Når det skjer dårlige ting, liker vi å tro at vi ville gjøre det som er nødvendig for å endre situasjonen. Forskning på det som er kjent som lært hjelpeløshet har vist at når folk føler at de ikke har kontroll over hva som skjer, har de en tendens til å bare gi opp og akseptere deres skjebne.
Hva læres hjelpeløshet?
Læret hjelpeløshet oppstår når et dyr gjentatte ganger blir utsatt for en aversiv stimulans som den ikke kan unnslippe.
Til slutt vil dyret slutte å prøve å unngå stimulansen og oppføre seg som om det er helt hjelpeløst å forandre situasjonen. Selv når muligheter til å unnslippe er presentert, vil denne lærte hjelpeløsheten forhindre enhver handling.
Mens konseptet er sterkt knyttet til dyrepsykologi og oppførsel, kan det også gjelde for mange situasjoner som involverer mennesker.
Når folk føler at de ikke har kontroll over situasjonen, kan de også begynne å oppføre seg på en hjelpeløs måte. Denne passiviteten kan føre folk til å overse muligheter for lettelse eller forandring.
Oppdagelsen av lærte hjelpeløshet
Begrepet lærte hjelpeløshet ble oppdaget ved et uhell av psykologene Martin Seligman og Steven F. Maier. De hadde i utgangspunktet observert hjelpeløs oppførsel hos hunder som var klassisk betinget av å forvente et elektrisk støt etter å ha hørt en tone.
Senere ble hundene plassert i en skyttelboks som inneholdt to kamre adskilt av en lav barriere.
Gulvet ble elektrifisert på den ene siden, og ikke på den andre. Hundene som tidligere ble utsatt for den klassiske konditioneringen, gjorde ingen forsøk på å unnslippe, selv om det ikke var sjokk som bare involverte å hoppe over en liten barriere.
For å undersøke dette fenomenet utviklet forskerne et annet eksperiment.
- I gruppe ett ble hundene strapped i seler for en periode og deretter utgitt.
- Hundene i den andre gruppen ble plassert i de samme selene, men ble utsatt for elektriske støt som kunne unngås ved å trykke på et panel med nesene.
- Den tredje gruppen fikk de samme sjokkene som de i gruppe to, bortsett fra at de i denne gruppen ikke var i stand til å kontrollere sjokk. For de hundene i den tredje gruppen syntes sjokkene å være helt tilfeldig og utenfor kontrollen.
Hundene ble deretter plassert i en skyttelboks. Hunder fra første og andre gruppe lærte raskt at hopping i barrieren eliminerte sjokket. De fra den tredje gruppen gjorde imidlertid ingen forsøk på å komme seg unna sjokkene. På grunn av deres tidligere erfaring hadde de utviklet en kognitiv forventning om at ingenting de gjorde ville hindre eller eliminere sjokkene.
Lærte hjelpeløshet i mennesker
Virkningen av lært hjelpeløshet har blitt påvist hos forskjellige dyrearter, men virkningen kan også ses hos mennesker.
Tenk på et ofte brukt eksempel: Et barn som utfører dårlig matte tester og oppgaver, vil raskt begynne å føle at ingenting han gjør, vil ha noen effekt på matteprestasjonen. Når han senere møter noen form for matte-relatert oppgave, kan han oppleve en følelse av hjelpeløshet.
Læret hjelpeløshet har også vært forbundet med flere forskjellige psykiske lidelser. Depresjon, angst, fobier , skygge og ensomhet kan alle forverres av lært hjelpeløshet.
For eksempel kan en kvinne som føler seg sjenert i sosiale situasjoner, begynne å føle at det ikke er noe hun kan gjøre for å overvinne hennes symptomer. Denne følelsen av at hennes symptomer er utenfor hennes direkte kontroll, kan føre henne til å slutte å prøve å engasjere seg i sosiale situasjoner, noe som gjør hennes skamhet enda mer uttalt.
Forskere har imidlertid funnet at lært hjelpeløshet ikke alltid generaliserer på tvers av alle innstillinger og situasjoner.
En student som opplever lærte hjelpeløs med hensyn til matematikk-klassen, vil ikke nødvendigvis oppleve samme hjelpeløshet når han står overfor å utføre beregninger i virkeligheten. I andre tilfeller kan folk oppleve lært hjelpeløshet som generaliserer seg over et bredt spekter av situasjoner.
Så hva forklarer hvorfor noen mennesker utvikler lærte hjelpeløshet og andre ikke? Hvorfor er det spesifikt for noen situasjoner, men mer globalt i andre?
Mange forskere mener at tilskrivning eller forklarende stiler spiller en rolle for å bestemme hvordan folk påvirkes av lært hjelpeløshet. Denne visningen antyder at en persons karakteristiske stil for å forklare hendelser bidrar til å avgjøre hvorvidt de vil utvikle lærte hjelpeløshet. En pessimistisk forklarende stil er forbundet med en større sannsynlighet for å oppleve lært hjelpeløshet. Folk med denne forklarende stilen har en tendens til å se negative som uunngåelige og uunngåelige og har en tendens til å ta personlig ansvar for slike negative hendelser.
Så hva kan folk gjøre for å overvinne lærte hjelpeløshet? Kognitiv atferdsterapi er en form for psykoterapi som kan være gunstig for å overvinne tanke- og adferdsmønstre som bidrar til lært hjelpeløshet.
Et ord fra
Lærte hjelpeløshet kan ha en dyp innvirkning på mental helse og velvære. Folk som opplever lært hjelpeløshet er også sannsynlig å oppleve symptomer på depresjon, forhøyede stressnivåer og mindre motivasjon til å ta vare på deres fysiske helse.
Hvis du føler at lært hjelpeløshet kan ha en negativ innvirkning på ditt liv og helse, bør du vurdere å snakke med legen din om trinnene du kan ta for å løse denne typen tenkning.
> Kilder
> Chang, EC, Sanna, LJ. Affektivitet og psykologisk tilpasning på tvers av voksne generasjoner: Har pessimistisk forklarende stil fortsatt betydning ?. Personlighet og individuelle forskjeller. 2007; 43: 1149-1159.
> Christensen, AJ, Martin, R, & Smyth, JM. Encyclopedia of Health Psychology. New York: Springer Science & Business Media; 2014.
> Hockenbury, DE & Hockenbury, SE. Oppdage psykologi. New York: Macmillan; 2011.