Depresjon og angst påvirker ikke bare personen med uorden. Disse sykdommene har også vidtgående effekter på familie og venner til de som er diagnostisert. Spesielt vil de som er primære omsorgspersoner for en person med angst eller depresjon, oppleve størst effekt. Hvis du vurderer å ta på seg denne rollen eller det har vært pådratt deg, kan det være nyttig å forstå hva som forventes av deg og hvordan du ikke overse din egen psykiske helse underveis.
Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), i 2015, ble det anslått at 16,1 millioner voksne eller 6,7 prosent av befolkningen 18 eller over i USA hadde en eller flere depressive episoder i det siste året. I tillegg vet vi at ca 18 prosent av befolkningen bodde med en angstlidelse i det siste året, eller ca 40 millioner voksne. Hvis din kjære faller inn i en av disse gruppene, kan du føle deg hjelpeløs eller lurer på hvordan du kan hjelpe.
Hvem er en omsorgsperson?
Mens vi kanskje vanligvis tenker på en omsorgsperson som ektefelle eller barn til en person med psykisk lidelse, kan søsken, foreldre, venner og andre tilhengere ta på seg denne rollen. Støtten de gir, er rettet mot å hjelpe personen med depresjon og / eller angst, håndtere ulike aspekter av livet, som emosjonelt og fysisk velvære, sosial samhandling og til og med økonomiske forhold.
Å anerkjenne psykisk sykdom: Angst
I de tidligste stadier kan caregiving for depresjon eller angst involvere bare å avgjøre om et problem eksisterer.
Kanskje du føler at noe ikke er riktig med en elsket, men er ikke sikker på hvordan du skal fortsette.
Angst symptomer er gruppert av typen diagnose din elskede mottar. Obsessiv-kompulsiv og traumerelaterte lidelser har angst som en sentral komponent; De har imidlertid nå sine egne diagnostiske kategorier.
I henhold til gjeldende klassifisering omfatter de fem hovedtyper av angstlidelser panikklidelse, agorafobi, generalisert angstlidelse (GAD), sosial angstlidelse (SAD) og spesifikk fobi. Nedenfor er korte beskrivelser - se om noen ring er sant for din kjære.
- Panikkforstyrrelse : Personer med panikklidelse kan oppleve plutselige og intense panikkanfall som tilsynelatende kommer ut av det blå, og involverer fysiske og kognitive symptomer som kortpustethet, hjertebanken og følelser av forestående doom.
- Agorafobi : Agorafobi kan eller ikke bli diagnostisert sammen med panikklidelse når din kjære blir redd for å gå på bestemte steder på grunn av frykten for å få et panikkanfall, og at flukten kan være vanskelig eller ikke tilgjengelig. Dette kan også medføre manglende evne til å forlate huset.
- Generell angstlidelse : Folk med generell angstlidelse opplever kronisk bekymring for ulike områder av livet som forstyrrer relasjoner, arbeid og omtrent alt de gjør.
- Sosial angstlidelse : Hvis din kjære har sosial angstlidelse , kan han eller hun frykte forlegenhet eller bli dømt av andre. Denne frykten kan forhindre at din kjære fra å etablere sosiale relasjoner, finne arbeid og utføre foran andre.
- Spesifikk fobi : Personer med spesifikk fobi er en irrasjonell frykt for en bestemt ting som høyder, nåler eller slanger. Frykten er overdreven til det punktet at det forstyrrer personens liv.
I sin mest generelle form er angst et svar på oppfattet trussel. En angstlidelse er forskjellig fra den normale bekymringen som alle opplever fordi det er intens og vedvarende, til det punkt at det forstyrrer en persons daglige tanker og handlinger.
Å gjenkjenne psykisk sykdom: Depresjon
Hvis du har en venn eller et familiemedlem som synes trist eller deprimert, kan du ikke være sikker på om symptomene han eller hun opplever er alvorlige nok til å garantere en diagnose.
Mens alle blir triste fra tid til annen, innebærer en stemningsforstyrrelse pågående tristhet eller manglende evne til å oppleve glede eller nytelse i livet. En depresjonstest er utført når disse følelsene er konsistente i en periode på minst to uker, og er ledsaget av andre fysiske, kognitive og følelsesmessige symptomer.
Andre symptomer på depresjon inkluderer problemer med å sove (for mye eller for lite), endringer i spisevaner (vektøkning eller vekttap), irritabilitet, tretthet, problemer med å konsentrere seg, skyldfølelser, håpløshet eller verdiløshet og selv tanker om selvmord.
Snakker med en elsket om angst eller depresjon
Enten du ønsker å snakke med en venn eller et familiemedlem om symptomer på angst eller depresjon, vil mange av de samme beste metodene gjelde. Nedenfor er en samtaledialog du kan ha med en kjære.
Trinn 1: Velg en tid og et sted som du kan være alene for å snakke.
Caregiver: Ønsker du å komme over til kaffe en gang? Jeg la merke til at du har hatt mye stress i det siste, og trodde det kunne hjelpe deg med å ta litt tid og chatte. Jeg er ledig lørdag morgen hvis det fungerer for deg.
Vær så snill å måle situasjonen basert på hvor godt du kjenner personen og hva som gir mest mening når det gjelder å møte og snakke. Målet her er å skape en tid og et sted der du ikke blir rushed, vil ikke føle at andre lytter, og det gjør at du kan føle deg avslappet.
Trinn 2: Tilnærming temaet på en mild måte.
Caregiver: Jeg la merke til at du synes å være under mye stress i det siste, eller ikke føler deg som deg selv. Er det noe du vil snakke om?
Her vil du skreddersy det du sier til situasjonen til personen og hans eller hennes spesielle symptomer. Tilbring mer tid på å lytte enn å snakke med å tilby din støtte. I stedet for å gi råd, er målet ditt her å gi et åpent rom slik at den andre personen kan dele det han eller hun føler.
Det kan hjelpe i denne prosessen å bruke åpne spørsmål i stedet for de som kan besvares med et enkelt "ja" eller "nei" for å få den andre personen til å snakke. Husk, noen mennesker kan føle seg ubehagelig og snakke om hvordan de føler seg og kan til og med bli agitated. Prøv å være rolig uansett hvordan ting går. Bare å være der og gi din støtte kan være alt du kan gjøre for øyeblikket.
Hvis den andre personen deler ubehagelige symptomer, tilbud å hjelpe den personen ved å gjøre en avtale med en helsepersonell, gå med dem til avtalen, eller sjekke opp for å se hvordan ting gikk. Hvorvidt din elskede er enig i å søke hjelp, oppfordrer vaner som kan bidra til å redusere symptomer, som å spise sunn mat og trene.
Husk at ikke alle er klare eller villige til å innrømme å ha et problem. Noen individer kan ikke engang være i stand til å innse at det de opplever er psykisk sykdom. Gjør ditt beste for å oppmuntre personen til å besøke legen, og fortsett å tilby støtte for å gjøre det enklere for det å skje.
Hvis du, under samtalen med din kjære, uttrykker noen indikasjon på å være en trussel mot seg selv eller andre, ring til legen sin, en kriselinje eller 911. Hvis du er i fare for selvmord, prøv å ikke gå personen alene.
Forbereder å være en omsorgsperson
Når du har hjulpet din kjære, identifiserer du et problem med depresjon eller angst og går inn i behandling, kan du finne deg selv i en støtterolle. Denne typen støtte er ikke direkte relatert til å lindre personens angst eller depresjon - det er jobben til behandlingen som blir mottatt, enten det er kognitiv atferdsterapi (CBT), medisinering, en kombinasjon av de to eller en annen form av behandlingen.
Forbered deg på denne rollen først ved å lære alt du kan om angst eller depresjon. Hvis du har misforståelser om disse forstyrrelsene, ta deg tid til å fjerne disse. Hvis du har vært typen i fortiden for å forvente at andre skal "komme over det" når det gjelder psykiske problemer, må du skifte din tenkning.
Hvordan omsorgspersoner kan hjelpe
I din rolle som omsorgsperson er det mange måter du kan tilby støtte på. Nedenfor er en kort liste over områder av støtte som en person med angst eller depresjon kan trenge:
- Struktur: Hjelp din kjære til å utvikle en rutine slik at han eller henne kan føle seg mer av en følelse av kontroll over livet hans. Utvikle en aktivitetsplan med spesifikke aktiviteter for den personen som skal delta i hver uke. Få personen til å holde rede på aktiviteter som er ferdigstilt, og om de tok med glede. Sørg for at regelmessig trening er en del av den ukentlige planen, samt en form for spenningsreduksjon som meditasjonsøvelser eller en kunstnerisk jakt.
- Målinnstilling : Hjelp din kjære til å sette mål under gjenopprettingsprosessen. Oppfordre ham eller henne til å regelmessig revidere disse målene for å anerkjenne fremskritt som blir gjort. Eksempler kan være å gi en presentasjon på jobb for noen med sosial angstlidelse, eller trene hver morgen for noen med depresjon.
- Ferdighetsbygging: I stedet for å gjøre det mulig for din kjære å bli avhengig av deg for støtte, går du gradvis mot byggevner slik at han eller hun kan bli uavhengig av deg på et tidspunkt. Ferdigheter som kan hjelpe i denne prosessen kan inkludere sosiale ferdigheter og grunnleggende livsferdigheter som for eksempel økonomi eller å holde et rent hus. Hvis disse ikke er ferdigheter du føler deg i stand til å hjelpe din kjære til å utvikle, bør du vurdere å bringe inn andre venner eller bekjente som kan gi råd eller støtte til å bygge disse ferdighetene.
- Medisinbehandling: Personer med angst eller depresjon kan ta medisiner for å hjelpe til med å overvinne symptomer. Det er mange problemer knyttet til medisiner som kan skape kaos i livet, for eksempel å håndtere bivirkninger, holde øye med potensielle medisinske interaksjoner, husk å ta medisiner som foreskrevet, og følge legenes anbefaling om seponering. Gi din støtte til å håndtere disse problemene og sørg for at din kjære ikke plutselig slutter å ta noen foreskrevet medisinering.
Forebygging av tilbakeslag
Når din kjære har avsluttet behandlingen, vil han eller hun gå inn i en vedlikeholdsfase der potensialet for tilbakeslag eller regresjon kan være høyt. Du kan bidra til å støtte din kjære ved å snakke om situasjoner som kan forårsake problemer eller utløse gamle symptomer å komme tilbake. For eksempel kan en person som tidligere levd med generalisert angstlidelse, gjenkjenne at det å ha for mange forskjellige overlappende ansvarsområder forårsaker stress og angst som et resultat. Selv om det kan være fristende for din elskede å tenke på behandling som en kur, er det mer sannsynlig at han eller hun vil fortsette å møte hindringer og må være konstant årvåken når det gjelder å håndtere tilbakevendelsen av angstsymptomer.
Selvmordsrisiko
I tillegg til å rapportere overgående fare, er det trinn som du kan ta som omsorgsperson for å redusere risikoen for selvmord.
Hvis din kjære er deprimert, snakk med ham eller henne om en sikkerhetsplan som kan brukes i tider med nød. Denne planen kan innebære ting som å engasjere seg i en distraherende aktivitet eller kontakte en venn, familiemedlem eller helsepersonell. Mens du kan bekymre deg for at det å ta opp selvmordsemnet, kan oppfordre din venn eller familie til å vurdere det, er dette ikke tilfelle. Ta alltid snakk om selvmord alvorlig, og gi din støtte ved å finne ut mer om hva din kjære tenker.
Vær også oppmerksom på stille risiko tegn for selvmord, for eksempel tilbaketrekking fra personer og aktiviteter, tidligere forsøk, vitser om selvmord, å snakke om død, gi bort eiendeler eller risikabel oppførsel.
Hva om omsorgspersonen?
Hvis du finner deg selv omsorg for noen med angst eller depresjon, kan du begynne å bruke mindre tid på å ta vare på deg selv - ikke fall inn i denne fellen.
Først innser du at du alene ikke har makt til å redde din kjære. Din jobb er ikke å hjelpe ham eller henne å komme seg fra psykisk lidelse, men støtter den personen i løpet av prosessen. Ikke ta for mye på deg selv, og føl deg ikke skyldig ved tilbakefall.
For det andre, fortell din kjære hva du trenger. Omsorg for noen med angst eller depresjon er en monumental oppgave-erkjenne det. Du kan oppleve en rekke følelser, inkludert sinne og vrede. Hvis du føler deg forbrent, fortell din kjære at du trenger tid til deg selv for å gjøre ting du liker. Mens det i øyeblikket kan føles som overgivelse, er det bedre å ta vare på deg selv, slik at du kan komme tilbake uthvilt, enn å helt brenne ut og være uten hjelp til noen.
Til slutt, vurder å bli med en støttegruppe for omsorgspersoner av de med angst eller depresjon. Du vil møte andre mennesker som går gjennom de samme omstendighetene som kanskje kan gi råd eller bare et lyttende øre.
Et ord fra
En ting en omsorgsperson er ikke, er en enabler. Ikke dekke opp for den personen med depresjon ved å ta på seg sitt arbeid eller gjøre unnskyldninger for at de ikke har fullført oppgavene. Ikke hjelp en person med angst, unngå situasjoner, eller ta på seg oppgaver som de føler at de ikke kan gjøre.
Til slutt, hvis du har en elsket som du mistenker, har angst eller depresjon, ikke forvent at situasjonen blir bedre alene. Det er bare med riktig behandling og støtte fra en omsorgsperson som deg selv at situasjonen vil bli bedre.
> Kilder:
> Angstlidelser Forening av Victoria. Hvordan å takle og hjelpe en glad for å oppleve angst og depresjon.
> Beyond Blue. Støtter noen med angst eller depresjon.
> Institutt for mental helse. Major depresjon blant voksne.
> Institutt for mental helse. Eventuell angstlidelse blant voksne.