Hvilke ord kan hjelpe din venn å takle depresjon?
Kjenner du noen som er deprimert, men du er bare ikke sikker på hva du kan si for å hjelpe? Mens du kan føle deg vanskelig og usikker først. Det er virkelig ingen feil ting du kan si så lenge de kommer fra et sted med medfølelse og aksept. Disse ti uttalelsene vil imidlertid gi deg en bedre ide om hva som kan være nyttig for din venn å høre.
Det er viktig å merke seg det - selv om du risikerer å si "feil" ting, er det alltid bedre å si noe enn å være stille og si ingenting i det hele tatt. For mange mennesker med klinisk depresjon er ensom-en prosess som bare forverrer depresjonen - fordi venner velger å si ingenting (med andre ord unngå dem.). Hvis du bare ikke vet hva du skal si, er du ærlig den beste politikken. Fortell din venn at du ikke har noen ide om hva du skal si - men at du vil være der for henne.
1 - Jeg bryr meg
Disse to enkle ordene "Jeg bryr meg" - kan bety så mye for en person som kan føle at hele verden er imot ham. Men du trenger ikke å si et enkelt ord for å få meldingen din på tvers. En klem eller en mild berøring av hånden kan snakke volumer om hva du føler. Det viktigste er å nå ut til ham og la ham få vite at han betyr noe for deg.
Husk å vise omsorg for dine handlinger og ikke bare dine ord. Handlinger - som det gamle ordtaket sier - taler mye høyere enn ord. Faktisk kan ord uten handlinger skade mer enn om ordene aldri ble snakket.
2 - Jeg er her for deg
Depresjon er en veldig ensom opplevelse. Det kan føles som om ingen forstår hva du føler eller bryr deg nok til å begynne å forstå. Når du kommer ut til en venn og lar ham få vite at du kommer til å være der for ham, kan det være veldig beroligende.
Disse fire ordene er egentlig de viktigste ordene du kan snakke med din venn. Men som med å si at du bryr deg, må du sørge for at dine handlinger sikkerhetskopierer ordene dine slik at du ikke lar vennen din føle seg enda mer alene.
3 - Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe?
Depresjon legger stor vekt på personen som har det, både fysisk og mentalt, så det er sannsynligvis mange ting du kan gjøre for å lette belastningen når din venn gjenoppretter.
Vær imidlertid oppmerksom på at han kan være motvillig til å godta tilbudet av frykt for å bli en byrde på deg. Så gjør det klart at du ikke bryr deg i det hele tatt. Du er venner, og du vet at han ville gjøre det samme for deg i en lignende situasjon.
Du bør også være klar over at han kan føle seg så slått ned og sliten av hans depresjon at han ikke engang vet hva han måtte trenge. Vær forberedt med noen spesifikke forslag, bare i tilfelle. For eksempel kan du spørre:
- Kan du bruke litt hjelp med husarbeid eller dagligvarehandel?
- Vil du ha noe selskap for en stund?
- Vil du at jeg skal kjøre deg til legen din?
Igjen, gi spesiell hjelp med hensyn til både tid og aktivitet hvis mulig. For eksempel, i stedet for å si "Er det noe jeg kan gjøre for deg?" kanskje spør i stedet, "Kan jeg komme over på lørdag morgen og vaske noen vinduer for deg." Merk at bruk av Windows som et eksempel ikke var en ulykke. Å få litt nytt lys inn i et rom for vennen din, kan ikke bare fortelle ham at du bryr deg, men kan legge til litt fysisk lys for sin verden.
4 - Trenger du noen å snakke med?
Noen ganger er det viktigste du kan gjøre for en deprimert venn, å bare høre sympatisk når han snakker om hva som plager ham, slik at han kan avlaste presset av alle sine pent oppe følelser. Lettet av dette trykket kan være nok til å minske hans smerte og tillate ham å fortsette til behandling tar over og retter sin hjernekjemi.
Pass på å høre uten å forstyrre selv om det er veldig vanskelig. Vi ønsker alle å fikse ting for våre venner, og tilbyr ofte raske løsninger for å takle vår egen smerte av hjelpeløshet. Likevel trenger våre venner som er deprimerte, bare å snakke uten at vi tar over samtalen med våre "råd".
5 - Har du fortalt din lege hvordan du føler?
Depresjonsbehandlinger er en svært viktig del av å gjenopprette fra depresjon, men folk føler seg ofte skamfull over sin tilstand eller pessimistiske om behandlingen egentlig vil hjelpe dem. Hvis vennen din ennå ikke har sett en lege, oppfordrer han til å søke hjelp og forsikre ham om at det ikke er noe galt med å be om hjelp. Depresjon er en ekte sykdom og veldig behandlingsbar. Hvis han allerede ser en lege, tilbud om å hjelpe ham med å følge med medisiner og avtaler før han føler seg frisk igjen.
6 - Ditt liv gjør en forskjell for meg
En felles følelse blant de som er deprimerte, er at deres liv spiller ingen rolle, at ingen selv ville bry seg om de var borte. Hvis du med vennlig hilsen kan fortelle vennen din om alle måtene han har betydning for deg og andre rundt ham, kan dette hjelpe ham til å innse at han har verdi og verdi som en person.
7 - Jeg forstår (Hvis du virkelig gjør)
Før du forteller noen du forstår, bør du være sikker på at du gjør det. Har du noen gang opplevd klinisk depresjon ? Hvis du har det, kan det være nyttig for din venn å innse at du har opplevd hva han nå føler og var i stand til å bli bedre. Husk at det finnes flere forskjellige typer depresjon , og selv om du opplevde en klinisk depresjon, kan det ha vært veldig forskjellig fra vennene dine.
Men hvis det du har gjennomgått, var bare et mildt tilfelle av bluesen som varte bare kort tid, kan han føle at du trivialiserer sin erfaring ved å sammenligne den med hans. I dette tilfellet vil det være best å bare innrømme at du ikke forstår hva han går gjennom, men du bryr deg om ham og vil prøve. Lær mer om forskjellene mellom blues og klinisk depresjon .
Ofte er de beste ordene å si, "Jeg forstår ikke, men jeg vil virkelig."
8 - Det er greit å føle seg slik
Selv om vennens problemer kan virke mindre for deg, motstå trang til å dømme eller komme opp med enkle løsninger. De biokjemiske ubalanser forbundet med depresjon er det som driver hvor dårlig han føler om situasjonen, ikke situasjonen selv. I stedet, la han vite at du er lei for at han føler seg så dårlig og vedtar en holdning av aksept at dette er hvordan hans depresjon påvirker ham.
Hvis vennen din først ble startet på medisiner eller rådgivning, kan det ta tid. Akkurat som et antibiotika for strep halsen tar en stund å jobbe, kan antidepressiva ta litt tid å endre kjemikaliene i vennens hjerne. I motsetning til antibiotika som kan ta 25 timer eller så, kan antidepressiva ta seks til åtte uker eller mer for å sparke inn. Poenget er at akkurat som noen med strep i halsen fortsatt har halssmerter et par timer etter å ha tatt et antibiotika, kan noen med depresjon Fortsetter å bli deprimert i flere uker etter at behandlingen er startet. I løpet av denne tiden, det han trenger mest, er ikke referanser til hurtige løsninger som sannsynligvis ikke vil hjelpe, men en bevissthet om at du vil være ved hans side til hans behandling virker.
9 - Du er ikke svak eller defekt
Med depresjon er det en tendens til å føle at vi er svake eller det er noe galt med oss. Depresjon kan være en sykdom for andre, men vi føler at det er en tegnfeil for oss. Berolig din venn at depresjon egentlig er en sykdom forårsaket av en biokjemisk ubalanse i hjernen hans. Det betyr ikke at han er svak. Faktisk tar det mye styrke for å kjempe tilbake, så han er sannsynligvis mye sterkere enn den gjennomsnittlige personen.
10 - Det er håp
Mens du beroliger din venn at han har en ekte sykdom, kan du også forsikre ham om at det er håp, fordi som enhver annen medisinsk sykdom kan depresjon bli behandlet. Gjennom bruk av medisiner og terapi har han en veldig god sjanse til å komme tilbake til normal igjen.
Å hjelpe din venn går utover ordene du snakker. Sjekk ut disse videre ideene om hvordan du hjelper en venn med depresjon .
11 - Kjenn advarselsskilte og symptomer på selvmord
Endelig er risikoen for selvmord alt for høy hos de som lider av depresjon. Uansett hva du sier eller hva du gjør for å hjelpe din venn, kan hun fortsatt oppleve selvmordstanker og følelser.
Sørg for å studere advarsler om selvmord , både for ditt forhold til vennen din, og andre du møter i fremtiden.
12 - Hva om jeg sier disse tingene, og han blir fortsatt opptatt med meg?
Det er mulig at du kan si alle de "rette" tingene, og din venn vil fortsatt bli opprørt med deg. Hvorfor? Fordi hver person er et individ med sine egne unike tanker og følelser. Og å være sint og opprørt er sykdommens natur. Noen ganger vil folk lash ut på de som prøver å hjelpe dem fordi de er vondt, og de vet bare ikke hvor de skal lede de dårlige følelsene, så den som er i nærheten blir et praktisk mål. Hvis dette skjer med vennen din, må du ikke ta det personlig. Hold deg rolig og fortsett å gjøre det du kan for å elske og støtte ham på den måten han vil tillate.
kilder:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. og A. Quesnel-Vallee. Sosial støtte og beskyttelse mot depresjon: Systematisk gjennomgang av nåværende funn i vestlige land. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.