Det er normalt å bekymre deg fra tid til annen. Gitt livets mange ukjente og utfordringer, kan bekymring betraktes som et naturlig svar på mange situasjoner. Men kronisk og allernærende bekymring kan være plagsom og forstyrre vår evne til å fungere fritt og rolig i vårt daglige liv. Enda viktigere, problem bekymring kan gjøre gjenoppretting av panikklidelse eller agorafobi vanskeligere.
Hvordan redusere dine bekymrende tanker
Her er noen nyttige tips for å redusere dine bekymringsfulle og negative tanker:
- Unngå Fortune Telling
Når du finner deg bekymret for en fremtidig begivenhet fordi du viser et negativt utfall, er du faktisk sagt: "Jeg kan forutsi fremtiden." Men faktum er at du ikke kan, og du er bekymret for hva kan skje, ikke hva som vil skje. Bekymringer i seg selv tjener ingen hensikt med mindre det sporer en handlingsplan. - Analyser risikoen
Hvis tankene dine har blitt overtatt av kronisk bekymring, kan risikovurderingsevnen bli forvrengt. Du kan selv finne deg selv forbruket med bekymring for fremtidige muligheter når det ikke er noen reelle bevis på at den negative hendelsen faktisk vil skje. For eksempel, kanskje du hele tiden bekymrer deg for din jobbytelse og frykt å bli fyret, men du har ikke mottatt noen indikasjon fra sjefen din, eller noen andre, at du ikke klarer å oppføre seg. Hvis du ser på situasjonen din realistisk, kan det hjelpe deg å redusere bekymringen din.
- Planlegg tid til å bekymre deg
Noen mennesker finner det nyttig å planlegge 30 minutter hver dag bare for å bekymre deg. Hvis bekymrende tanker kryper inn på noen andre tider, legg dem til side ved å fortelle deg at du har en planlagt tid å bekymre deg . Målet ditt er å bekymre deg bare i løpet av de planlagte 30 minuttene hver dag. - Identifiser og erstatt Worrisome Tanker
Skriv ned dine bekymringsfulle og plagsomme tanker. Ved siden av hver bekymringsfull tanke, opplist noen positive substitusjonserklæringer. Hvis du for eksempel bekymrer deg for at flyet ditt kan krasje under kommende flybillett, kan du motta denne tanken med:
Statistisk er flyreisen trygg.
Profesjonelt og kompetent flyselskap er i kontroll, og jeg kan bare slappe av og nyte turen.
Du kan også prøve å bruke tankeopphør for å stille ditt bekymrende sinn.
- Lær og praktiser Relaxing Techniques
Ved å lære og praktisere avslappeteknikker , vil du kunne redusere påtrengende bekymring. Noen teknikker som kan være nyttige inkluderer dyp pusting , progressiv muskelavslapping , guidet bilder , meditasjon og journaling .
> Kilder:
> Davis, M., Eshelman, ER og McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. utgave. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. og Fanning P. "Tanker og følelser: tar kontroll over humør og ditt liv. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redigert av Katharina Star, Ph.D. på 10/30/15.