Lær hvordan du aksepterer hva som skjedde og fortsett
Seksuell trakassering er ikke bare pinlig og ubehagelig for ofre, det kan også være ødeleggende for dem. Faktisk kan seksuell trakassering føre til at et offer opplever alt fra depresjon og angst til skam, skyld og selvkjenning. Hvis du har opplevd seksuell trakassering på jobben, er det en rekke ting du kan gjøre for å helbrede fra opplevelsen.
Men det skal ta litt arbeid.
Hva loven sier om seksuell chikane
En av de første trinnene i å overvinne seksuell trakassering er å erkjenne hva som skjedde med deg og forstå at det var galt. Faktisk er seksuell trakassering et så alvorlig problem at det er regulert av loven. For eksempel sier US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) at det er i strid med loven å trakassere en person på grunn av den personenes kjønn. Det er også mot loven å gjøre uvelkomne seksuelle fremskritt, be om seksuelle favoriserer, berøre noen uhensiktsmessig, gi seksuelle kommentarer, engasjere seg i seksuell mobbing og dele seksuelt offensive vitser. I utgangspunktet betraktes alt seksuelt i naturen som skaper et fiendtlig arbeidsmiljø, seksuell trakassering.
I tillegg er seksuell trakassering ikke begrenset til mannlig-til-kvinnelig misbruk, selv om det er den vanligste formen for trakassering. Kvinnelig-seksuell trakassering , seksuell trakassering mellom menn og kvinner og seksuell trakassering av kvinner til mann finner også sted og er imot loven.
Selv om loven ikke vanligvis gjelder for isolerte hendelser med å plages eller fortales, blir det trakassering når det skaper et giftig arbeidsmiljø eller når det fører til ugunstige ansettelsesforhold som å bli sparket eller påvist på grunn av seksuell trakassering.
Hvordan seksuell trakassering påvirker ofre
Mens hver person behandler traumer av seksuell trakassering annerledes, hvis du har blitt utsatt for seksuell trakassering, kan du begynne å føle deg sjokkert og deretter flytte til fornektelse.
Disse svarene er normale og blir vanligvis fulgt av følelser av viktimisering, noe som kan føre til lav selvtillit. I tillegg kan ditt svar være så betydelig at du kanskje har problemer med å fungere fra dag til dag. Nøkkelen er å løse problemet eller forlate arbeidsmiljøet.
Det er heller ikke uvanlig at ofre for seksuell trakassering har problemer med å sove, stå opp om morgenen, spise, trene eller gjøre noe som de pleide å vurdere moro. Andre symptomer som seksuell trakassering kan føre til kan være hodepine, problemer med å konsentrere seg, glemsomhet, mageproblemer og forhøyet blodtrykk. Du kan også føle deg forrådt, sint, maktesløs, håpløs og ute av kontroll. Og i ekstreme tilfeller kan ofre oppleve depresjon, angst og tanker om selvmord.
Tips om helbredelse fra seksuell chikane
Det kan virke som en skremmende oppgave å bevege seg på etter å ha blitt seksuelt trakassert på jobb. Du kan føle deg fast eller håpløs om situasjonen din. Men med litt arbeid og litt ekstern rådgivning, bør du være i stand til å fornemme din erfaring, helbrede fra det og fortsette. Her er noen skritt som hvert offer må ta for å kunne helbrede fra seksuell trakassering.
- Godta hva som skjedde . Hva dette betyr er å validere din erfaring. Ikke minimer hva som skjedde eller gjør unnskyldninger for gjerningsmannen. Det er også viktig å tillate deg å oppleve dine følelser. Ikke flask opp vondt og sinne du føler. Finn sunne måter å uttrykke disse følelsene på. Noen valg inkluderer bønn, meditasjon, yoga og andre stressreduserende aktiviteter .
- Snakk med noen om trakassering . Det hjelper alltid å snakke med en trygg person. Prøv å finne noen som vil respektere dine følelser og ditt perspektiv. Del ikke dine tanker og følelser med noen som skal fortelle deg at du overreagerer eller er emosjonell. Hvis du ikke har noen til å snakke med om din erfaring, bør du vurdere å bli med en støttegruppe eller starte en egen.
- Journal om din erfaring . Beskriv hvordan seksuelt trakassering påvirket deg . Utforsk de ulike følelsene du føler. Noen ganger er det nyttig å inkludere i din journal et brev til personen som trakassert deg. Si alt du ønsker du ville ha sagt, men gjorde det ikke. Det kan være veldig healing å få alt det ut av systemet. Journaling kan også hjelpe deg med å forstå hva som skjedde med deg. Og det er et trygt sted å si hva som er i tankene dine uten å prøve å filtrere noe ut.
- Stopp å klandre deg selv . Det som skjedde med deg var ikke din feil. Du har ikke forårsaket det, og du kunne ikke kontrollere den andre personen. Påminn deg selv om at du ikke har noe å skamme seg for, og du burde ikke føle deg skyldig. Å skylde deg selv, vil redusere din helbredelse. Den eneste skyldige personen er gjerningsmannen. Han har valgt å seksuelt trakassere deg. Det eneste valget du har i saken er hvordan du skal håndtere det som skjedde med deg. Husk at du har full kontroll over ditt svar og hvor du går herfra. Fokuser på det faktum og la det styrke deg.
- Ta ned til din opplevelse . En viktig del av helbredelsesprosessen er å sette fortiden bak deg og løsne fra traumer du opplevde. Noen ganger betyr dette at jobber eller karriere endres. Det kan også bety å oppdage hvem du egentlig er. For mange ganger er en persons identitet knyttet til hennes arbeid. I stedet gjenoppdag hva som gjør deg til deg . Start en ny hobby og utvikle nye interesser. Og viktigst, ikke hold deg på hva som skjedde med deg. Finn en sunn måte å sette fortiden bak deg, og prøv å forbli positiv over ting i livet ditt.
- Bruk opplevelsen til å hjelpe andre . Noen ganger kan du gi mening til hva som skjedde med deg ved å integrere din erfaring i livet ditt på en eller annen måte. For eksempel kan du skrive en blogg om hva du har opplevd og gi forslag til lesere. Eller du kan lede en støttegruppe, bygge et nettsted for trakassoffer, eller snakke med andre. Et annet alternativ er å frivillige med nonprofitgrupper som adresserer seksuell trakassering. Nøkkelen tar en negativ opplevelse og gjør det til noe positivt. Å gjøre det bidrar til å bygge din resiliency.
- Finn en rådgiver . Hvis du finner det vanskelig å gå videre etter din erfaring, kan du dra nytte av å se en rådgiver som spesialiserer seg i å håndtere seksuelt trakassering på arbeidsplassen. Rådgivere som spesialiserer seg på seksuelle overgrep eller misbruk kan også være nyttige. I tillegg, hvis du har blitt plaget på jobb eller på skolen, anbefaler advokater at du ikke bruker skolen eller arbeidsgiverens psykiske helsepersonell. Noen ganger blir fortrolighetsreglene uskarpe, og rådgiveren deler dine opplysninger om deg til andre i organisasjonen. I ekstreme tilfeller kan de til og med prøve å beskytte organisasjonen mot ansvar. Det er alltid best å finne en rådgiver utenfor hvor seksuelt trakassering skjedde. Ikke bare er det en ekstra beskyttelse for personvernet ditt, men det kan hende du finner det lettere å åpne opp for noen som ikke er tilknyttet organisasjonen der trakasseringen oppstod.
Tips for venner av ofre for seksuelt trakassering
Hvis du har en venn eller et familiemedlem som håndterer etterkjøpet av seksuell trakassering, kan du kanskje hjelpe, men vet bare ikke hvor du skal begynne. Bare å være der for å høre og være støttende er ofte alt som kreves.
Du trenger ikke å fikse ting for din venn, og du trenger heller ikke å tilby sage råd. Din viktigste rolle er å være tålmodig med hva hun går gjennom og støtte henne hvor du kan. Hun trenger å vite at hun er trygg med deg og at du tror henne. Du kan også minne henne om at trakasseringen ikke var hennes feil. Her er en liste over flere tips for når du samhandler med vennen din:
Husk å ikke dømme henne. Prøv å forstå hennes følelser og gi støtte. Vær der for henne når du kan og oppmuntre henne til å snakke med andre også.
Oppfordre henne til å holde kontakten . Det verste du kan gjøre er å bli isolert eller tilbringe mye tid alene. Mens det er vanlig for ethvert offer for trakassering å trekke seg fra andre, er dette ikke nyttig for hennes helbredelse. Nudge henne for å holde kontakten med deg og andre mennesker.
Respekter hennes grenser, og gi henne plass hvis hun trenger det. Husk at hennes grenser ble brutt da hun ble seksuelt trakassert, så hun vil sannsynligvis kjempe ganske vanskelig å utvikle nye. Gi henne friheten til å gjøre det. Ikke kvitt henne med oppmerksomhet eller hjelp.
Tillat henne å helbrede i sitt eget tempo . Ikke haste henne eller prøv å fikse ting for henne. Alle helbreder til forskjellige priser. Prøv å være tålmodig hvis hun tar lengre tid for å komme over sin erfaring enn du tror hun burde.
Støtt hennes avgjørelser selv om du ikke er enig med dem . Det er veldig viktig at vennen din tar sine egne beslutninger. Hun trenger plass og kontrollen tar livet tilbake på hennes vilkår. Mens det er greit å komme med forslag, ikke prøv å kontrollere henne eller fortelle henne hva han skal gjøre.
Et ord fra
Å håndtere traumer av seksuell trakassering er noe som ikke bør slås av eller ignoreres. Det er viktig at du undersøker dine underliggende følelser og finner sunne måter å håndtere disse følelsene. For mange ganger prøver folk å dumpe sine følelser med andre ting som travelt arbeid eller mat. Noen vil til og med ty til narkotika og alkohol for å dumpe smerten og glemme for en periode. Men disse er ikke sunne måter å håndtere. Hvis du finner ut at du ikke kan utvikle gode håndteringsevner på egen hånd, må du spørre legen din om anbefalinger til en ansett rådgiver. Husk, det er ikke et tegn på svakhet for å få rådgivning. Faktisk er det et tegn på visdom og mot.
> "Fakta om seksuell chikane", US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksuelt trakassering," Rape, Abuse & Incest National Network, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment