Visste du at panikkanfall kan oppstå i søvnen?
Panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse, blir ofte misforstått, men det er mange interessante fakta om denne erfaringen. Dessverre har utbredt myter om panikklidelse bidratt til forvirringen om disse angrepene. For eksempel mener en rekke mennesker at panikkanfall bare er en overreaktjon til en fryktet hendelse eller manglende evne til å kontrollere ens reaksjoner på stress . Slike misforståelser legger bare til stigmatisering av panikkforstyrrelse .
Hvis du har blitt diagnostisert med panikklidelse, kan du få en førstehånds forståelse av hvordan det er å ha panikkanfall . Men selv du kan ikke være oppmerksom på noen kjennetegn ved disse angrepene. Denne listen skisserer ofte oversett fakta om panikkanfall.
1 - Panikkanfall kan oppstå mens du sover
Så rart som det kan høres, er det mulig å få et panikkanfall mens du sover i søvn. Nocturnal panikkanfall forekommer når du opplever panikkanfallssymptomer som skaper deg ut av søvnen. Symptomene på disse angrepene kan lignes på dagens angrep, for eksempel risting , overdreven svette og brystsmerter . Når et nattlig angrep oppstår, kan personen oppleve kortpustethet eller gasping for luft ved oppvåkning.
Nocturnal panikkanfall er også preget av intens frykt og følelser av frykt. Det er ikke uvanlig at personen føler seg som om han mister kontrollen over seg selv eller har en medisinsk nødsituasjon. Symptomer på depersonalisering og derealisering er også typiske, da panikklideren kan ha følelser av nummenhet og tåke. Han kan ha en merkelig følelse av at han kobler seg fra omgivelsene, føler seg som om han drømmer eller ser på seg selv fra avstand.
Nattentangrep kan påvirke livet ditt ved å få deg til å føle deg trøtt gjennom dagen din, noe som gir ekstra angst og fører til søvnforstyrrelser. Hvis nattlige panikkanfall forstyrrer evnen til å få en god natts søvn, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp. En lege kan jobbe med deg for å behandle dine panikkanfall og eventuelle søvnforstyrrelser.
2 - Panikkanfall kommer ikke bare med panikklidelse
Panikkanfall er hallmark-symptomet for panikkforstyrrelse, men panikkanfall kan også forekomme med andre psykiske lidelser. Ifølge den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM-5 ), bruker referanseguideen psykiatriske spesialister å gjøre nøyaktige diagnoser, panikkanfall som er tilstede under en rekke forhold.
Panikkanfall er ofte knyttet til andre stemninger og angstlidelser , inkludert agorafobi , spesifikke fobier , posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ), obsessiv-kompulsiv lidelse ( OCD ), depresjon og bipolar lidelse . Panikkanfall kan ligestilles med andre psykiske helseforhold, inkludert spiseforstyrrelser, personlighetsforstyrrelser og substansrelaterte forhold. I noen tilfeller kan panikkanfall være en del av visse medisinske tilstander, som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), irritabel tarmsyndrom ( IBS ) og søvnforstyrrelser.
3 - Effekten av kosthold og trening
Regelmessig mosjon og riktig ernæring har utallige fordeler, men visste du at dine livsstilsvalg kan ha en dyp innvirkning på din erfaring med panikkanfall? Forskning har funnet ut at deltakelse i et vanlig treningsprogram kan redusere følelsen av stress, angstrelatert spenning og tetthet gjennom hele kroppen. Det kan også redusere hyppigheten av panikkanfall.
Din diett kan også påvirke din erfaring med panikkanfall. Studier har vist at visse matvarer og stoffer kan utløse angst og andre panikkanfallssymptomer. For eksempel kan konsumere overdreven mengder koffein, alkohol eller mononatriumglutamat (MSG) potensielt øke angst og panikkanfall.
4 - Panikkanfall kan forekomme forventet eller plutselig
DSM-5 beskriver to typer panikkanfall: forventet eller cued og uventet. Forventede panikkanfall forekommer når personen blir provosert av bestemte tegn eller utløsere. For eksempel er en person som har høyt angst ( akrofobi ) sannsynligvis et panikkanfall når han er i et høyt gulv i en bygning eller på et fly.
Uventede panikkanfall, derimot, skjer plutselig uten noen åpenbare tegn. Angstfulle og fryktede tanker eller eksterne utløsere, som for eksempel bestemte fobier eller en traumatisk hendelse, kan bringe dem på. Uventede panikkanfall er den typen som oftest er forbundet med en diagnose av panikklidelse .
5 - Unngå fobier kan øke frykten din
Mange panikkangrepslidere utvikler unngåelseadferd ved å rydde bort situasjoner de tror fører til panikkanfall. For eksempel kan en person med panikklidelse unngå å være i travle kjøpesentre uten frykt for at andre vil oppleve at hun har et panikkanfall. På samme måte kan en person med frykt for å flyve ( aerofobi ) aldri reise med fly, og vite at han vil få et panikkanfall på flyet.
Unngå atferd kan virke logisk først, men de kan forhindre deg i å nyte mange forskjellige opplevelser i livet. Panikk og unngåelse kan holde deg fra å delta på sosiale sammenkomster eller reise langt avstander. I tillegg styrker unngår atferd ofte din angst, og øker din frykt for visse steder eller situasjoner.
I stedet for å unngå panikkfremkallende situasjoner, prøv å puste gjennom dem. Neste gang du føler at et panikkanfall kommer på, ta oppmerksomheten mot pusten din. Under et panikkanfall kan du merke at pusten din har blitt rask og grunne. Ta kontrollen ved å puste sakte og målrettet. Pust inn dypt gjennom nesen, fyll lungene til deres kapasitet. Pust ut av munnen din, og kast ut hele luften ut av kroppen din. Fortsett å gjenta dette dype pustemønsteret til du føler deg mer avslappet.
Hvis dype pusteøvelser og andre selvhjelpsstrategier ikke virker, kan du vurdere å finne profesjonell hjelp. Slik hjelp kan hjelpe deg med å få riktig diagnose og utvikle måter å håndtere angst og panikkanfall på. En kvalifisert psykisk spesialist kan også gi klare forklaringer og tilleggsinformasjon om panikklidelse.
kilder
American Psychiatric Association (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. utgave). Washington, DC: Forfatter.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Vanlige psykiatriske lidelser og koffeinbruk, toleranse og tilbaketrekking: En undersøkelse av felles genetiske og miljøeffekter, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). The Angst and Phobia Workbook. 5. utg. Oakland, CA: New Harbinger.