Hobbyer: Stress relief, Wellness Promotion, og bare vanlig moro!
Hobbyer er ofte tenkt på som aktiviteter for folk som fører stille, avslappede liv. Men folk med full, opptatt, selv stressende liv kan kanskje trenge hobbyer mer enn den gjennomsnittlige personen, og ha stor nytte av å ha hobbyer i livet. Hobbyer gir mange fordeler som vanligvis gjør dem mer enn verdt tiden de trenger. Her er noen av fordelene ved å ha hobbyer.
Ta en pause
Hobbyer gir et stykke arbeidsfri og ansvarsløs tid i din tidsplan. Dette kan være spesielt velkommen for folk som føler seg overveldet av alt de trenger å gjøre, og trenger å lade opp batteriene ved å gjøre noe de liker. For de som føler seg overveldet av ansvar, kan det være vanskelig å finne tiden eller gi seg tillatelse til å ta en pause fra en travel timeplan og bare sitte og slappe av. Å engasjere seg i hobbyer kan imidlertid gi en pause med en hensikt som kan hjelpe folk til å føle at de ikke bare "sitter rundt", men bruker nedetiden til noe produktivt. Uansett gir hobbyer en fin pause i en travel uke.
eustress
For de som ikke er altfor stresset, og kan faktisk være understimulert , gir hobbyer en god kilde til eustress , den sunne typen stress som vi alle trenger å forbli følelsen begeistret for livet. Hvis resten av livet ditt er litt kjedelig eller uinspirerende, kan hobbyer gi mening og moro , og kan bryte opp en kjedelig tidsplan uten å føle seg som arbeid.
Med andre ord kan hobbyer gi akkurat den rette utfordringen.
Sosial Outlet
Mange hobbyer gir seg til gruppevirksomhet: golfrotasjoner, strikkekretser og kreative skrivegrupper er gode eksempler. Hobbyer som forbinder deg med andre kan gi den ekstra fordelen av sosial støtte , noe som kan gi stressavlastning og mening til livet på en morsom måte.
Vennene du har det gøy med, kan bli noen av dine beste venner, så hobbyer som bringer deg nærmere andre, er vel verdt tiden din.
Pleasures
Positiv psykologi , en relativt ny gren av psykologi som studerer hva som gjør livet verdt, har oppdaget at gleder - aktiviteter som bringer moro til livet - kan være fantastisk for avslapning og nytelse av øyeblikket. Pleasures kan ta en heis til humøret ditt. Fordi hobbyer vanligvis innbefatter fornøyelser i livet ditt, kan opprettholde hobbyer være bra for din generelle følelse av glede i livet.
gratifications
Også fra positiv psykologi er gratifikasjoner viktige aktiviteter som gir mening og moro til livet. Gratifikasjoner presenterer den typen utfordring som krever at vi bruker noen av våre beste personlige ferdigheter og engasjerer oss i en følelse av strømning, noe som kan sette oss i en nærmeditativ tilstand der vi mister oversikt over tid og følelse fjernet fra stressorene til livet, og fullt ut engasjere seg i det vi gjør. Gratifikasjoner kan føre til reduksjon av stress og velvære, og hobbyer oppleves vanligvis som gratifikasjoner. Hvis du vil ha mer lykke og færre stressopplevelser i livet ditt, gir hobbyer en direkte rute til gratifikasjoner som kan føre til dette.
Stave Off Burnout
Hobbyer gir en følelse av moro og frihet til livet som kan bidra til å minimere virkningen av kronisk stress . De som føler seg overveldet på en jobb, kan for eksempel dra nytte av hobbyer fordi de gir et uttak for stress og noe å se frem til etter en hard dag (eller uke) på en stressende jobb. Noen undersøkelser viser at de som er i stressende jobber som normalt bidrar til utbrenthet ( lavkontroll , høy etterspørsel jobber for eksempel) føler seg mindre av et behov for å "komme seg" fra dagen i sengetid hvis de har mer fysisk eller sosial fritid aktiviteter som ikke er arbeidsrelaterte-flere hobbyer.
(I denne studien var de som hadde behov for å "gjenopprette" ved sengetid mer sannsynlig å lide av negative helse- og velværeutfall som psykosomatiske klager og tretthet.) Hobbyer kan med andre ord bidra til å bremse effekten av en stressende jobb, og redusere faktorer som bidrar til utbrenthet.
Helsemessige fordeler med hobbyer
En studie fant at de som engasjerer seg i fysiske fritidsaktiviteter i minst 20 minutter en gang i uka, er mindre utsatt for tretthet. Andre studier har funnet ut at hyggelige aktiviteter utført i fritiden var forbundet med lavere blodtrykk, total kortisol, midjeomkrets og kroppsmasseindeks, og oppfatninger av bedre fysisk funksjon. Slike aktiviteter var også korrelert med høyere nivåer av positive psykososiale tilstander og lavere nivåer av depresjon og negativ påvirkning.
Ressurser for hobbyer
Hvis du har lyst til å komme seg rundt for å nyte en favoritthobby, men ikke har funnet tid, er det kanskje viktigere hobbyer enn du trodde, og det gjøres lettere å gjøre enn du tror. Hvis du leter etter hobbyer å legge til i livet ditt, kan følgende ressurser gi deg ideer.
kilder:
Erikson, W. og Bruusgaard, D. (juni 2004). Gjør fysisk fritidsaktivitet forhindring av tretthet? En 15 måneders prospektiv studie av sykepleiers assistenter. Brasiliansk Journal of Sports Medicine . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. En primer i positiv psykologi. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Autentisk lykke: Bruk den nye positive psykologien til å realisere ditt potensial for varig oppfyllelse. New York: Free Press, 2002.
Pressman, SD et. al. (September 2009). Forening av hyggelige fritidsaktiviteter med psykologisk og fysisk velvære. Psykosomatisk medisin , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Jobbkarakteristikker og off-job-aktiviteter som forutsetninger for behov for gjenoppretting, trivsel og tretthet. Journal of Applied Psychology , bind 91 (2).