En av de viktigste delene av å ha generalisert angstlidelse (GAD) er å lære å takle vedvarende angst og noen av de fysiske symptomene . Denne siden kan tjene som en veiledning for å takle angst som du kan komme tilbake til når du trenger flere tips.
Forstå GAD
Det er viktig å forstå elementene i GAD så fullstendig som mulig for å kunne takle det effektivt.
Hvis du har møtt med legen din eller terapeut, kan du ha en grunnleggende forståelse av GAD, men en grundig kunnskap kan hjelpe deg med å forstå din unike situasjon bedre. Følgende artikler er en god måte å begynne eller øke dybden på forståelsen av GAD:
- GAD Diagnostiske Kriterier Denne artikkelen gir deg en flott oversikt over symptomene på GAD og hvordan psykiatriske fagfolk diagnostiserer det. Helsepersonell stole på Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illness, 5. utgave som en veiledning for alle psykiske sykdomskriterier.
- Normal Angst eller GAD? Mange ganger lurer folk på om deres erfaring med angst er normal eller har større bekymring, og denne artikkelen vil hjelpe deg å vite forskjellen. Generelt krever GAD at symptomene dine er tilstede i flere måneder, og at de skader ditt sosiale liv eller karriere.
- Fysiske symptomer på GAD Noen av de vanligste symptomene på GAD er somatiske eller fysiske symptomer, og denne artikkelen kan være din guide til de typiske eksemplene. Symptomene inkluderer ofte økt hjertefrekvens, rushed pust, rystelser, svakhet og vanskeligheter med å konsentrere seg.
Coping Styles
Det er en rekke coping-stiler folk bruker når det gjelder stress og angst. Noen av disse metodene fokuserer på å takle problemer og problemstillinger, mens andre bruker metoder for unngått eller mindre ønskelig praksis som selvmedisinerende. Følgende artikler kan hjelpe deg å forstå disse prosessene i større dybde:
- Coping Styles for Angst Det er noen grunnleggende håndteringstiltak som du kan lære med denne håndteringshåndboken.
- Problem-Fokusert Coping for Angst Dette er en av de viktigste formene for sunt håndtering som vi kan lære av angst og andre livsproblemer.
Kopieringsteknikker
Utover hver større type håndteringsstil er en rekke teknikker som også kan brukes til å redusere og takle angstsymptomer. Lære noen av disse for din "anti-angst verktøyboks" vil være avgjørende for å opprettholde en mer fredelig livserfaring:
- Mindfulness og GAD Mindfulness er en av de mest effektive måtene å jobbe med angst og er et nyttig verktøy.
- Angst og bedre søvn Å finne en måte å sove bedre er viktig for å kunne takle angst, og denne artikkelen beskriver en viktig metode for å prøve.
- 5 måter å håndtere angst Denne artikkelen vil vise deg noen tips og triks for å prøve å bidra til å håndtere symptomene dine.
Profesjonell behandling
Endelig er et viktig skritt for effektiv håndtering å finne profesjonell hjelp. Noen terapier av terapi vil lære deg hvordan du bruker bestemte avslapningsteknikker til livet ditt, og andre vil fokusere på å forstå hva som gjør deg engstelig og hvorfor.
- Typer av terapi for GAD Det finnes en rekke terapeutiske tilnærminger til GAD; Denne artikkelen beskriver de mest populære og effektive.
- Kognitiv-Behavioral Therapy for GAD CBT er en av de mest populære behandlingsmetoder til GAD.
Kilde:
Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illness, 5. utgave . American Psychiatric Association, 2013.