Coping med din perfeksjonisme med OCD
Har noen noen gang beskyldt deg for å prøve å være bedre enn perfekt? Perfeksjonisme alene er vanskelig nok til å takle, men det har også lenge vært antatt å spille en rolle i utvikling og vedlikehold av obsessiv tvangssykdom (OCD) og andre former for psykisk lidelse . La oss utforske forholdet mellom OCD og perfeksjonisme.
Hva er perfeksjonisme?
Før vi snakker om perfeksjonisme og OCD, er det viktig å definere hva som menes med perfeksjonisme.
Perfeksjonisme, til en viss grad, er gunstig for en person i samfunnet. Når kontrast til alternativet, er perfeksjonistiske tendenser å foretrekke for "slob" tendenser. Hvordan kan du vite hva som er bra (og ikke bare bra, men ideelt) og hva er det ikke? Forskning på perfeksjonisme har indikert at det er to hovedtyper av perfeksjonisme :
- Adaptiv / sunn perfeksjonisme : Denne typen perfeksjonisme er karakterisert ved å ha høye standarder for deg selv, så vel som andre, utholdenhet i motgang av motgang og samvittighet. Sunn perfeksjonisme går vanligvis sammen med målrettet oppførsel og gode organisatoriske ferdigheter.
- Maladaptiv / usunn perfeksjonisme : Denne typen perfeksjonisme er preget av overdreven bekymring over tidligere feil, frykt for å gjøre nye feil, tvil om du gjør noe riktig og å være tungt investert i de høye forventningene til andre, for eksempel foreldre eller arbeidsgivere. En overdreven preoccupation med kontroll er også et kjennetegn ved maladaptiv / usunn perfeksjonisme.
Generelt, mens adaptiv / sunn perfeksjon har en tendens til å være assosiert med god psykologisk velvære og høy prestasjon både på skolen og på jobben , har maladaptiv / usunn perfeksjon vært forbundet med nød, lavt selvtillit og symptomer på psykisk lidelse.
Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) Perfectionism
Den usunn form for perfeksjonisme har vært sterkt knyttet til obsessiv tvangssykdom (OCD.) Perfeksjonisme synes å være spesielt sterk hvis du har et sterkt behov for ting som skal gjøres "akkurat" eller krever sikkerhet.
For eksempel har usunn perfeksjon tendens til å være veldig høy hvis du føler at dine tvang må gjøres akkurat på riktig måte. I disse tilfellene er det ikke uvanlig å tro at dersom tvang utføres perfekt, vil et fryktet utfall, som en elskedes død, ikke finne sted.
På samme måte har usunn perfeksjon tendens til å være høy hvis dine OCD symptomer dreier seg om å sjekke. Nærmere bestemt, hvis du ikke føler at du har full sikkerhet om at du har låst døren eller slått av komfyren, kan du komme tilbake for å sjekke disse gjenstander om og om igjen. Bundet til dette er overdreven frykt for å gjøre en katastrofal feil, for eksempel å la døren være åpen hele dagen eller brenne ned huset ved å la ovnen stå på. Ironisk nok styrker kontrollen om og om igjen ideen om at du ikke er perfekt eller muligens til og med "miste ditt sinn". Dette kan få deg til å føle deg enda verre og mindre selvsikker som selvfølgelig setter deg opp for å gjøre mer kontroll.
Endelig kan usunn OCD perfeksjonisme bidra til å opprettholde obsessions . For eksempel, som mange mennesker med OCD, kan du tro at du må ha full kontroll over tankene dine. Som sådan, når en bizar eller forstyrrende tanke popper påtrengende inn i tankene dine, merker du disse tankene som farlige fordi de ikke er i din kontroll.
Dette får deg til å overvåke tanken enda tettere, noe som kan bidra til å skape en besettelse.
Tips for å håndtere OCD Perfectionism
Hva kan du gjøre for å takle OCD perfeksjonisme? Det første trinnet er å gjenkjenne OCD i deg selv, så vel som dine perfeksjonistiske tendenser. Å snakke med en terapeut er en utmerket måte å få en bedre forståelse av tilstanden din, og gir tilbakemelding som trengs for å redusere virkningen på livet ditt. Det er noen ting som kan fungere spesielt godt i håndtering:
- Lær kognitiv-adferdsteknikker : Teknikker som kognitiv restrukturering og atferdseksperimenter kan være nyttige når man lærer å objektivt vurdere sannsynligheten og / eller konsekvensene av å gjøre katastrofale eller små feil. Kognitiv terapi kan også være et nyttig verktøy for å kritisk undersøke troen vi holder om oss selv og andre.
- Øvelse av opplæringskontroll: Som en del av kognitiv atferdsterapi og / eller eksponerings- og responspreparasjonsbehandling , kan du bli bedt om å delta i øvelser som er utformet for å bygge din evne til å tolerere tap av kontroll. Dette kan innebære å forhindre at du kontrollerer noe eller justerer noe før det er "akkurat". Selv om dette i utgangspunktet kan være ekstremt plagsomt, vil du over tid få mer tillit til din evne til å tolerere tap av kontroll.
- Vedta en Mindful Stance : Mindfulness legger vekt på å være mindre "investert" i våre tanker. Å akseptere at vi har mindre kontroll enn vi tenker over våre tanker, kan være svært hjelpsomme til å redusere nøden som ofte følger med påtrengende tanker . Mindfulness meditasjon øvelser kan bidra til å fremme en mer objektiv bevissthet om våre daglige tanker og følelser.
Leve og håndtere OCD
Akkurat som det er sannsynlig at mange av selvhjelpsatferdene som hjelper folk med å håndtere OCD, kan også hjelpe til med perfeksjonisme, og spesifikt adressering av perfeksjonisme som er relatert til tilstanden, vil trolig hjelpe med mange aspekter av uorden. Teknikker som hjelper overakievere adresser perfeksjonisme kan også gjøre en forskjell med OCD. Kanskje det viktigste poenget med å merke rollen som perfeksjonisme med OCD, er imidlertid å gjenkjenne hvordan OCD er forskjellig for alle, og hva personlighetstrekk en person har kan komme til å spille i uorden. Bare en terapeut som kjenner deg godt og forstår både OCD og setter pris på deg som en person, kan best hjelpe deg med å navigere din reise gjennom livet med OCD.
> Kilder
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. og S. Egan. Forholdet mellom perfeksjonisme og psykopatologi: En meta-analyse. Journal of Clinical Psychology . 2016 des 27. (Epub foran utskriften).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. og S. Egan. En pilotundersøkelse av kognitiv atferdsterapi for klinisk perfeksjonisme i obsessiv kompulsiv lidelse. Behavioral og kognitiv psykoterapi . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensjoner av perfeksjonisme hos barn og ungdom med obsessiv-kompulsiv lidelse. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.