Hvor effektiv er CBD for personer med posttraumatisk stressproblemer?
Kognitiv atferdsterapi for PTSD
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en for psykoterapi som har vist seg å være effektiv for folk som håndterer posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) , samt andre psykologiske problemer . Så hva er CBT, hvor effektivt kan det være med eller uten andre behandlinger, og hva kan du forvente?
Grunnlaget for CBT
CBT-behandlinger er basert på ideen om at psykiske problemer oppstår på grunn av måten vi tolker eller vurderer våre situasjoner, tanker, følelser og oppførsel på.
Hvordan psykologiske problemer utvikler seg
Å beskrive filosofien bak CBT er enklest med å bruke et eksempel.
La oss si at en edderkopp biter deg når du var barn, og siden da har du vurdert alle edderkopper farlig. Ved å se alle edderkoppene på denne måten, føler du sannsynligvis engstelig og redd når du ser en, uansett hvor stor eller liten den er.
På grunn av din frykt, er du forsiktig med å unngå edderkopper. Selvfølgelig kan du kanskje lede et veldig godt liv ved å unngå all edderkoppekontakt. Du kan imidlertid ikke alltid unngå det du frykter.
For eksempel, la oss si at du er invitert til en piknik av noen venner du liker mye og ikke har sett på en stund. Du er glad for å se dem til du oppdager at piknik holdes i et skogkledd område der det kan være edderkopper! Du er så bekymret for at en edderkopp kan bite deg, du bestemmer deg for ikke å gå, og til slutt føler deg trist.
Som du kan se fra dette eksempelet, kan frykt og unngåelse lett holde deg fra å leve et tilfredsstillende og positivt liv .
Hvordan utvikler psykologiske problemer
Noen ganger kan tanken på noe du frykter forårsake angst. Bruk edderkoppeksemplet igjen, la oss si at du er redd for edderkopper, og du hører en historie om noen som ble bitt av en edderkopp mens du sov. Du kan begynne å bekymre deg for risikoen for å sove om natten og bli bitt mens du er forsvarsløs i sengen.
Hvis du bekymrer deg nok, kan du ikke få søvn du trenger. På dette punktet blir det "frykten for frykten" på en måte som blir deaktivert.
Bekymringer som disse kan være utmattende, og dessverre kan vi ikke unngå våre tanker. Likevel fortsetter folk å prøve. Kanskje du har forsøkt å distrahere deg selv fra forstyrrende tanker ved å si å lese en bok eller et blad. Dette kan fungere ganske bra hvis dine tanker ikke er dypt beroligende.
Men hvis du har PTSD, er sjansen du vet at noe så enkelt ikke kan beskytte mot traumatiske tanker eller minner, som de som oppstår i PTSD. Noen mennesker med PTSD kan vende seg til mer ekstreme og til og med usunde strategier , som å drikke eller misbruke rusmidler . Disse distraksjonene kan kort hjelpe folk til å glemme, men de forstyrrende tankene kommer alltid tilbake, vanligvis med enda større intensitet. I tillegg kan rusmiddelmisbruk føre til en rekke andre helse- og psykologiske problemer.
Hvordan kan PTSD CBT hjelpe?
Målene for PTSD CBT inkluderer:
- Endre hvordan folk med PTSD vurderer deres omgivelser, tanker og følelser
- Redusere PTSD symptomer og problematisk atferd, for eksempel rusmisbruk
- Lære folk sunnere måter å takle forstyrrende tanker på
- Forbedre folks stemninger og livskvalitet
Hva skjer i PTSD CBT?
En kognitiv atferdsterapeut kan bruke en rekke CBT-teknikker for å hjelpe mennesker med PTSD, inkludert:
- Egenkontroll
- Kognitiv restrukturering
- Atferdseksperimenter
La oss ta en titt på hver av disse separat.
Self-Monitoring
Terapeuten kan først spore deg ( selvovervåking ) og muligens skrive ned tankene du har som svar på bestemte situasjoner, spesielt de som forårsaker angst eller andre forstyrrende følelser. Denne teknikken er utviklet for å hjelpe deg med å bli mer bevisst på hvordan du evaluerer dine erfaringer og deres konsekvenser, for eksempel angst.
Kognitiv restrukturering
Etter at du har utviklet dine evalueringer, kan terapeuten hjelpe deg med å samle bevis for og imot dem og vurdere hvor sant de egentlig er.
Gjennom denne kognitive restruktureringsteknikken kan du komme til å innse at:
- Dine evalueringer og måtene du tolker situasjoner er ikke helt nøyaktige.
- Selv om tankene dine ofte kan føle seg sanne, kan de ikke baseres faktisk.
Ved å bruke edderkoppeksemplet kan du bli klar over at det faktisk er ganske sjelden for edderkopper å bite og faktisk er mange edderkopper ikke farlige. Denne realiseringen bør redusere angst på edderkopper. Det kan også gjøre deg mindre sannsynlig å unngå hyggelige situasjoner der edderkopper kan være til stede, for eksempel piknik med vennene dine.
Behavioral Experiments
Du kan delta i atferdseksperimenter som innebærer at du "tester" dine nye måter å se på verden. For å gjøre dette går du inn i situasjoner der du kontakter ting du en gang fryktet, for eksempel edderkopper. Når du ikke har noen dårlige konsekvenser, for eksempel å bli bitt, kan du se selv at dine tidligere tanker ikke var like nøyaktige som du trodde.
Hvem kan dra nytte av CBT?
CBT har vært vellykket i å behandle en rekke psykologiske problemer i tillegg til PTSD, som angstlidelser , depresjon , spiseforstyrrelser og problemer med alkohol og narkotikamisbruk . Men CBT kan ikke være riktig for noen mennesker. Årsaker til dette er:
- Strukturerte økter. CBT økter er vanligvis svært strukturert med spesifikke mål for hver økt som er strukturert for å møte dem. Du kan kanskje like denne størrelsen på strukturen, mens noen som ønsker å gjøre mer selvutforskning i terapi ikke, eller omvendt.
- Tidsbegrensninger. Mange CBT-økter kan vare bare et visst antall uker, hvoretter du forventes å ha fått nok ferdigheter til å fortsette alene. Dette fungerer bra hvis du har et enkelt problem å jobbe gjennom. Men dette kortsiktige fokuset vil kanskje ikke tilfredsstille dine behov hvis du leter etter langsiktig støtte.
Bottom Line på kognitiv atferdsterapi for PTSD
Som du kan se, er det viktig å utforske og lære så mye du kan om de ulike typer CBT-behandlinger som er tilgjengelige. Det er den beste måten å finne den som oppfyller dine behov. Du kan også være interessert i å lære mer om PTSD CBT teknikker som kognitiv behandlingsterapi , og søke sikkerhet .
Kilde:
Barlow, DH (2014). Klinisk håndbok av psykiske lidelser . 5. utgave . New York, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spania, D., Furuta, M., Murrells, T., og I. Norman. Psykologiske intervensjoner for posttraumatisk stressproblemer (PTSD) hos personer med alvorlig psykisk sykdom. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2017. 1: CD011464.