Hormoner virker på hjernen på en rekke måter. Når hormonnivåene er for høye eller for lave, kan det påvirke nevrotransmittere, noe som resulterer i problemer som økt angst.
Folk som lever med sosial angstlidelse (SAD) kan oppleve at nivåer av bestemte hormoner er relatert til følelser av økt eller redusert sosial angst.
Hormoner som kan øke sosial angst
1. Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner, eller de som slippes ut under stressperioder (tenk, kamp-eller-flyresponsen) som adrenalin og kortisol, kan ha en negativ effekt på din sosiale angst.
Når du opplever en stresset sosial eller prestasjonssituasjon, reagerer kroppen din ved å frigjøre hormoner som adrenalin og kortisol for å hjelpe deg med å takle trusselen og forberede deg til handling. Men i motsetning til ingen faktisk fysisk trussel, gir overskytende nivåer av disse hormonene deg engstelig, til det punktet at du kanskje til og med opplever et panikkanfall eller følelsen av å måtte unnslippe.
Dette blir en ond syklus, ved at hormonene forårsaker angst, og angst og stress forårsaker at hormonene frigjøres.
2. Kjønnshormoner (testosteron, østrogen)
Endre nivåer av kjønnshormonene østrogen og testosteron kan også påvirke din sosiale angst. For lite testosteron har vært assosiert med økt angst, og det er forhold til endringer i kvinnelige kjønnshormoner, som østrogen og angstsymptomer.
Dette er grunnen til at angst ofte toppes i tider med hormonelle forandringer som under puberteten, på bestemte tider av menstruasjonssyklusen hos kvinner og i overgangsalderen hos kvinner.
Stress og kjønnshormoner påvirker også deres effekt på angst. For eksempel, når du opplever stress, kan kortisolstopp, som hemmer kroppens evne til å gjøre testosteron.
Den kombinerte effekten av økt kortisol og senket testosteron resulterer i økt angst. I tillegg modulerer testosteron frigivelsen av kortisol, så når testosteron er utarmet, er kortisol mer sannsynlig å bølge. Du kan se hvorfor angst er en syklus som føder seg selv - og at å bryte denne syklusen er nøkkelen til å overvinne symptomene dine.
3. Skjoldbruskhormoner
En overaktiv skjoldbruskkjertel kan også skape angst i form av fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, hjertebank, rystelser og økt svette, blant andre. Hvis du lider av skjoldbruskkjertel, kan dette gjøre din sosial angst verre.
Hormoner som kan bidra til å redusere sosial angst
1. Testosteron
Akkurat som for lite testosteron kan øke sosial angst, kan økt testosteron bidra til å redusere det. Administrasjon av testosteron, et steroidhormon, har vist seg å redusere sosialt fryktelig, unnvikende og underdanig oppførsel. Faktisk, generelt, menn har halvparten av den rapporterte graden av angstlidelser som kvinner; Dette kan være delvis på grunn av testosterons rolle i moderat nivå av angst.
Testosteron øker virkningen av gamma amino smørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjernekjemikaliene er relatert til sosial angstlidelse.
Testosteron reduserer også aktiviteten til amygdalaen, som er hjernestrukturen relatert til frykt, og som initierer kampen eller flyreaksjonen. Økt testosteron betyr en amygdala som reagerer mer som en person uten angstlidelse.
2. østrogen
Østrogen er kjent for å berolige fryktesponsen hos kvinner. Forskning har vist at kvinner trent på en frykt-utryddelsesoppgave, gjør det bedre når nivået av østrogen i blodet er høyere. Som kvinne har du kanskje også lagt merke til at din evne til å føle seg rolig og avslappet (i motsetning til engstelig og redd) er bedre på visse punkter i menstruasjonssyklusen.
3. Oksytocin
Oksytocin er et peptidhormon, som virker som både et hormon og en hjerne-neurotransmitter. Det er kjent som "kjærlighet" hormonet som er frigjort under kontakt med en kjære. Oksytocin er laget i hypothalamus og transporteres og utskilles av hypofysen i hjernebunnen. Utgivelsen letter også fødsel og amming.
Oksytocin er kjent for å ha en anti-angst effekt og kan bidra til å lindre sosial angst. Forskning viser at oksytocin fremmer avslapning, tillit og stabilitet, som alle gjør det lettere å håndtere sosiale situasjoner. Forskning pågår om oxytocins rolle og hvordan den kan brukes til behandling av sosiale funksjonsnedsettelser (inkludert de som lever med autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin er et hormon som regulerer kroppens væskebalanse. I tillegg er det involvert i regulering av angst, stresshåndtering og sosial atferd. Vasopressin frigjøres i hjernens hypotalamus og limbiske områder. Noen forskere spekulerer på at det må sikres en balanse mellom oksytocin og vasopressin for optimal sosial funksjon. Vasopressin er særlig relatert til sosial atferd, seksuell motivasjon, parbinding og maternisk respons på stress.
Fremgangsmåte for å administrere hormoner og lindre sosial angst
Selv om hormonelle endringer kan være relatert til sosial angst, er behandling med hormonbehandling ikke for øyeblikket en vanlig anbefaling. I stedet vil typiske behandlinger for SAD, samt forståelse av hormonets rolle i din angst, være mest nyttige.
Det som ikke er nyttig, er selvmedisinerende - prøv å unngå midlertidige "fikser" som sukker, alkohol, røyking sigaretter eller andre stoffer som gir deg en rask følelsesmessig bølge, men ikke løse det langsiktige angstproblemet.
1. Øk nivåene av testosteron og oksytocin naturlig. Øk testosteron ved å gjøre følgende:
- får regelmessig trening
- spise et balansert kosthold
- minimere stress (og dermed testosteron-nedbrytende kortisol )
- tar et multivitamin
- få nok søvn hver natt
Øk oksytocin ved å gjøre følgende:
- kose med en kjære
- lytter nøye når andre snakker
- å være generøs mot andre (gi gaver)
- prøver "metta" meditasjon, som innebærer meditasjon som er utformet for å inspirere kjærlighet og godhet mot andre
- går på sosiale medier
- petting en hund eller katt
2. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker for å lære nye mønstre for å reagere på angst. Over tid vil nerveveier i hjernen din forandre seg, noe som vil bidra til å redusere din engstelige respons på stressende situasjoner.
3. Hvis du har en skjoldbruskkjertel som kan påvirke angstnivået, spør legen din om de to kan være relaterte og hvordan behandling av skjoldbrusk tilstanden kan hjelpe.
4. Hvis du er kvinne, lær hvordan variasjoner i hormoner over livet ditt og i løpet av en måned kan påvirke engstelige følelser. Bare å vite hvordan hormoner kan påvirke deg, kan hjelpe deg å stoppe og tenke: "Denne situasjonen forårsaker ikke min angst, kroppen min reagerer på endringer i hormoner", som kan gi deg mulighet til å ta et skritt tilbake og akseptere følelsene dine for hva de er.
5. Slå på en kraft. Forskning viser at vedtak av en sterk pose (for eksempel "Wonder Woman" pose, med føttens hoftebredde fra hverandre og hender på hofter) i noen minutter kan føre til økt testosteron og følelser av selvtillit, noe som igjen vil bidra til å redusere sosial angst .
6. Ta naturlige kosttilskudd som kan bidra til å redusere stressnivåer (og kortisol) som ashwagandha. Vær imidlertid oppmerksom på at disse typer kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) og ikke blitt testet av dette reguleringsorganet for sikkerhet og effekt.
Er hormonbehandling for sosial angst mulig?
Selv om det kan høres utrolige at en dag vi kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sannheten at forskning på dette emnet allerede skjer. I en studie ble det vist at kvinner utsatt for traumer som ble administrert kvinnelige kjønnshormoner (i form av morgen etter pille, etter seksuelt overfall), var mindre tilbøyelige til å utvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter hendelsen .
Det er ikke så mye av en strekk å forestille seg at denne nye forståelsen av hormonens rolle i angst og frykt kan føre til behandlinger som angår hormoner.
For tiden, utover behandling av en underliggende skjoldbrusk tilstand, eller hormonbehandling (HRT) for problemer knyttet til overgangsalder hos kvinner, vil legen din ikke sannsynligvis foreskrive hormonbehandling som vil bidra til å forbedre sosial angst.
Et ord fra
Den beste tilnærmingen til å håndtere sosial angst i lys av påvirkning av hormonene er å forstå naturlige svingninger og lære måter å øke hormoner som bidrar til å redusere angst. Hvis alvorlig sosial angst er et problem for deg, og du ikke har søkt diagnose eller behandling, er det best å besøke familielegen din for henvisning til en psykisk spesialist.
Effektive behandlinger som medisinering og CBT kan være nyttig i å administrere SAD som har blitt ute av kontroll. Husk - din angst definerer ikke deg og er ikke den du er. Du kan flytte forbi den med riktig hjelp. Mens hormoner kan være involvert, er du ikke bestemt til å leve med sosial angst for resten av livet ditt.
> Kilder:
> Harvard Gazette. Østrogen og kvinnelig angst. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoner og sosial adferd. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksytokin reduserer amygdalaaktivitet, øker sosiale interaksjoner og reduserer angstliknende oppførsel uavhengig av NMDAR-antagonisme. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuroendokrine modeller av sosial angstlidelse. Dialoger Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.