En oversikt over koffeinavhengighet
Koffeinavhengighet er overdreven og / eller skadelig bruk av koffein over en periode, noe som har negative effekter på helsen din, sosiale interaksjoner eller andre deler av livet ditt. Som koffein er et allment akseptert og brukt stoff, tror mange mennesker ikke på koffein kan være vanedannende. Mens de fleste koffeinbrukere føler at de liker mange av effektene av koffein , som en god "morgenforsterkning", kan de ikke være klar over noen av de negative effektene stoffet har, for eksempel forstyrret søvn, irritabilitet og angst.
Mange mennesker, for eksempel, kommer inn i en ond syklus med å drikke kaffe for å øke energi, bare for å finne seg både trette og ikke i stand til å slappe av ved sengetid.
Noen mennesker opplever betydelige problemer som følge av deres koffeinbruk, har problemer med å klare seg uten koffein, og opplever andre ubehagelige bivirkninger som et resultat. Det har til og med vært isolerte tilfeller av koffeinoverdosering.
Topp fem ting å vite om koffeinavhengighet
Koffein er et av de mest brukte vanedannende stoffene, og det er tungt markedsført til voksne, tenåringer og til og med barn. Mens kaffe er sannsynligvis den mest brukte kaken til koffein, er den også til stede i mange vanlige matvarer og drikkevarer, slik at koffeininntaket ditt kan være høyere enn du skjønner.
Koffeinforgiftning er anerkjent i DSM-5, håndboken som brukes av klinikere for å klassifisere og diagnostisere psykiske helseproblemer, og koffeinforstyrrelser er identifisert som krever videre studier.
Koffeinforgiftning og koffeinuttak kan både være veldig ubehagelig, fysisk og psykologisk, men det kan også lett forveksles med en rekke andre forhold. For eksempel kan personer som er beruset av koffein oppvise lignende symptomer som personer med oppmerksomhetsunderskudssykdommer ; koffein tilbaketrekning deler lignende symptomer med humørsykdommer .
Koffeinavhengighet kan forårsake og forverre mange forskjellige helseproblemer.
Gradvis redusere ditt daglige koffeininntak ved å blande koffeinholdige drikker med ikke-koffeinholdige drikker, er den beste måten å slutte koffein uten abstinenssymptomer.
Symptomer på koffeinavhengighet
Som koffein er et stimulerende stoff, forårsaker koffeinforgiftning en klynge av symptomer forbundet med stimulering av hjernen og nervesystemet. Mens koffeinbrukere nyter økt energi og våkenhet som koffein gir dem, er det ubehagelige symptomer som mange forbrukere opplever, særlig de som er avhengige.
- Rastløshet
- Nervøsitet
- Begeistring
- Vanskelighetsgrad å sove
- agitasjon
- Muskeltrekking
- Rambling flyt av tanker og tale
- Spylt ansikt
- Økt hjertefrekvens
- Mageknip
- Økt vannlating
Koffeinuttak forårsaker vanligvis en rebound-effekt, som produserer symptomer som er motsatt av virkningen av forgiftning. Denne effekten kan være dyp hos de som er avhengige av koffein.
Symptomet som oftest blir lagt merke til av at folk går gjennom koffeinavbrudd er en alvorlig, intens koffeinavtakshusket.
Når de kommer fra koffein, føler de seg ofte veldig sliten og til og med døsig. De kan ha problemer med å konsentrere seg, og føler seg deprimert eller irritabel. Noen ganger opplever mennesker som trekker seg fra koffein også influensalignende symptomer, som kvalme, oppkast, muskel smerte eller stivhet.
Som med all avhengighet, kan mønsteret av beruselse og tilbaketrekking maskere følelsesmessige vanskeligheter som unngås ved å finne ut de behagelige effektene av koffein. Mangel på energi, mangel på motivasjon og depresjon kan ligge til grunn for koffeinavhengighet. Det kan også overlappe arbeidsavhengighet , ettersom noen bruker stimulerende effekter av koffein, både for å øke energien for og interessen for de mentale og fysiske aktivitetene som er knyttet til jobbene sine. Tilsvarende kan koffeinavhengighet maskere unngåelse av mer oppfylle aktiviteter og relasjoner.
Hvordan koffeinavhengighet kan se ut og føles som andre lidelser
Igjen kan de stimulerende effektene av koffein forårsake fysiske symptomer og atferd som kan se ut og føles, og derfor lett forveksles med andre lidelser.
Derfor er det viktig å la legen eller psykologen vite hvor mye koffein du bruker, og hvor ofte du gjør det, hvis du vurderes for en hvilken som helst tilstand.
For eksempel gir koffeinforgiftning symptomer som lett kan forveksles med angstlidelser, som for eksempel panikkanfall. Bruk av for mye koffein kan også forverre symptomer på angstlidelser hos mennesker som er berørt, intensiverer følelser av bekymring; økende racing tanker; gjør det vanskelig å stille sinnet økende agitasjon og shakiness; og forhindre avslapping og kvalitet (eller noe) søvn. Men som med andre avhengigheter, kan du oppleve at du bruker koffein som beroligende og midlertidig lindring av angst. Du kan føle og selv tro det hjelper deg med å takle.
Andre helseproblemer koffeinforgiftning kan forveksles med:
- Maniske episoder
- Panikklidelse
- Generell angstlidelse
- Søvnforstyrrelse
- Migrene og andre hodepine
- Virussykdommer
- Sinus forhold
- Intoxikasjon fra andre stoffer ( amfetamin , sedativer, hypnotika)
-
Rundown på koffeinbeløp i populær mat og drikke
-
Utforsker bivirkningene av energidrikk: Er de vanedannende?
- Medisin-induserte bivirkninger, som akatisi
Det kan også forveksles med og forverre symptomer på, uttak fra andre stoffer, for eksempel amfetamin og kokain. Stimulerende legemidler blir ofte kuttet med koffein, økende sannsynlighet for at koffeinavbrudd er involvert i uttak fra disse legemidlene.
Koffein kan også indusere andre lidelser . Når en forstyrrelse er indusert av et stoff, selv om det utløses av stoffet, oppfyller det kriteriene for lidelsen, i stedet for bare å være en virkning av forgiftning eller tilbaketrekking. Koffein-induserte lidelser inkluderer koffein-indusert angstlidelse og koffein-indusert søvnforstyrrelse.
Hvordan koffein kan påvirke helsen din
Koffein har ulike effekter på kroppen , som er potensielt skadelig for helsen. Koffein øker hjertefrekvensen og kan forårsake abnormaliteter i hjerterytmen, så det anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer. Det øker også blodtrykk og påvirker bein tetthet, øker risikoen for osteoporose.
Hvis du tror du kan være avhengig av koffein
Avhengighet innebærer ikke bare overdreven bruk av koffein, men også stoler på koffein for å takle livet, vanligvis på tross av negative effekter. For å finne ut om du kan være avhengig, gå gjennom følgende trinn:
Kalkuler hvor mye koffein du faktisk bruker på en vanlig dag , inkludert gourmet-expresso, lattes og cappuccino, som vanligvis er mye sterkere enn vanlig drypp eller øyeblikkelig kaffe, brus og andre vanlige koffeinholdige matvarer og drikkevarer .
Legg merke til eventuelle bivirkninger av koffein, så vel som abstinenssymptomer som oppstår hvis du savner en vanlig dose koffein.
Til slutt tenk på effekten av koffein eller tilbaketrekkssymptomer du opplever hvis du savner en vanlig dose, og hvordan de har påvirket dine følelser, funksjon og forhold. For eksempel blir du irritabel hvis du har for mye eller for lite koffein? Opplever du hodepine eller tretthet hvis du savner en dose koffein? Viktigst av alt, føler du at du trenger koffein for å komme deg gjennom dagen?
Neste trinn å vurdere
Hvis du føler at dine svar på noen av de ovennevnte virker skremmende, snakk med helsepersonell. Spesielt, hvis du er gravid, prøver å bli gravid eller ammer, snakk med legen din om koffeininntaket så snart som mulig. På samme måte, hvis du har et annet helseproblem som kan påvirkes av din koffeinbruk, for eksempel et kardiovaskulært problem, drøft alternativene med legen din med en gang.
Den onde syklusen av avhengighet skjer med koffein, akkurat som det gjør med andre vanedannende stoffer. Som effekten av koffein slites av, kan du føle et krasj i energi, og at du ikke kan fortsette uten en annen økning av koffein. Ettersom tilbaketrekking kan få deg til å føle deg verre, er det viktig for de fleste å redusere koffeininntaket gradvis i stedet for plutselig for å få størst mulig nytte av å slutte eller redusere koffein. Legen din kan hjelpe deg med å utarbeide en plan.
Hvis du føler at du bruker overdreven mengder koffein til å takle et pågående følelsesmessig problem, for eksempel depresjon eller angst, kan du også snakke med legen din om alternativer for å behandle disse problemene. Den riktige behandlingen kan gjøre en stor forskjell for deg. Koffeinavhengighet overlapper ofte med andre atferdsmessige avhengigheter, som for eksempel sukkeravhengighet, slik at du kanskje finner ut at evaluering av koffeininntaket åpner opp en Pandoras boks med andre atferd som må tas opp.
Hvis du ikke føler at du er avhengig av koffein, men du føler at du bruker mer enn det er sunt, kan du velge å enten redusere koffeininntaket eller kutte koffein helt. Den vanligste feilen i begge tilfeller er å kutte ned for mye for tidlig, noe som fører til at du går tilbake på grunn av en intens hodepine. I stedet for å redusere koffeininntaket i halvparten, prøv å redusere det vanlige inntaket med om lag 10 prosent hver annen uke; redusere styrken til din siste koffeinholdige drikk på dagen ved å fortynne den med en uncaffeinated drink.
Et ord fra
Koffeinavhengighet er så vanlig at vi ikke engang merker det mesteparten av tiden. Men følelsen av å komme tilbake i kontakt med din egen naturlige energi, og ha muligheten til å slappe av når natten faller, er uovertruffen når du i stor grad kan redusere eller slutte koffein.
kilder:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Koffeinforbruk og forekomst av atrieflimmer hos kvinner." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koffein og blodtrykksvar: kjønn, alder og hormonal status ." Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kaffe, koffein og kardiovaskulær sykdom hos menn." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Koffeinintoksisering og avhengighet, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Koffein Bruk hos barn: Det vi vet, hva vi har igjen å lære, og hvorfor vi burde bekymre oss, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.