Arbeidsmomenter: Finn stressstressen du trenger!
Arbeide mødre er notorisk opptatt, og finner ofte at uforutsigbarheten til foreldre, særlig foreldre små barn, fører til ekstra stress . For eksempel kan en potty-treningulykke eller emosjonell nedsmelting på vei til barnehage potensialet til å kaste av en hel dag (for både mor og barn!) Når det gjelder tid og stress.
Hvis en arbeidsmamma er opptatt og stresset, kan hun være mindre effektiv i jobben sin og muligens utsatt for feil som må korrigere eller mer sannsynlig ha en redusert produktivitetsgrad.
Hvis hennes barn føler seg stresset og utenom det, er det mer potensial for ytterligere konflikter, vondt og vanskeligheter i løpet av dagen. Til slutt er stressstyring for både mødre og barn som føler seg stresset også.
Følgende tips kan bidra til at arbeidsmedlemmer opprettholder noe sunnhet og stressavlastning i sine travle liv: (Se denne artikkelen hvis du er hjemme hos deg.)
Planlegg fram og bli organisert
Å være organisert er en viktig ferdighet for å arbeide med mødre. Hvis du for eksempel kan forutse at potty-treningulykke på vei til barnehage, for eksempel, og holde en ekstra forandring av klær i bilen din hele tiden, blir en nærkatastrofe en enkel løsning. Hvis du planlegger og strømlinjeformer rutinene dine, er det mindre fussing, glemmer ting og stresser mens du beveger deg gjennom din travle dag.
Sett grenser
Arbeidermødre spiller mange roller, og ønsker å være deres beste i alle dem; Faktisk krever rollen til mor, arbeider og partner ikke noe mindre enn sitt beste.
Dette fører noen ganger til en følelse av ikke å kunne si nei ! For en arbeidende mor å være hennes beste, trenger hun imidlertid ikke å si ja til alles ønske. Faktisk sier "nei" til ansvar som ikke er avgjørende for hennes suksess, og det for hennes familie gjør det mulig for en arbeidende mor å si ja til tingene i hennes liv som er.
Se denne artikkelen for mer om å sette prioriteringer og lære å sette grenser i relasjoner lettere.
Hold kontakten
Mens innstilling av grenser er viktig, er det like viktig for arbeidende mødre å holde kontakten med sine barn, som de kan være de første som påpeker. Barn som føler seg neglisjer, har en tendens til å opptre mer, og arbeider med mødre som føler at de ikke gir nok til at barna har en tendens til å føle seg stresset og skyldig, slik at opprettholde en sterk forbindelse er både følelsesmessig gunstig og rett og slett pragmatisk. Og heldigvis reduserer stresset ikke å bety å gi mindre til barn. Å bruke fokusert tid sammen med å gjøre en hyggelig aktivitet kan være en "multi-tasking" måte å koble og lindre stress på samtidig. (Se denne artikkelen for noen ideer om stressavlastning .) Å si nei på andre områder kan frigjøre denne gangen.
Ta vare på deg selv
Som du allerede vet, hvis du ikke har det beste fysisk og følelsesmessig, vil du ikke utføre det beste på jobben eller med barna dine. For å opprettholde den type utholdenhet og fokus som kreves for å gi sitt beste til barna og jobbe, er det viktig at arbeidskamre bryr seg om hvordan de bryr seg om sine barn: ved å få rikelig med søvn, sunn mat og i det minste noen "nedetid". Det er også viktig å nyte positiv tilbakemelding (klemmer fra barn og kudder fra jobb) for å unngå utbrenthet.
Det kan være vanskelig å passe alt dette inn i en allerede pakket tid, men riktig selvbehov vil gjøre det mulig for arbeidende mødre å være mer effektive i livet, slik at det virkelig lønner seg på flere måter.
Prøv disse viktige selvbeherskelsesstrategiene for stressavlastning.
Oppnå hjelp
Mange arbeidende mødre skjønner ikke at det er folk rundt for å hjelpe dem hvis de spør. Familier vil ofte elske å gå inn i oftere for å låne en hånd, hvis det bare blir spurt. Venner og naboer kan også samles, og støttende nettverk kan dannes. Det er ofte måter å ansette rimelig hjelp for ekstra ting som rengjøring eller matlaging, for å gjøre en arbeidende mamma livsstil mindre hektisk.
Og muligheten til å delegere oppgaver på jobb blir ofte overset. For opptatt arbeidende mødre er opplæringshjelp en smart måte å gjøre livet mindre stresset og hektisk.
Fokus på stresshåndtering
Når man har stresset og stresset, synes arbeidsmedlemmer seg ofte mindre sammen med barna eller fokus på jobben, noe som kan føre til at barna opptrer, tidkrevende feil på jobben og andre ting som øker stresset for å arbeide med mødre og deres familier. Derfor er det en svært viktig å ta en proaktiv holdning til stresshåndtering. Å ha flere hurtige stressavlastere for hånden, for eksempel pusteøvelser og reframing-teknikker (forskjellige måter å se på en stressende situasjon), samt langsiktige strategier for stresshåndtering på plass, som en vanlig trening eller meditasjon , hobby eller støttende sosial sirkel, kan avlaste betydelig stress for arbeidende mødre og deres familier.
I tillegg til disse stresshåndteringspraksisene for arbeidende mødre, er det viktig (og ofte oversett) for å holde barns stress i tankene. Selv små barn kan dra nytte av stress relief praksis som dyp pusting, stille tid med mamma og massasje. Fordi mødre og små barn er så tilpasset hverandre, reduserer stress i en både mor og barn.
Prøv disse stressavlastningsressursene.