Nødtoleranse er evnen til å motstå emosjonell nød
Lav nødtoleranse i posttraumatisk stresslidelse er ganske vanlig. Nødtoleranse defineres som den faktiske eller oppfattede evnen til å motstå emosjonell nød. Nødtoleranse er en viktig evne til å ha. Imidlertid har en rekke studier funnet at personer med PTSD sliter med lav nødtoleranse.
Dette er ikke overraskende gitt at personer med PTSD ofte opplever svært intense negative følelser, for eksempel skam , frykt, sinne , angst, skyld og tristhet .
Intense følelser kan være svært vanskelig og skremmende å oppleve. Jo sterkere følelser er, jo vanskeligere er det å klare dem. I tillegg, når følelser er sterke, kan det være vanskelig å identifisere hvilke spesifikke følelser du opplever. Dette kan få følelser å føle seg mer skremmende, uforutsigbare og ute av kontroll.
Som et resultat fører intense negative følelsesmessige opplevelser ofte folk med PTSD til å engasjere seg i usunn atferd som hjelper dem med å få umiddelbar lindring fra disse følelsene, for eksempel bevisst selvskade , binge eating , stoffbruk eller annen impulsiv oppførsel . Selv om disse atferdene kan føre til umiddelbar lindring, er det kortvarig og nøden kommer ofte tilbake enda sterkere.
Heldigvis finnes det måter du kan øke toleransen din på.
Forbedre nødtoleranse
Det finnes en rekke forskjellige måter å forbedre din nødtoleranse på. Først, jo mer er du i stand til å øke kontakten med, akseptere og forstå dine følelser , jo mindre skremmende kan de virke.
Det er en rekke coping ferdigheter som kan hjelpe med dette, inkludert journaling , mindfulness av følelser og eksponering . I tillegg kan læringsevner som er rettet mot å redusere negative reaksjoner og evalueringer av dine følelser (også kalt sekundære følelser ), få følelser å føle seg mindre intense og opprørende.
Ved å bruke disse ferdighetene kan du føle deg mindre som om du trenger å få umiddelbar lindring fra dine følelser.
Det kan også være nyttig å overvåke dine følelser, slik at du får en bedre følelse av hva som utløser visse følelser. Dette kan gjøre følelser føles mer forutsigbare. Ved å vite hvilke typer ting som utløser dine følelser, kan du også planlegge fremover for å takle følelser på en sunn måte. Distraksjon er en annen strategi som kan bidra til å "ta kanten av" av intense emosjonelle erfaringer. Distraksjon er en spesielt nyttig strategi når du er i en situasjon der du ikke klarer å ansette andre sunne håndteringsstrategier, for eksempel mens du er på jobb eller på skolen.
Økende nødtoleranse
Enkelte behandlinger har vist seg å øke nødtoleransen. Dialektisk atferdsterapi (eller DBT) gir deg en rekke forskjellige ferdigheter som er direkte fokusert på å øke nødtoleransen. I tillegg har interoceptiv eksponering vist seg å være nyttig for å øke toleransen for indre følelser (for eksempel økt hjertefrekvens, muskelspenning) som ofte er forbundet med intense emosjonelle erfaringer.
Å øke toleransen din mot følelser kan være en lang og vanskelig prosess. I utgangspunktet kan det være veldig stressende å komme i kontakt med dine følelser.
Men jo mer du er i stand til å gjøre det, desto lettere får det. Nødtoleranse er som en muskel. Jo mer du jobber med det, jo sterkere din evne til å tåle nød blir. Når du begynner å jobbe for å øke din nødtoleranse, kan det være nyttig å nå ut til venner og familie for støtte eller arbeid med en terapeut. Dette kan få prosessen til å føle seg tryggere og mindre urovekkende. Det finnes en rekke nettsteder tilgjengelig som kan hjelpe deg med å finne en terapeut i ditt område.
Henvisning:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatisk stress. I MJZvolensky, A. Bernstein, og AA Vujanovic (red.), Distress Tolerance: Theory, Research, and Clinical Applications (s. 126-148). New York: Guilford Press.