stresset på jobb.
Lytt til musikk på stasjonssiden
Lytte til musikk gir mange fordeler og kan tilby en effektiv måte å lindre stress etter arbeidet. Å bekjempe stresset på en lang dag på jobb med favorittmusikken din på stasjonen, kan gjøre deg mindre stresset når du kommer hjem, og mer forberedt på å samhandle med menneskene i livet ditt.
> Kilde
> STRESS ... på jobb. NIOSH-publikasjon nr. 99-101 :.