Selvtillit er kjent for å spille en rolle i sosial angstlidelse (SAD) . Mens nedsatt selvtillit kan sette deg i fare for senere sosial angst, kan å ha en angstlidelse også få deg til å føle deg verre om deg selv. På denne måten samhandler disse to anstrengelsene for å fortsette en negativ syklus.
Hvis du ønsker å overvinne din sosiale angst, starter du med å se en god titt på hvordan du ser deg selv.
Lav selvtillit kan skape angst og ensomhet, som bare forsterker ditt negative selvbilde.
Kjerne-tro og selvtillit
Hvis du bor med SAD, har du sannsynligvis grunnleggende tro på deg selv, for eksempel "Jeg kan ikke kontrollere angsten min rundt folk," og "Jeg har ikke tilstrekkelige ferdigheter til å takle sosiale og prestasjonssituasjoner ." Som du kan se, bidrar disse kjerneverdiene til å opprettholde din angst, og kan være forankret i lav selvtillit.
Mens de fleste har forbigående følelser av å gjøre feil, spretter de vanligvis tilbake. På den annen side, hvis du har lav selvtillit , kan det du føler deg i en bestemt situasjon, bestemme hvordan du føler deg om deg selv generelt. Din tro på deg selv er avhengig av øyeblikket, så noe feil kan sende deg spiral i negativitet.
I motsetning kan folk med sunn selvtillit nøyaktig vurdere seg selv, deres styrker og svakheter, og fortsatt tro at de er verdige mennesker.
Origins of Low Self-Esteem
Hvis du har lav selvtillit, kan du lure på hvordan den utviklet seg. Eller kanskje du har en god ide når du begynte å føle på denne måten. Erfaringer som kan føre til redusert selvtillit inkluderer følgende hendelser i barndommen og senere liv:
- Kritikk fra foreldre
- Fysisk, følelsesmessig eller seksuelt misbruk
- Forsømmelse eller å bli ignorert
- Mobbing eller plage
- Ridicule av jevnaldrende
- Urealistiske forventninger eller umulig høye standarder for andre
På den annen side, folk som vokser opp å bli hørt, respektert, elsket, feiret og akseptert, er mindre sannsynlig å utvikle et dårlig selvbilde. Selvfølgelig kan mange mennesker med utfordrende oppdrag ha god selvtillit, og selv de med kjære foreldre og gode erfaringer med jevnaldrende kan utvikle selvtillitsproblemer. Dette understreker at lavt selvtillit ikke er noe du må leve med.
Din indre stemme
Hva sier din indre stemme til deg? Dette er en måte å vurdere selvtillit. Hvis stemmen i hodet ditt aksepterer og beroliger, så er selvfølelsen sannsynlig sunn. På den annen side, hvis du sier ting til deg selv som er svært kritisk eller belittling, så kan du lide av lav selvtillit.
I en studie fra 2006 utgitt i Behavioral Research and Therapy ble det vist at folk som var svært sosialt engstelige, var mindre tilbøyelige til å knytte positive ord med seg selv enn folk som ikke var sosialt engstelige. Tilsvarende viste en studie fra 2004 som ble publisert i den kanadiske Journal of Psychiatry at selvtillit var lavere blant dem med sosial fobi i forhold til de uten uorden.
Enda viktigere, viste en studie fra 2011 som ble utgitt i Behavioral and Cognitive Psychotherapy at personer med sosial angst har "negativt sosial selvtillit" og faktisk søker og foretrekker negativ sosial tilbakemelding gjennom en prosess som kalles "selvverifisering".
Hva dette betyr er at for noen mennesker med SAD, de negative stemmeene i hodet ditt som forteller deg at du ikke har det bra i sosiale og prestasjonssituasjoner, er egentlig en selvoppfyllende profeti. Jo mer du tenker dem, desto mer søker du bekreftelse i verden rundt deg om at de er sanne.
Med andre ord, slutter du å lete etter bevis som er i konflikt med din tro på deg selv.
Du slutter å se for å redusere den stemmen i hodet ditt som forteller deg at du ikke er god nok. I stedet gir du den stemmen hva den vil høre, og den fortsetter å bli sterkere. For å stille stemmen, må du først erkjenne at den er der.
Cycle of Low Self-Esteem
Hvis du lever med sosial angstlidelse, har du sannsynligvis urealistiske sosiale standarder og problemer med å velge mål som er oppnåelige. For eksempel kan du tro at alle må like deg og at du aldri må si eller gjøre feil ting.
I sosiale og prestasjonssituasjoner som du finner utfordrende, vil du sannsynligvis skifte oppmerksomheten innover mot din angst, se deg selv negativt, og overvurdere de negative konsekvensene av å gjøre feil.
Du sannsynligvis deretter faller tilbake på strategier du føler har jobbet for deg tidligere, for eksempel å unngå situasjoner eller bruke sikkerhetsadferd. Da, når det er over, reagerer du sannsynligvis i hodet alt du gjorde feil, over, og igjen. På denne måten forfølge lavt selvtillit og sosial angst hverandre i en ond syklus. Selv om det kan føles tryggere å være hjemme fra det partiet eller unngå et møte på jobben, hvordan får det deg til å føle deg som en person?
Øke selvtillit og redusere sosial angst
Hvis du har lav selvtillit, er det ikke en levetid. Selv om du har blitt holdt tilbake i livet ditt på grunn av lavt selvtillit, kan du begynne å gjøre små endringer som vil forbedre dine syn på deg selv - som bare kan ha positive resultater når det gjelder din sosiale angst.
Mens behandling som kognitiv atferdsterapi (CBT) anbefales å håndtere symptomer på SAD, og kan hjelpe selvtillit, kan du også gjøre ting alene for å øke din evne til å nøyaktig vise og akseptere hvem du er :
- Utfordre den indre stemmen : Kom i vane med å lytte til det du sier til deg selv. Da, når du er kritisk, prøv å erkjenne hva du gjorde rett i stedet for å slå deg opp over hva du gjorde galt.
Vær medfølende : Unn deg selv så vel som du vil behandle en nær venn eller et familiemedlem. Husk hva vi allerede sa? Hvis du blir hørt, respektert, elsket, feiret og akseptert , er du mer sannsynlig å utvikle et sunt selvtillit. Når du snakker til deg selv, spør deg selv er det sant, hjelpsomt, inspirerende, nødvendig og snill (tro)? Hvis ikke, finn noe annet å si.
Bo i dagens : Se forbi feilene dine . En feil betyr ikke en levetid for fiasko. Se tidligere forbigående situasjoner som en person som frowning på deg. Det kan ha ingenting å gjøre med deg. Hvorfor ikke spørre i stedet hvordan du kan hjelpe, eller hvis noe er galt? Ikke se for langt inn i fremtiden, og forvent at ting går dårlig. Ingen av oss vet eller kan forutsi hva som skal skje i morgen, en uke fra nå eller et år fra nå.
Tilgi deg selv . Viktigst, tilgi deg selv for alt som har holdt deg tilbake. Dette er din sjanse til å tørke skiferene rent. Vet at du er menneskelig og ikke vil gjøre alt perfekt. Godta dårlige følelser når de kommer, men ikke la dem feie deg bort i deres nåværende.
Et ord fra
Hvis du befinner deg med lav selvtillit og sosial angst som er vanskelig å overvinne på egen hånd, bør du vurdere å nå ut til en venn, familiemedlem, lege eller annen person i samfunnet for å forklare hvordan du har følt.
Noen ganger er følelser av lavt selvtillit og angst så alvorlig at de trenger profesjonell hjelp, i form av terapi og / eller medisinering. Det er ingen skam å nå ut for hjelp. I stedet for å komme seg ut for hjelp kan du komme videre og hjelpe andre i samme posisjon som deg.
> Kilder:
> Hofmann SG. Kognitive faktorer som opprettholder sosial angstlidelse: en omfattende modell og dens behandlingsimplikasjoner. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sosial fobi blant universitetsstuderende og dens forhold til selvtillit og kroppsbilde. Kan J Psykiatri . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implisitte syn på selvet i sosial angst. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> University of Texas Counseling og psykisk helse senter. Selvtillit .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Selvverifisering og sosial angst: preferanse for negativ sosial tilbakemelding og lavt sosial selvtillit. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.